8 strategi psikologis untuk bangun pagi

Bangun pagi-pagi adalah salah satu kebiasaan paling rumit yang harus dilakukan untuk beberapa orang, terutama hari-hari ketika suhu di luar dingin dan Anda ingin berbaring dan menikmati kenyamanan tempat tidur dan bantal.

Tentunya sudah terjadi pada Anda juga, bahwa meskipun mengatur alarm dengan niat terbaik dan mengetahui bahwa perlu untuk segera berdiri untuk menyelesaikan serangkaian tugas, Anda tetap di tempat tidur Anda. Bahkan, Anda bahkan mematikan alarm dan Anda bahkan belum menyadarinya.

Perbedaan antara pagi dan sore

Meskipun sebuah penelitian oleh Universitas Semmelweis menemukan bahwa orang dengan IQ tinggi lebih suka hidup di malam hari, menjadi cerdas, sebenarnya, Pergi melalui mengadopsi beberapa kebiasaan tidur yang sehat, yang memungkinkan Anda untuk menjadi lebih produktif di siang hari, berkinerja lebih baik dan menikmati kesejahteraan umum yang lebih besar (Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang penelitian ini dengan mengklik di sini).

Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa perbedaan antara orang yang bangun pagi dan mereka yang tidak bangun adalah pagi dan vespertine lainnya.. Orang malam mengalami kesulitan besar untuk bangun di pagi hari, dan pada sore atau malam hari mereka merasa jernih dan energik. Ini tampaknya terkait dengan gen "jam", yang mengeluarkan melatonin pada tingkat yang berbeda dari yang lain. Sekarang Anda memiliki alasan sempurna untuk tetap di tempat tidur hingga banyak.

Anda dapat masuk lebih dalam ke topik ini dalam artikel ini: "Orang pintar lebih suka hidup di malam hari dan lebih sulit tidur"

Strategi untuk bangun pagi

Sekarang baik, Dimungkinkan untuk mengadopsi serangkaian strategi yang membantu Anda bangun lebih awal untuk dapat mencapai segalanya. Mereka adalah sebagai berikut.

1. Bangun dengan musik

Alarm klasik keluar dari gaya. Sekarang dimungkinkan untuk memprogram beberapa jam alarm dengan lagu di pagi hari. Anda dapat memprogram, misalnya, lagu heavy metal yang akan membuat dinding kamar Anda bergemuruh dan membuat Anda cepat bangun. Anda tidak punya pilihan selain mematikan alarm yang mengganggu itu agar telinga Anda tidak menderita. Namun,, Strategi ini tidak terlalu berguna jika Anda tinggal dengan orang lain atau jika Anda tidur dengan pasangan Anda. Kecuali mereka juga ingin bangun pada saat yang sama dengan Anda.

Jika Anda bukan penggemar heavy metal, Anda dapat mencoba jenis lagu lainnya. Memotivasi lagu dan hal-hal yang secara positif memengaruhi suasana hati Anda adalah alternatif yang baik. Dalam artikel "20 lagu terbaik untuk bangun dari tempat tidur, menurut University of Cambridge" Anda dapat menemukan berbagai tema musik yang akan membantu Anda bangun lebih baik dan menjadi lebih jernih pada jam-jam awal hari itu..

2. Jauhkan jam alarm dari tempat tidur Anda

Masalah utama bangun pagi ketika Anda lelah adalah bahwa, meskipun mengatur alarm, Anda biasanya menunda pagi Anda dengan mengubah waktu alarm atau mematikannya hampir tanpa memperhatikan. Ini adalah sesuatu yang terjadi pada semua orang, dan biasanya kita lakukan ketika kita benar-benar tidak ingin bangun, kita merasa malas atau tubuh kita membutuhkan lebih banyak waktu istirahat.

Strategi yang baik untuk menghindari situasi ini adalah meletakkan alarm dari tempat tidur jadi Anda harus bangun untuk mematikannya. Jika Anda menggabungkannya dengan poin sebelumnya (yaitu, menempatkan lagu dengan volume tinggi), Anda akan bangun dengan cepat untuk mematikan lagu yang membuat seluruh lingkungan bangun.

3. Gunakan aplikasi

Dengan munculnya teknologi baru dalam kehidupan kita, ada banyak aplikasi yang dapat kita unduh untuk membuat hidup kita lebih mudah. Ini juga termasuk bangun pagi. Itu sebabnya di app store perangkat Anda dapat menemukan beberapa aplikasi yang aneh seperti "Puzzle Alarm Clock.".

Fitur dari aplikasi ini adalah itu untuk mematikan alarm, pengguna harus melakukan serangkaian tindakan khusus, misalnya, selesaikan operasi matematika. Ini membutuhkan konsentrasi yang besar, sehingga akan perlu untuk terjaga dan keinginan untuk terus tidur akan dihilangkan.

4. Tidurlah lebih awal

Anda mungkin bangun lebih awal suatu hari jika Anda mengikuti tips ini, tetapi jika Anda ingin bisa bangun pagi secara teratur, Anda harus mulai tidur pada jam yang layak..

Jangan berniat bangun jam 7 pagi jika Anda tidur jam 2. "Faktor penting untuk dapat bangun dengan mudah pada waktu yang diinginkan di pagi hari adalah mengendalikan ritme sirkadian atau jam tubuh," kata peneliti Leon C. Lack, seorang profesor di School of Psychology di Flinders University di Australia. awal, banyak dari apa yang kita lakukan sehari sebelumnya (atau hari-hari sebelumnya) banyak yang harus dilakukan.

5. Hindari kafein setelah 6

Poin ini sangat terkait dengan yang sebelumnya, tetapi perlu diingat agar Anda mengerti bahwa tidak positif untuk mengambil stimulan di malam hari. Para ahli menyarankan untuk tidak mengonsumsi kafein setelah jam 6 sore, untuk menghindari efek kontraproduktif dalam masalah tidur malam hari. Ingat bahwa kopi tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga makanan atau minuman lain seperti Coca-Cola juga mengandung zat ini.

6. Jaga lingkungan

Jika Anda ingin bangun pagi, Anda harus menjaga lingkungan Anda. Ini berarti Anda memiliki suhu yang benar di dalam ruangan, kasur yang nyaman dan bantal yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak dan memiliki kualitas dan tidur nyenyak.

Anda juga harus menghindari memiliki TV ketika Anda pergi tidur, karena jika Anda suka apa yang Anda tonton, mungkin akan lebih lama tertidur dan Anda mungkin harus bangun di malam hari untuk mematikannya.

7. Makan malam ringan

Jika menjaga lingkungan Anda penting untuk tidur pada waktu yang baik dan tidak bangun di tengah malam karena Anda terlalu banyak berkeringat atau karena Anda harus mematikan televisi, makan malam ringan penting. Mengapa Ya, karena Makan berat di malam hari dapat menyebabkan insomnia dan menghalangi tidur nyenyak.

8. Kerjakan kebersihan tidur

Kebersihan tidur adalah serangkaian praktik yang memungkinkan Anda tidur nyenyak. Ini tidak hanya mengacu pada jumlah tidur, tetapi juga kualitasnya. Sudah Kebersihan tidur yang baik memengaruhi kesehatan dan kinerja sepanjang hari.

Kebersihan tidur yang baik adalah kunci jika kita ingin bangun pagi dan menjadi produktif pada hari berikutnya, dan ada banyak penyebab yang dapat menghambatnya: jam kerja, kebiasaan sebelum tidur, gaya hidup, dll. Oleh karena itu, tujuan dari kebersihan tidur adalah untuk berbaring dan bangun dengan menghormati jadwal sepanjang minggu, tetapi juga tujuan Anda agar Anda tidur dengan cara yang sehat, yaitu, menghormati 6-8 jam yang direkomendasikan oleh para ahli.

Jika Anda ingin masuk lebih dalam ke topik ini, Anda dapat melakukannya di artikel ini: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"