Bagikan:
Sebagai kontrol emosi - 12 teknik
Sebagai emoções são reações naturais yang memungkinkan deixar sebagai pessoas em alert diante situasi tertentu perigo, ameaça, frustração dan lain-lain Komponen o centrais das emoções são sebagai reaksi fisiologis (peningkatan denyut jantung, pernapasan, ketegangan otot, dll.) Dan pikiran. Penting untuk memperoleh kemampuan tertentu untuk menghadapi emosi, karena intensitas yang berlebihan dapat memungkinkan orang untuk hidup dengan kondisi yang tidak terbiasa atau tidak diinginkan..
Apakah Anda ingin tahu quais são sebagai teknik untuk mengontrol sebagai emoções? Baca lebih lanjut tentang Psicologia-Online, cari tahu lebih banyak tentang sebagai kontrol emosi dan 12 teknik karena begitu juga vão akan membantu Anda mengelola segala jenis situasi. Latihan-latihan ini didasarkan pada studi psikologis dan terbukti efektif..
Também lhe pode interessar: Kecerdasan emosional Daniel Goleman Index kedua- Atau itu sebagai emoções
- Bagaimana cara mengendalikan kecemasan atau kegugupan
- Sebagai kontrol emosi dengan pernapasan dalam
- Berhenti atau pikirkan
- Relaksasi otot
- Ensaio Mental
- Kontrol terhadap pensamento
- Penalaran logis
- Gangguan
- Pengaturan mandiri
- Pendidikan emosional
- Tren asertif untuk kontrol emosional
- Perhatian dan meditasi
Atau itu sebagai emoções
Empat aspek utama emosi manusia adalah:
- Uma situação em concreto;
- Serangkaian reaksi atau sensasi fisiologis spesifik (akselerasi nadi, pernapasan, ketegangan otot, dll.);
- Perasaan tertentu;
- Jenis respons konkret yang cocok untuk suatu situasi.
Sebuah laporan tentang a raiva são reações naturais e positive yang harus ditempatkan dalam keadaan siaga dalam situasi tertentu, yang dianggap perigosa. Tetapi juga, kita bisa menjadi emoç negativees negatif, ketika kita tidak berfungsi sebagai deveriam, merangsang diri kita sendiri dari rangsangan yang tidak berbahaya dan memprovokasi makhluk yang buruk dan perilaku yang tidak memadai. Compreender, conhecer dan akui sebagai emoções é atau prosedur untuk mendapatkan kontrol-las.
Ansiedade
Sebuah ulasan tentang um um das emoções yang harus tahu cara menanganinya karena mereka hidup sebagai desagradáveis dan podem menyebabkan perilaku yang tidak pantas, terutama ketika itu terjadi dalam konteks sosial (misalnya, falar em publik) atau diem de situações que não apresentam nenhum jenis perigo (Misalnya, meninggikan lift, sair na rua, dll.)
Sebuah ansiedade terdiri dari serangkaian sentimen seperti medo, inquietude, preocupação atau inseseguraça yang muncul dalam situasi yang dianggap dapat memperbaiki (baik secara fisik dan psikologis). Querizer, untuk ansiedade termasuk komponen-komponen berikut:
- Os pensamentos e sebagai gambar mentais menakutkan (kognitif);
- Sensasi fisik yang terjadi ketika Anda gugup atau bravo (fisiologis);
- Ada perilaku yang menyebabkan konsekuensi (arahan).
Raiva
Raiva é outra emoção yang dapat bermasalah. Faz merujuk pada seperangkat perasaan tertentu yang menyertakan chateação, irritação, incômodo, dll. Ada biaya yang muncul dan muncul di sini atau klik. Sebagaimana reaksi fisiologis da raiva são serupa dengan yang dihasilkan oleh ansiedade, atau apa yang membedakan ouma da outra são dengan jenis-jenis situasi yang diprovokasi, pikiran-pikiran di sekitarnya dan perilaku yang tidak dirantai.. [1]
Bagaimana cara mengendalikan kecemasan atau kegugupan
Untuk tahu bagaimana cara mengendalikan anxiedade e atau kegugupan, Penting untuk mengetahui bahwa manusia hidup dengan cara yang negatif dengan cara yang negatif dan merespons dengan cara yang tidak memadai kepada mereka. Dengan naluri bertahan hidup, bentuk-bentuk khusus dicari untuk menghilangkan emosi negatif. Essas soluções dapat berupa corretas (fazer esporte, exerciseícios de respiração, dll.) Atau tidak memadai (merokok, minum, merespons secara agresif, dll.). Perilaku yang tidak memadai muitas menjengkelkan sebagai konsekuensi negatif.
Agora, você já tahu bagaimana sebagai emoções kita dapat mengganggu dengan cara negatif, kami akan menjelaskan 12 teknik kontrol emosional itu akan mengubah cara Anda mengelola perasaan Anda.
Sebagai kontrol emosi dengan pernapasan dalam
Teknik ini kontrol emosional Mudah untuk diterapkan dan hasil yang berguna untuk mengelola reaksi fisiologis sebelum, selama dan setelah menghadapi situasi emosional yang intens..
- Menginspirasi mendalam saat Anda secara mental mengikat 4;
- Pertahankan pernapasan saat Anda mengikat mental 4;
- Solte atau ar enquanto terlampir secara mental 8;
- Ulangi atau proses.
Latihan ini mencoba untuk menunjukkan fase-fase pernapasan yang berbeda secara perlahan dan tingkat yang lebih normal, lebih dari sekadar momen daripada momen forçá-la em nenhum. Untuk memastikan bahwa Anda dapat bernafas dengan benar, Anda dapat menempatkan sedikit rambut dan tidak menyerah atau bernapas, hanya saja hampir tidak bergerak atau menarik napas, Anda melakukan hal yang benar (beberapa chamams juga bernafas dengan perut).
Berhenti atau pikirkan
Teknik kontrol emosional ini juga dapat digunakan sebelum, selama situasi situasi bermasalah, strategi ini sebagai pusat atau kontrol pemikiran. Untuk menetapkan standar, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Ketika Anda ingin merasa tidak nyaman, gugup atau kesal, perhatikan jenis-jenis pikiran yang Anda cenderung dan identifikasi semua yang negatif (terpusat tidak gagal, ódio à outras pessoas, culpabilização, dll.).
- Katakan pada você mesmo "Chega!".
- Substitua membuat pikiran orang lain lebih positif.
Atau masalah teknisnya Anda perlu mengidentifikasi pikiran negatif, asim suka memberi ke volta dan mengubah-os dalam pikiran positif.
Relaksasi otot
Teknik teknis untuk mengontrol ini sebagai emoções também dapat diterapkan sebelumnya, selama e depois da situação em questão mas, sehingga bekerja secara efisien tergantung pada prévio treinamento. Untuk praticá-lo você deve ikuti pasuintes passos:
- Hanya dengan tenang dan nyaman confortável e feche os olhos;
- Perlahan-lahan rilekskan otot-otot tubuh Anda, sisir jari-jari Anda dengan dua jari dan rilekskan satu sama lain atau seluruh tubuh, otot chegar aos melakukan pescoço e cabeça;
- Setelah Anda merilekskan semua otot tubuh Anda, bayangkan diri Anda berada di tempat yang damai dan santai (misalnya, de uta praia). Berkualifikasi bahwa seja atau lokal yang você escolha, bayangkan-benar-benar santai dan riang:
- Bayangkan tempat ini memberikan kepemilikan yang lebih jelas. Latihan olahraga rutin, rambut kurang dari sekali sehari selama 10 menit setiap kali. Anda akan yakin dengan penggunaan latihan Anda, Anda harus mengotomatisasi atau memproses dan menjadi santai dalam hitungan detik.
Ensaio Mental
Bagaimana kontrol emosional dikendalikan secara mental? Teknik kontrol emosional ini dirancang untuk diterapkan sebelum dipersiapkan sebagai suatu situasi yakinkan itu. Ini hanya terdiri dari membayangkan keadaan yang menyebabkan Anda tidak nyaman (misalnya, mengundang alguém ke sair com você), berpikir bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar dan, pada saat yang sama, Anda merasa santai dan percaya diri..
Você deve praticar mental atau yang Anda berniat untuk dizer e fazer, ulangi proses berikutnya dan mulai melihat bahwa itu mulai merasa-lebih santai dan yakin akan panggilan Anda.
Kontrol terhadap pensamento
Ketika Anda berdiri di depan makhluk mental yang buruk dan tidak lagi seperti gerir suas emoções, é normal bahwa pessoas façam sesuatu seperti conhecido seperti "badai pemikiran"Muitas membeku, es pikiran yang tidak terkontrol adalah negatif dan mencari solusi tanpa waktu untuk stres.
Untuk alasan ini, teratur atau berpikir dapat menjadi teknik yang efektif. Tetapi, bagaimana Anda mengendalikan emosi pada satu waktu? Pertama, saya akan mendeteksi badai pemikiran dan mengidentifikasi ide-ide seperti apa yang akan memengaruhi kepala Anda. Selanjutnya, escrever em um caderno untuk africo depab trabalhar.
Penalaran logis
Muito terkait dengan teknik sebelumnya untuk kontrol emosional, atau penalaran logis terdiri dari mereka menganalisa setiap dua pemikiran yang menyebabkan Anda menjadi emosional dan emosional merasionalisasi-orang-orang maneira logis, misalnya:
- Pensamento: "Sou um inútil e não Saya tidak melayani apa pun";
- Emocao: kesedihan dan choro;
- Latar belakang logis: "At que que ponto essa afirmação é verdadeira?" Apa pendapat Anda tentang isso de mim mesmo? ou "atau apa poso fazer untuk memindahkan esse pensamento?"
Gangguan
Merekomendasikan-teknik fazer ess em saat-saat kemunculan, Ketika Anda tidak bisa mengendalikan perasaan bentuk lain. Ketika Anda merasa terbawa oleh emosi Anda, Anda dapat menggoda diri Anda untuk terganggu oleh beberapa stimulus yang menghibur Anda seperti musik, livro, film, dll..
Pengaturan mandiri
Pengaturan diri secara emosional adalah teknik yang membutuhkan banyak latihan, bukan keterikatan, dan muito yang efektif. Untuk mencapai pengaturan sendiri, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Identifikasi dan ciptakan momen-momen yang Anda kehilangan atau kendalikan;
- Ketika saya tenang, saya memikirkan konsekuensi dari situasi (atau yang saya pikirkan ketika saya kehilangan atau mengendalikan emosi Anda);
- Identifikasi pikiran-pikiran selanjutnya sebelum Anda menjadi emosi yang tidak terkendali;
- Belajarlah untuk mengatur emos suas selama momen crise dan juga menggunakan teknik relaxamento.
Pendidikan emosional
Ini adalah latihan untuk mencegah krisis emocionais. Pendidikan emosi terdiri dalam belajar untuk mendeteksi perasaan dan beri harga semgagamentos negatif, Demikian pula, semua yang Anda butuhkan adalah untuk beradaptasi dengan dunia dunia yang mengelilingi Anda.
Tren asertif untuk kontrol emosional
Atau pelatihan asertif adalah teknik yang membutuhkan spesialis untuk diselesaikan dengan memuaskan. Kelompok latihan psikologis ini sebagai tujuan untuk belajar merespons secara meyakinkan, beberapa teknik melakukan treinamento são asertif:
- Identifikasi sebagai situaç voces yang olehnya diklaim lebih tegas;
- Menemukan situasi yang bermasalah;
- Escrever um "roteiro" ke mudança do seu comportment;
- Tempatkan esensi "roteiro".
Perhatian dan meditasi
Akhirnya, untuk menyimpulkan artikel ini tentang teknik emosional, kami akan mengomentari terapi perhatian ou atenção plena. Terapi ini didasarkan pada prinsip-prinsip meditasi dan sangat efektif dalam meredakan kecemasan krisis emosional. Cobalah untuk berhenti dengan badai pemikiran dan konsentrasikan pikiran Anda tidak "di sini dan agora", nas sensações hadir e no yang mengelilingi kamu no exato momento.
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki kemampuan untuk membuat diagnosis atau menunjukkan perawatan. Kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan seorang psikolog sehingga ia dapat memberi tahu Anda tentang kasus Anda..
Ini dimaksudkan untuk membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Sebagai kontrol emosi - 12 teknik, Kami merekomendasikan itu di antara kategori Emoções kami.
Referensi- Autoria dessa seção berkorespondensi dengan Angel Antonio Marcuello Garcia.