Perangi insomnia 10 solusi agar tidur lebih nyenyak

Melawan susah tidur Itu bukan chimera. Jika Anda menderita masalah tidur, sangat mungkin bahwa ini adalah sumber masalah yang mencuri waktu Anda (waktu yang Anda ambil untuk tertidur) dan kesehatan. Dengan mempertimbangkan nilai dari kedua elemen ini, ada baiknya menanyakan apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi ini. 

Cara melawan insomnia dan mulai tidur nyenyak?

Karena kita tahu bahwa masalah tidur cukup luas, hari ini kami telah memutuskan untuk mengatasi masalah ini. Berikut beberapa tips yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

1. Makan dengan baik

Tidak ada gunanya tidur menyeret kelelahan yang disebabkan oleh kurangnya asupan kalori. Salah satu solusi untuk insomnia bisa dalam makanan: penting untuk makan dengan baik, karena kekurangan kalori di bawah level minimum meningkatkan tingkat kortisol, hormon stres. 

Selain itu, ada baiknya mengurangi atau mengurangi konsumsi kopi atau minuman menarik lainnya dan melakukan hal yang sama dengan makanan yang penuh dengan pemanis buatan. Sebagai gantinya, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam amino triptofan seperti susu, telur, atau biji-bijian, karena ini membantu menghasilkan serotonin, obat penenang yang kuat. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi yogurt alami satu jam sebelum tidur. Makanan dengan indeks karbohidrat cukup tinggi juga bisa berjalan dengan baik.

2. Lakukan olahraga ringan

Tidak mudah untuk menyingkirkan aturan olahraga: titik ini muncul di hampir semua daftar untuk menjalani hidup yang sehat. Namun, jenis rekomendasi ini memiliki alasan untuk menjadi: telah terbukti caranya aktivitas aerobik meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. 

Itu sebabnya itu ide yang bagus lari selama satu jam seminggu. Tentu saja, cobalah melakukan ini pada waktu yang dekat dengan tengah hari dan tidak pernah setelah makan, sehingga Anda tidak bergabung dengan pencernaan atau dengan waktu ketika Anda akan mengambil waktu singkat untuk pergi tidur.

3. Untuk melawan insomnia, menjauhlah dari layar dan cahaya yang intens

Kita semua mengikuti beberapa ritme aktivasi yang disebut ritme sirkadian. Ritme-ritme ini dipengaruhi oleh penerimaan cahaya dan, karenanya, mengekspos diri Anda pada sumber-sumber cahaya pada saat-saat ketika Anda seharusnya tidur (atau bersiap untuk tidur) menciptakan masalah tidur: tubuh percaya itu adalah siang hari dan kami memiliki banyak jam kegiatan di depan. 

Karena penggunaan perangkat elektronik telah meluas, Anda mungkin terbiasa menggunakan komputer, televisi, atau telepon beberapa menit sebelum tidur. Gagasan buruk: cahaya yang diproyeksikan secara langsung pada tubuh kita menciptakan masalah tidur dengan memengaruhi level melatonin, hormon yang digunakan untuk mengatur ritme sirkadian kita. Menariknya, frekuensi cahaya biru adalah yang paling mempengaruhi kita dalam hal ini. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menggunakan cahaya redup pada jam-jam terakhir hari itu dan mencoba untuk menjauh dari layar.

4. Lakukan yoga

Ada beberapa studi yang menunjukkan kegunaan yoga ketika datang untuk memerangi masalah tidur, bahkan dalam kasus-kasus insomnia kronis, jadi mungkin ide yang baik untuk mengikuti serangkaian latihan relaksasi untuk membantu memerangi tingkat stres. 

Anda dapat menganggap ini sebagai investasi beberapa menit sehari yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan juga membantu Anda menghemat waktu yang Anda perlukan untuk tertidur. Coba lakukan latihan-latihan ini di saat-saat terakhir hari untuk merilekskan otot dan sesuaikan kadar hormon Anda untuk ketenangan yang akan datang sesudahnya.

5. Berhubungan dengan suhu

Pastikan bahwa kamar tempat Anda akan tidur berada suhu yang memadai. Getaran dan postur yang terkumpul menyebabkan dingin menyebabkan otot-otot tetap tegang, dan ini membuatnya sulit untuk tidur. Mengetahui untuk tidak kedinginan pada kaki: jika perlu, gunakan kaus kaki untuk melawan susah tidur (walaupun ini tidak terdengar terlalu epik).

6. Jangan terlalu khawatir berusaha tertidur

Setelah waktu tidur tiba, lupakan instruksi berikut. Orang tua trik menghitung domba Melompati pagar tampaknya tidak terlalu efektif dalam mengatasi insomnia, jadi jangan menyulitkan hidup Anda dengannya. Pada saat yang sama, berkonsentrasi pada tidak memiliki pikiran yang penuh tekanan sangat sulit, karena itu membuat kita memiliki pikiran yang sibuk dan bahwa, dalam konteks di mana kita mencoba untuk rileks, dapat menyebabkan stres tetap terjaga. Ketika Anda berada di tempat tidur, Anda tidak perlu khawatir tentang tujuan mencapai mimpi, jika Anda melihat bahwa itu tidak membantu Anda.

7 ... atau ya, sedikit khawatir

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang harus memikirkan sesuatu sepanjang waktu, kemungkinan lain adalah mencoba melelahkan otak Anda untuk meyakinkan Anda bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah pergi tidur. Setidaknya, ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh sebuah studi di mana orang dengan insomnia pergi tidur lebih awal jika mereka melakukan operasi mental yang penuh tekanan mencoba untuk tidur.

8. Tidur tanpa gangguan

Tidur delapan jam, tapi delapan jam berturut-turut. Mimpi mengikuti siklus yang terjadi sangat lambat, dan proses ini, yang membantu tubuh kita untuk pulih dan tumbuh, terputus setiap kali kita bangun. Itu tidak layak tidur sedikit di malam hari dan tidur sangat lama.

9. Belajar membedakan mana yang berhasil dan yang tidak berfungsi

Jangan terlalu percaya dengan poin sebelumnya. Setiap orang adalah dunia, dan ada beberapa tips untuk memerangi insomnia yang mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain. Karena Anda akan berlatih setiap hari, cobalah untuk fokus pada apa yang membantu Anda dan apa yang tidak membantu Anda, bereksperimen, dan pelajari logika apa yang digunakan untuk mengurangi tidur Anda..

10. Cari tahu tentang jenis insomnia yang Anda miliki

Tips ini generik, tetapi cara untuk melawan insomnia berbeda tergantung pada apakah itu kronis atau tidak. Selain itu, ada banyak gangguan yang berhubungan dengan tidur yang mungkin membingungkan Anda. Jika Anda telah mencapai titik di mana episode ini sering diulang, ada baiknya mencari perhatian khusus pada seorang profesional.