Apakah tidur terlalu buruk? 7 konsekuensi kesehatan

Tidur adalah kebutuhan vital, dan tubuh dan otak kita harus dapat mengisi kembali energi dan mengatur kembali semua informasi yang telah kita kumpulkan sepanjang hari, di samping berkontribusi pada proses pertumbuhan dan pengaturan ritme biologis. Para ahli merekomendasikan antara tujuh dan delapan jam tidur setiap hari.

Kurang dari itu, seperti yang kita semua tahu, dapat berakibat fatal: kita mengalami kesulitan berkonsentrasi, kita lebih labil dan mudah tersinggung dan kondisi kesehatan kita dapat menderita, mengurangi, antara lain, berfungsinya sistem kekebalan tubuh kita.

Tapi ... apa yang terjadi ketika kita terlalu banyak tidur? Apakah buruk banyak tidur? Sepanjang artikel ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan ini.

• Artikel terkait: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"

Pentingnya tidur

Masing-masing dari kita tidur, menjadi mimpi merupakan kebutuhan biologis yang esensial dan terkait dengan kelangsungan hidup. Ini adalah proses di mana sistem saraf kita ditata ulang dan digunakan untuk pulih dari kerusakan dan aktivitas khas terjaga dan yang juga terkait dengan pertumbuhan dan evolusi sistem saraf, serta konsolidasi Memori yang berguna dan relevan.

Semuanya adalah fenomena yang diperlukan untuk kehidupan, bahkan secara literal: kurang tidur total cukup lama bahkan dapat menyebabkan kematian.

Mimpi bukanlah sesuatu yang ketat dan homogen tetapi terdiri dari beberapa fase, yaitu empat fase tidur lambat (yang pertama adalah kantuk, yang kedua adalah mimpi yang dangkal, ketiga tidur rata-rata dan akhirnya fase keempat dari tidur nyenyak) dan salah satu dari REM atau tidur paradoks. Fase-fase ini terjadi sepanjang siklus yang diulang terus menerus pada malam hari, memodifikasi jenis gelombang otak yang kita gunakan dan setiap fase memiliki karakteristik yang berbeda..

Mengganggu proses ini atau tidak terjadi dengan cukup sehingga kita tidak tidur dengan apa yang kita berutang (sekitar tujuh atau delapan jam sehari pada orang dewasa), baik itu sukarela (misalnya untuk kebutuhan sosial atau pekerjaan) atau tidak disengaja (seperti dalam kasus insomnia), dapat berakibat bahwa tubuh dan pikiran tidak istirahat dan cukup diperbaiki, yang dapat menghasilkan perubahan seperti kantuk yang lebih besar, kesulitan berkonsentrasi, kelelahan dan perubahan hormon dan suasana hati.

Tidur terlalu banyak: efek negatif dan risiko

Tidur, seperti yang telah kami sebutkan, adalah kebutuhan dasar. Dan mengingat ini, ketika kita berbicara tentang tidur lebih dari normal kebanyakan orang dapat menganggap bahwa kita menghadapi sesuatu yang bermanfaat dan yang memungkinkan lebih banyak dan lebih baik istirahat. Namun, kenyataannya adalah seperti tidak tidur, banyak tidur (lebih dari sembilan atau sepuluh jam sehari) juga dikaitkan dengan munculnya masalah yang berbeda atau peningkatan risiko penderitaan..

Singkatnya, dan meskipun itu tidak biasa, Anda bisa tidur terlalu banyak, cukup untuk membuatnya tidak sehat: Tidur banyak itu buruk bagi kita. Di antara berbagai risiko tidur lebih dari sembilan atau sepuluh jam sehari kita temukan yang berikut ini.

1. Mengubah kemampuan kognitif

Telah diamati bahwa seperti yang terjadi ketika kita tidur terlalu sedikit, tidur berlebihan tampaknya mengurangi kapasitas kognitif kita, mengamati pola berbentuk U terbalik di mana tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit menghasilkan defisit dalam kapasitas mental yang berbeda. Di antara yang lainnya, tampaknya terutama mempengaruhi kemampuan penalaran dan verbal, tidak terbukti sebagai kemungkinan penurunan tingkat memori dalam jangka pendek.

2. Ini menua otak dan dapat mendukung kerusakan mental

Telah diamati bahwa tidur terlalu banyak berkontribusi pada penuaan otak, di samping telah menunjukkan adanya hubungan antara tidur berlebihan dan penurunan kognitif, mendukung yang terakhir..

Dalam pengertian ini, telah diamati dalam penelitian yang berbeda bahwa orang-orang yang terlalu banyak tidur kronis cenderung menderita kemunduran fungsi mental dan kognitif mereka. Ternyata juga faktor risiko untuk pengembangan beberapa demensia.

3. Menghasilkan lebih banyak rasa kantuk dan "mabuk"

Banyak orang akan mengamati bahwa setelah tidur malam yang terlalu lama mereka bangun sedikit bingung, bahkan seolah-olah mereka tidur kurang dari normal. Dan kebenarannya adalah fakta tidur berlebihan cenderung menghasilkan lebih banyak rasa kantuk, sesuatu yang disebut mabuk tidur.

Bukan hanya itu, tetapi juga umum bagi kita untuk merasa pusing, lemah dan sakit kepala. Alasan pastinya tidak diketahui, meskipun beberapa proposal mungkin adalah fakta bahwa itu menyebabkan kita memiliki mimpi yang berkualitas lebih rendah dan lebih dangkal, dan bahwa kita bangun dalam salah satu fase di mana kita harus tidur nyenyak.

4. Tingkatkan kemungkinan stroke

Meskipun ada keraguan tentang alasannya, telah diamati bahwa orang-orang yang biasanya tidur lebih dari sembilan jam atau lebih sehari memiliki peningkatan risiko menderita beberapa jenis stroke. Secara khusus, diperkirakan itu ada hingga 46% lebih mungkin untuk menderita mereka daripada orang-orang dengan jumlah tidur normatif. Juga, harus diingat bahwa tidur yang berlebihan mungkin bukan penyebab peningkatan probabilitas ini, tetapi suatu dorongan atau sinyal bahwa ada sesuatu yang salah pada tingkat pembuluh darah..

• Mungkin Anda tertarik: "Demensia vaskular: penyebab, gejala, dan pengobatan"

5. Ini memfasilitasi munculnya perubahan metabolisme dan endokrin

Aspek lain yang dapat dipengaruhi oleh tidur yang berlebihan adalah metabolisme dan sistem endokrin, mendukung timbulnya masalah seperti diabetes tipe 2, setidaknya pada pria. Juga obesitas.

6. Meningkatkan kemungkinan menderita depresi

Suasana hati juga dapat diubah oleh cacat atau tidur berlebihan. Dan telah diamati bahwa tidur terlalu kronis Ini terkait dengan kemungkinan lebih besar menderita depresi. Ini juga terjadi sebaliknya: depresi lebih memilih tidak aktif, mengantuk, dan kelelahan yang dapat membuat subjek lebih banyak tidur di siang hari..

7. Status kesehatan umum yang lebih buruk dan harapan hidup yang lebih rendah

Akhirnya, telah diamati bahwa pada tingkat umum orang yang tidur berlebihan memiliki keadaan kesehatan dan prognosis hidup yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam sehari..

Referensi bibliografi:

• Bergland, C. (2018). Apakah Terlalu Banyak Tidur Memiliki Dampak Negatif? Psikologi Hari Ini. [Online] Tersedia di: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E.; Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Efek Dissociable dari Durasi Tidur Harian yang Dilaporkan Sendiri pada Kemampuan Kognitif Tingkat Tinggi. TIDUR, 182.
• Leng, Y.; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Durasi tidur dan risiko stroke fatal dan nonfatal: Sebuah studi prospektif dan meta-analisis. Neurologi; 25.
• Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Dampak Tidur pada Risiko Penurunan Kognitif dan Demensia. Curr. Opin. Psikiatri, 27 (6): 478-483.