Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

itu Perhatian penuh dapat dianggap sebagai filosofi hidup yang mencakup praktik meditasi. Seiring dengan beberapa teknik relaksasi, puncaknya baru-baru ini. Meskipun banyak orang mengatakan bahwa mereka melakukan meditasi, kadang-kadang ini adalah konsep yang samar-samar, jadi sebelum berbicara tentang Perhatian, kita harus mengklarifikasi apa itu meditasi..

Meditasi adalah kegiatan intelektual di mana ia berusaha mencapai keadaan perhatian terpusat dalam pikiran atau perasaan (kebahagiaan, ketenangan, harmoni), sebuah objek (batu), konsentrasi itu sendiri, atau beberapa elemen persepsi (detak jantung, pernapasan, panas tubuh ...). Keadaan ini diciptakan kembali pada saat ini dan bertujuan untuk membebaskan pikiran dari pikiran-pikiran yang berbahaya.

Karena Mindfulness sangat berkaitan dengan cara kita menangani fokus perhatian kita, itu juga disebut perhatian penuh.

Perhatian penuh: dimulai dari meditasi tradisional

Tentu saja, selain Mindfulness juga ada a meditasi agama dan yang lain ditujukan untuk meningkatkan kesehatan, baik fisik maupun psikologis, secara psikologis. Prinsip-prinsip dasarnya sangat mirip, karena asal mula meditasi, dengan semua cabang yang ada saat ini, berkembang dalam agama-agama Timur seperti Budha..

Namun, kita dapat memahami Mindulness sebagai pergeseran pragmatis ke konsepsi meditasi tradisional. Itu, itu Proposal penelitian dan praktik Mindfulness bertujuan untuk meningkatkan kualitas hidup orang dalam istilah yang sangat konkret, dan mereka tidak terkait dengan agama atau filosofi kehidupan tertentu. Oleh karena itu, praktik Mindfulness terputus dari keyakinan agama dan filosofi kehidupan konkret; adalah, secara sederhana, sebuah praktik yang dapat menjadi alat untuk meningkatkan kualitas hidup orang secara nyata.

Pendekatan ilmiah Mindfulness

Berlatih Mindfulness berarti percaya bahwa ini akan berfungsi untuk meningkatkan kualitas hidup dalam aspek-aspek tertentu, tetapi itu tidak menyiratkan kepercayaan pada ide-ide yang terkait dengan dualisme, roh, dewa atau kehidupan setelah kematian. Itulah sebabnya istilah Mindfulness sering digunakan untuk berbicara tentang semacam meditasi berdasarkan prinsip-prinsip ilmu pengetahuan. Versi meditasi yang sistematis dan "non-denominasi", mampu dibentuk oleh penemuan-penemuan ilmiah dan berorientasi pada tujuan konkret dan "duniawi".

Ini penting bukan hanya karena Mindfulness dari agama terputus. Hal ini juga karena ia mengubahnya menjadi alat yang modalitas aplikasinya relatif baik dan karenanya, memungkinkan untuk menyelidikinya dari tim ilmiah berbeda dan di mana pun di dunia mengetahui bahwa semua orang telah mengikuti kriteria yang sama pada saat itu. untuk menyadari Perhatian. Itu, itu memungkinkan untuk membandingkan kasus dan data silang dari investigasi yang berbeda, selain memastikan bahwa semua tim peneliti telah melakukan hal yang sama.

Ini adalah sesuatu yang sulit dicapai ketika datang untuk meneliti tentang meditasi secara umum, karena menjadi "seni", setiap orang dapat melakukannya dengan cara yang berbeda. Dengan cara ini, sementara dalam meditasi sampai kering ada berbagai cara untuk menafsirkan tradisi, dalam Mindfulness adalah tentang menciptakan alat yang didukung secara ilmiah. Bahkan, jika telah terbukti membantu mencegah kambuh dalam depresi, itu karena itu dipahami sebagai sumber daya yang harus digunakan untuk campur tangan pada tujuan konkret... Meskipun ada juga orang yang menggunakannya di hari ke hari mereka hanya dengan melalui pengalaman itu.

Pendekatan pragmatis, berorientasi pada tujuan

Karena itu, filosofi ini dapat disesuaikan dengan konteks dan lingkungan yang berbeda, karena pendekatannya pragmatis dan itu tidak tergantung pada dogma-dogma agama. Dan, yang lebih penting, popularitasnya telah dibuat perpustakaan literatur ilmiah sedang dibuat, yang mencakup banyak studi yang mengeksplorasi potensi Mindfulness dalam berbagai aspek: pengendalian diri pada anak-anak, pengembangan ketahanan dan sumber daya mengatasi pada orang sakit, peningkatan tingkat kesehatan objektif, dll..

Pemantauan ilmiah inilah yang membuat banyak orang bertanya pada diri sendiri: ¿apa itu Mindfulness? Di bawah ini Anda dapat mempelajari kunci dan gagasan utama Anda.

"Tubuhmu hidup di masa sekarang. ¿Dan pikiranmu? " Sebuah pertanyaan retoris yang membawa kita lebih dekat ke filosofi Perhatian.

Gagasan dasar tentang Mindfulness

Dari teknik meditasi yang berbeda, pendekatan yang berbeda diusulkan: beberapa bekerja secara eksklusif dengan konsentrasi, sementara yang lain fokus pada kesadaran penuh dan penerimaan diri.

Yang pertama dapat menerima label generik meditasi mantra, sedangkan yang kedua merespons teknik Mindfulness.

1. ¿Apa itu Perhatian Penuh??

Tujuannya adalah untuk mencapai a keadaan kesadaran yang dalam selama sesi, dan beberapa teknik konkret digunakan untuk mencapainya. Kita bertujuan untuk membuat hati nurani kita rileks dan tidak menilai perasaan, perasaan, atau pikiran kita. Ketahui apa yang terjadi di forum internal kami setiap saat melalui pengelolaan proses perhatian.

Mindfulness berhasil memisahkan orang dari pikirannya untuk mengenali mereka dan mempertanyakan pola mental, memberikan bobot yang besar kepada di sini dan sekarang melalui perhatian total pada saat sekarang.

2. ¿Kapan mempraktikkannya?

Idealnya, Perhatian harus dipraktikkan selama setengah jam sehari, walaupun dianjurkan untuk memulai dengan sesi yang lebih pendek, tidak lebih dari sepuluh menit, untuk menyesuaikan pikiran dengan sensasi baru dan secara bertahap membangun kondisi mental meditasi. Jika kita melanjutkan dengan waktu di awal, mudah bagi kita untuk berakhir frustrasi ketika kita menghabiskan banyak waktu mengikuti sesuatu yang kita masih tidak tahu bagaimana melakukannya dengan baik, dan kita akhirnya menjadi lelah dan meninggalkan rutinitas ini.

Oleh karena itu, belajar untuk melakukan Perhatian Penuh mungkin memerlukan waktu latihan sampai kita dapat bermeditasi pada hampir semua keadaan.

3. ¿Tempat melakukan Mindfulness?

Anda harus mencoba menemukan Kamar bebas kebisingan, dengan suhu antara 18 dan 25º dan di mana kita merasa nyaman. Jangan lupa mematikan ponsel, alarm, perangkat elektronik, dan segala jenis kebisingan dan gelombang yang dapat mengganggu kita atau mengganggu meditasi. Jika kita meletakkan musik di latar belakang, penting bahwa itu santai dan dengan siklus berulang untuk mencegah persepsi kita.

Beberapa orang lebih suka melakukan meditasi di lingkungan terbuka, di kebun mereka atau di taman umum. Ini bukan keputusan yang buruk, tetapi penting untuk memilih situs yang tidak terlalu ramai dan bebas dari kebisingan dan elemen yang mengganggu. itu mengenakan pakaian yang nyaman Ini akan selalu menjadi elemen positif dalam menghadapi meditasi, dan disarankan untuk melepas sepatu Anda dan semua aksesori yang dapat menekan tubuh..

4. ¿Dalam posisi apa itu dipraktikkan?

Posisi untuk Mindfulness akan sederhana, duduk dengan nyaman di lantai; tidak harus dalam posisi lotus, tetapi adalah mendasar bahwa postur meninggalkan punggung pada sudut yang tepat untuk memudahkan bernafas. Anda bisa menggunakan bantal, matras atau handuk agar lebih nyaman. Jika bantal cukup tebal, disarankan untuk memiringkan area panggul ke depan, duduk di ujung.

Vertebra harus tetap dalam posisi lurus, Memegang berat dada, leher, dan kepala. Kaki dan lengan harus tetap rileks tetapi tanpa mengganggu garis tulang belakang. Sebagai contoh, adalah ide yang bagus untuk menjatuhkan lengan Anda dengan meletakkannya di pinggul Anda, atau membiarkannya menggantung. Jika posisi yang dicapai menimbulkan ketegangan di beberapa area tubuh, perlu menyesuaikan posisi tubuh.

5. Latihan dasar

Kita harus memusatkan perhatian kita pada pernapasan. Dengarkan, rasakan saat bergerak melalui tubuh ... tapi tanpa memikirkannya. Secara ketat, kita harus fokus untuk mengenalinya dan membiarkannya mengalir melalui tubuh. Pada saat semua perhatian kita terbenam dalam kesadaran bernafas, kita dapat melanjutkan dengan mengeluarkan a “mantra”: kata atau frasa singkat yang, diulang terus-menerus, menyebabkan relaksasi. Biasanya menggunakan suara “ohm”, atau formula lain seperti “Saya baik-baik saja”, “selalu disini”, dll. Tergantung di mana kita berada, kita dapat menyiarkannya dengan keras atau mental. Penting untuk membuat gambar yang menenangkan, memvisualisasikan tempat yang tenang yang akan menghasilkan kesejahteraan. Baik situs nyata dan imajiner bisa.

Kita dapat membayangkan tangga yang langkah-langkahnya secara bertahap membawa kita lebih dekat ke tempat itu, perlahan menghitung langkah-langkah yang kita lalui. Kami juga dapat memvisualisasikan lilin dan bermain untuk mengubah intensitas cahayanya, atau gambar lain yang dapat berfungsi sebagai dukungan. Latihan-latihan ini secara bertahap akan membawa kita ke langkah selanjutnya, dan banyak latihan akan diperlukan untuk dapat berkonsentrasi pada rangsangan spesifik.

• Jika Anda ingin mempelajari jenis latihan dasar (dan yang lainnya tidak begitu mendasar) untuk berlatih Mindfulness, saya sarankan Anda membaca: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

6. Latihan lanjutan

Setelah melatih pikiran untuk berkonsentrasi pada satu aspek persepsi atau citra mental, kita harus melatihnya untuk membiarkannya kosong dan kita dapat memiliki pikiran kosong. Banyak disiplin diperlukan tetapi ini adalah titik akhir meditasi. Anda dapat menggunakan latihan berpikir yang dijelaskan pada poin sebelumnya.

Sangat penting untuk mempertahankan sikap netral terhadap pikiran atau gambar, jangan menilai mereka sebagai baik atau buruk, tetapi hanya memahami mereka, amati mereka secara tidak pribadi. Ada kemungkinan bahwa, selama upaya pertama, kita tidak akan dapat membuat pikiran kita kosong selama lebih dari beberapa detik, tetapi ini biasa dan itu akan menjadi waktu yang akan memungkinkan kita untuk mencapai keadaan meditasi yang mendalam.

7. ¿Mengapa kita harus berlatih Perhatian?

Investigasi diterbitkan di majalah Jurnal Ilmu Penyakit Dalam mengungkapkan bahwa berlatih setengah jam setiap hari Mindfulness mengurangi gejala gangguan seperti depresi atau kecemasan. Selain itu, mereka menemukan bahwa meditasi terfokus (berasal dari praktik konsentrasi Buddhis pada saat ini dan tidak adanya penilaian nilai) bisa memiliki efek positif pada persepsi nyeri. Hasilnya divalidasi bahkan mengendalikan efek plasebo. Dilaporkan bahwa peningkatan kesejahteraan berlangsung hingga setengah tahun.

Meditasi juga melaporkan peningkatan dalam memori, kemampuan untuk berkonsentrasi, kesadaran diri dan kecerdasan emosional Hal ini juga terkait dengan optimalisasi sumber daya sistem kekebalan tubuh, serta peningkatan persepsi kesepian pada lansia..

¡Ngomong-ngomong! Beberapa minggu yang lalu kami telah mengangkat artikel berikut yang dapat membantu Anda untuk memahami lebih baik manfaat psikologis Perhatian:

• "Mindfulness: ketahui 8 manfaat mindfulness"

Saat ini beberapa terapi spesifik menggabungkan beberapa prinsip dan teknik Mindfulness. Misalnya, MBCT. Terapi ini telah memberikan hasil yang sangat baik, sama efektifnya dengan antidepresan, dan juga mengurangi risiko residivisme.

Banyak teknik yang digunakan untuk mengurangi efek atau meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan gangguan obsesif-kompulsif (TOC), gangguan kecemasan, nyeri kronis, gangguan kepribadian, stres pasca-trauma, dll..

Filosofi kehidupan yang berbeda

Di luar teknik konkret yang digunakan dalam Mindfulness, ada filosofi kehidupan berdasarkan pada apa yang dimaksud dengan hidup di sini dan sekarang. Dan apakah meskipun beberapa orang memahami perhatian hanya sebagai sesuatu yang meninggalkan informasi tentang apa yang terjadi di masa sekarang, dari filosofi Mindfulness fokus perhatian dipandang sebagai sesuatu yang manajemennya memungkinkan kita untuk membebaskan diri situasi yang menghalangi kita dan membuat kita kehilangan kendali.

Lagi pula, fakta sederhana jangan jatuh ke dalam ruminasi dan ide-ide obsesif itu adalah cara berpikir dan merasakan dengan cara yang lebih bebas dan lebih konsisten. Ada ingatan dan sensasi yang tidak menyenangkan yang memiliki sifat untuk kembali ke kesadaran kita lagi dan lagi, tetapi mengetahui untuk berada di masa sekarang adalah cara untuk menjauhkan diri dari pengalaman semacam ini..

Kursus Mindfulness (Institut Mensalus, Barcelona)

Jika Anda tertarik untuk memulai praktik Mindfulness, Institut Mensalus de Barcelona menawarkan Anda kesempatan untuk mengintegrasikan Mindfulness dalam kehidupan pribadi Anda dengan Program Pelatihan Mindfulness (M-PBI).

Workshop ini diperuntukkan bagi mereka yang memiliki minat dalam meningkatkan kualitas hidup mereka. Sepanjang sembilan minggu, Anda dapat bereksperimen dengan berbagai teknik yang akan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri, mengurangi stres, mencapai keseimbangan emosional dan meningkatkan perhatian dan konsentrasi Anda. Juga, Anda akan memiliki kesempatan untuk menghadiri hari pensiun di mana Anda bisa mendapat manfaatnya sesi intensif 4 jam. Semua ini, dari tangan tim profesional dengan pengalaman luas dalam pelatihan Mindfulness.

Lokakarya ini adalah jenis pengalaman dan metodologi telah dirancang sehingga Anda dapat memanfaatkan konten dengan cara terbaik, dengan praktik singkat yang terintegrasi, sehingga Anda dapat menerapkan latihan ini. dalam aktivitas apa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda. Grup dikurangi untuk mendorong partisipasi dalam berbagai dinamika yang diusulkan dan, di samping itu, aplikasi Mindfulness Focus Now telah dibuat untuk memanfaatkan penggunaan praktik audio mereka kapan saja atau di mana saja dari smartphone Anda sendiri. Pada akhirnya, dengan pelatihan ini Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dan secara aktif mendengarkan, kecerdasan emosi Anda dan, secara umum, kesejahteraan Anda.

Anda dapat memperoleh informasi lebih lanjut tentang bengkel ini dalam video yang ditunjukkan di bawah ini:

Sebelum Anda dapat menghadiri sesi gratis yang berlangsung pada 16 Januari. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut, Anda dapat mengklik tautan ini.

Referensi bibliografi:

• Brantley, J. (2007). Kecemasan yang tenang Temukan bagaimana perhatian dan welas asih dapat membebaskan Anda dari rasa takut dan penderitaan. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manual Klinis Mindfulness. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari. Kemanapun Anda pergi, di sana Anda berada. Dibayar.
• Siegel, D. (2010). Otak dan perhatian. Dibayar.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Kalahkan depresi. Temukan kekuatan praktik perhatian. Ed. Dibayar.