Wawancara dengan Jesús Matos Larrinaga, penulis Selamat pagi, gembira

Depresi adalah salah satu gangguan psikologis yang paling sering terjadi di negara-negara Barat, dan juga salah satu yang paling kompleks. Oleh karena itu, sulit untuk mengelola efek-efek ini dalam suasana hati, baik dalam kasus-kasus depresi parah dan pada orang lain di mana ada gejala depresi yang sifatnya lebih ringan..

Untungnya, ada berbagai jenis alat bantu yang dapat digunakan untuk membantu meningkatkan suasana hati di luar konsultasi psikiater atau psikolog.. Buku "Selamat pagi, sukacita" adalah salah satu sumber daya itu. Kali ini kita akan berbicara dengan Jesús Matos, bahwa selain menjadi penulis karya ini, adalah Psikolog Kesehatan Umum dan penyebar dalam kesehatan mental.

• Artikel terkait: "6 jenis gangguan mood"

Wawancara dengan Jesús Matos, penulis "Selamat pagi, sukacita"

Mari kita lihat apa saja ide yang mengarah pada penciptaan buku yang menarik ini.

P. Halo, Yesus. Apa tujuan mendasar yang Anda pikirkan ketika menulis "Selamat pagi, kegembiraan"?

A. Yang benar adalah bahwa ketika saya menulis buku, saya hanya ingin dapat memberikan pasien saya saat itu dengan panduan langkah demi langkah teknik yang kami ikuti selama terapi sehingga mereka dapat menggunakan mereka kapan pun mereka membutuhkannya..

Pada awalnya saya bahkan tidak menganggap bahwa teks yang saya tulis dapat menjadi buku. Itu adalah campuran antara buku harian pribadi dengan apa yang saya lakukan minggu demi minggu untuk mengatasi episode sulit di mana saya sangat sedih dan tidak puas dan panduan langkah demi langkah untuk menginternalisasi sedikit demi sedikit teknik yang telah terbukti lebih efektif dalam masalah tertekan.

Saya kira tujuan yang menggerakkan saya pada waktu itu adalah untuk memberikan pengetahuan yang diperlukan tentang psikologi dan pengalaman pribadi saya sehingga orang yang membaca teks tersebut berhasil mempraktikkan semua keterampilan yang diperlukan untuk secara efektif mengelola kesedihan tanpa pernah menginjak kabinet. dari seorang psikolog sebelumnya.

• Mungkin Anda tertarik: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Q. Menurut Anda apa perbedaan utama antara buku ini dan gagasan yang muncul di benak Anda ketika memikirkan buku-buku swadaya??

A. Saya harus mengakui bahwa ketika buku itu diklasifikasikan sebagai "swadaya" saya menjadi sedikit marah. Karena gagasan yang terbentuk sebelumnya yang biasanya dimiliki oleh para psikolog tentang jenis buku ini adalah bahwa mereka tidak efektif dan biasanya berfokus pada pesan-pesan sederhana yang ingin didengar pembaca dan pada akhirnya tidak melibatkan perubahan yang substansial..

Tentu saja itu hanya prasangka, seperti dalam hidup, di dalam bagian swadaya ada segalanya. Buku-buku yang memiliki kekakuan ilmiah yang hebat dan yang dapat membantu banyak dan buku-buku yang membawa pesan tidak hanya kosong tetapi berpotensi berbahaya bagi kesehatan mental pembaca.

Perbedaan utama yang saya temukan sehubungan dengan buku-buku self-help lainnya adalah bahwa dalam "Selamat pagi, kegembiraan" rencana perjalanan selangkah demi selangkah diusulkan sehingga orang yang membacanya tahu persis apa yang harus dia lakukan selama minggu itu untuk pergi memperoleh keterampilan yang diperlukan untuk akhir program untuk dapat mengatur kesedihan secara efektif.

Selain itu, teknik yang diusulkan adalah pilihan pertama sesuai dengan pedoman perawatan untuk gangguan mood. Yang berarti bahwa mereka telah terbukti efektif pada ribuan orang di seluruh dunia.

Pada akhirnya ini adalah buku yang berbeda karena pendekatannya adalah untuk mensimulasikan terapi 12 sesi dengan psikolog perilaku kognitif. Termasuk pekerjaan rumah yang biasanya saya rekomendasikan kepada klien saya.

Q. Bagian dari buku ini didasarkan pada prinsip-prinsip restrukturisasi kognitif, bagian dari terapi psikologis yang berfokus pada membuat kita mempertanyakan kepercayaan kita yang paling berbahaya. Dalam pengalaman Anda, keyakinan kontraproduktif apa yang dipeluk oleh pasien yang merasa sedih atau depresi??

A. Biasanya ketika kita menemukan diri kita sedih terlalu lama, ada fenomena yang disebut triad kognitif, yaitu, memiliki pikiran negatif tentang masa depan, lingkungan dan diri kita sendiri. Proses ini (antara lain) menyebabkan kesedihan dipertahankan dari waktu ke waktu.

Tetapi pikiran-pikiran ini hanyalah puncak gunung es. Artinya, mereka didukung oleh serangkaian keyakinan inti yang telah kami kembangkan sepanjang hidup kami. Masalahnya adalah bahwa ketika suatu peristiwa yang menegangkan terjadi atau emosi kecemasan atau kesedihan kita meluap, apa yang disebut "skema kognitif" diaktifkan, yang membuat keyakinan inti disfungsional yang kita semua miliki, mulai memiliki bobot lebih dalam hidup kita..

Dari sudut pandang saya, kepercayaan yang paling umum dan paling berbahaya dalam episode depresi berkaitan dengan kurangnya nilai atau persepsi tentang sedikit efektivitas. Jenis kepercayaan ini menyebabkan kita bias persepsi kita untuk fokus pada rangsangan negatif, atau bahkan menafsirkan rangsangan netral sebagai negatif. Fenomena ini membuat kesedihan terus berlangsung. Bekerja dengan jenis bias ini sangat penting untuk keberhasilan intervensi terapeutik.

P. "Selamat pagi, kegembiraan" diusulkan sebagai manual praktis yang memberikan panduan untuk mengikuti langkah demi langkah. Apakah menurut Anda literatur semacam ini berguna untuk menjangkau orang yang tidak pernah mempertimbangkan menghadiri psikoterapi dengan seorang psikolog??

A. Bukti ilmiah memberi tahu kita bahwa itu berguna. Memang benar bahwa ada beberapa studi tentang intervensi dengan biblioterapi, tetapi semua menyarankan bahwa jenis intervensi ini dapat memiliki efek positif. Kuncinya adalah bahwa biblioterapi jauh lebih murah daripada perawatan seumur hidup.

Ini dapat memiliki dampak besar, mungkin bukan dalam hal pemulihan pasien dengan episode depresi, tetapi dalam pencegahan masalah ini. Jangan lupa bahwa WHO memperkirakan bahwa pada 2020 depresi akan menjadi penyebab kecacatan yang paling umum di dunia.

Selain itu, psikolog memiliki kekurangan yang hampir tidak ada yang tahu persis apa yang sebenarnya kita lakukan dalam konsultasi.

Semua profesional di sektor ini telah bertemu orang-orang yang bertanya kepada kami apakah kami memberikan saran atau memberi tahu orang itu apa yang harus dilakukan ... Dan tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, apa yang kami lakukan dalam mendeteksi variabel yang menjaga ketidaknyamanan dan melatih pasien untuk dapat memodifikasinya. Saya kira buku itu bisa menjadi jendela yang baik untuk apa yang terjadi di dalam kantor psikolog perilaku kognitif.

Q. Pasti rumit untuk merangkum semua informasi menarik yang ada tentang depresi dan kesedihan. Kriteria apa yang telah Anda ikuti untuk memilih jenis informasi yang akan Anda sertakan di halaman Anda??

A. Yang benar adalah bahwa itu sulit. Saya tidak berpikir bahwa buku itu merangkum semua penelitian yang ada tentang kesedihan dan depresi, juga bukan tujuannya. Saya ingin itu menjadi sesuatu yang sangat berguna dan mudah dipahami oleh pembaca. Teks yang dapat diterjemahkan ke dalam hari Anda sehingga benar-benar berarti sebelum dan sesudah.

Kriteria inklusi utama adalah bukti ilmiah, saya meninjau semua teknik yang ditunjukkan oleh pedoman pengobatan paling bergengsi sebagai "pilihan pertama" dan memilih teknik yang telah saya latih dan gunakan dengan pasien saya. Kemudian saya menguraikan rencana perawatan yang saya terapkan sendiri pada diri saya dan kemudian saya menulis sedikit demi sedikit.

Memang benar bahwa teks tersebut memiliki dua jenis teknik, yang saya sebut "wajib" adalah yang, seperti yang saya katakan, memiliki banyak bukti dalam penelitian di seluruh dunia dalam hal memperbaiki simtomatologi depresi, dan serangkaian teknik lainnya. "Pilihan" yang lebih fokus pada peningkatan kesejahteraan dan meskipun mereka tidak memiliki begitu banyak studi di belakang untuk mendukung efektivitasnya, mereka terbukti bekerja.

P. Berkali-kali dikatakan tentang depresi yang oleh para ilmuwan didedikasikan untuk mempelajarinya terlalu menekankan pada biologis dan mengesampingkan komponen lingkungan atau kontekstual mereka, yang menghubungkan kita dengan lingkungan kita dan dengan orang-orang lainnya. Apakah kamu setuju?

R. Yah, pada akhirnya semuanya tergantung pada perspektif yang Anda pelajari. Tentunya jika kita mengukur jumlah serotonin pasien yang menderita depresi, kita menemukan bahwa kadar mereka lebih rendah daripada pasien tanpa masalah ini. Tetapi kita juga harus ingat bahwa kegiatan, konteks atau orang tertentu dapat memengaruhi kadar serotonin kita (dengan neurotransmiter lain, hal yang sama terjadi).

Ilmu pengetahuan memaksakan dirinya, dan perdebatan lama tentang lingkungan Bilogy VS sudah usang. Hampir seluruh komunitas ilmiah memahami bahwa ada pengaruh genetika, lingkungan, dan interaksi keduanya.

Kami memiliki beberapa model psikologis untuk menjelaskan depresi yang memiliki dasar yang sangat kuat. Tetapi kita selalu harus mempertimbangkan bagian yang murni biologis, kalau tidak kita juga akan jatuh ke dalam reduksionisme.

Dalam gangguan yang sangat rumit ini yang memengaruhi semua area kehidupan seseorang, ada variabel tak berujung yang harus kita perhitungkan dan terapkan teknik yang diperlukan untuk memodifikasinya jika kita ingin sukses dalam terapi..

Oleh karena itu baik antidepresan dan terapi perilaku kognitif adalah intervensi yang efektif dalam masalah depresi. Sering kali kuncinya adalah menerima kedua perawatan. Sayangnya, sangat sedikit orang yang memiliki akses ke perawatan ini di negara kita.

P. Akhirnya, apa mitos utama tentang depresi yang menurut Anda paling menyakitkan, dan bagaimana menurut Anda mereka bisa dilawan??

R. Saya percaya bahwa mitos yang lebih berbahaya adalah percaya bahwa orang yang menderita depresi adalah seperti itu karena ia menginginkannya. Kita harus ingat bahwa tidak ada orang yang bangun pada suatu hari dan memutuskan untuk bersedih sebagian besar waktu. Tidak ada yang ingin berhenti menikmati kegiatan yang membuatnya bahagia sebelumnya atau tidak ada yang ingin memiliki pikiran untuk bunuh diri (di antara gejala lainnya).

Memang benar bahwa kita memiliki pengaruh terhadap keadaan emosi kita. Kalau tidak, psikologi klinis tidak akan masuk akal, tetapi masalahnya adalah bahwa sebagian besar dari kita buta huruf dan tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk mengatasi masalah ini..

Adalah penting bahwa pasien dengan depresi dan orang yang mereka cintai memahami bahwa mereka tidak seperti itu dengan pilihan mereka sendiri. Hanya dengan memahami bahwa orang tersebut benar-benar merasa tidak dapat bangun dari tempat tidur barulah kita dapat mendukung mereka. Jika tidak, kami akan terus menstigmatisasi semua orang yang menderita masalah kesehatan mental dan masalahnya akan semakin parah..

Untuk mengikuti penulis ini ...

"Selamat pagi, kegembiraan" tersedia di kedua toko fisik di Spanyol dan Amazon, melalui tautan ini. Jesús Matos menerbitkan lebih banyak informasi tentang karyanya baik di web permintaannya (enequilibriomental.net) dan di akun Facebook-nya. Ini juga memiliki saluran YouTube, di mana, selain video yang dibuat khusus untuk platform ini, penampilan medianya dikumpulkan, seperti: