Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah sederhana

Meditasi adalah praktik seribu tahun yang mengalami popularitas besar di Barat dalam dekade terakhir, karena ada banyak manfaat untuk kesejahteraan mental dan emosional dan itu sangat berguna pada masa ini. Baik untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, semakin banyak orang tertarik untuk memperkenalkan praktik ini ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, meningkatkan kualitas hidup mereka.

Tetapi bermeditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena meditasi membutuhkan disiplin dan latihan untuk kesempurnaannya. dan sebanyak itu tampaknya tidak menuntut secara fisik, itu juga membutuhkan usaha. Tidak ada yang gratis dalam hidup ini, tetapi jika Anda tahu semua meditasi dapat berkontribusi untuk hidup Anda, sangat mungkin bahwa Anda merasa perlu untuk mulai membiasakan diri dengan teknik mereka..

Manfaat meditasi

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian tentang praktik ini telah menunjukkan bahwa meditasi efektif dalam meningkatkan kesehatan mental orang. ¿Apa manfaatnya ini? ¿ Apa gunanya bermeditasi?? Meditasi menguntungkan kita karena berbagai alasan:

• Mengurangi efek stres
• Ini secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh
• Meningkatkan kapasitas perhatian dan konsentrasi
• Berguna untuk berempati dengan orang lain
• Tingkatkan toleransi rasa sakit
• Meningkatkan fungsi memori dan kognitif
• Kekuatan munculnya pikiran positif

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat ini dalam artikel kami: "Manfaat meditasi yang didukung oleh sains"

7 langkah untuk belajar meditasi

Kunci untuk mengembangkan kebiasaan meditasi adalah menemukan momen yang tepat untuk Anda dan jenis meditasi serta postur yang cocok untuk Anda. Pada awalnya Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi dan postur yang benar untuk menemukan kenyamanan yang diperlukan dan kondisi mental yang ideal untuk melakukan praktik ini.

Tetapi Anda harus tahu bahwa untuk mengatasi hambatan yang kadang-kadang dapat Anda temukan selama proses meditasi, melanjutkan latihan adalah apa yang benar-benar membuat Anda lebih baik. Jika Anda ingin tahu cara bermeditasi dengan benar, ikuti langkah-langkah ini yang saya tunjukkan kepada Anda selanjutnya.

1. Kenakan pakaian yang nyaman

Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk bermeditasi dan berada di sini dan sekarang adalah mengenakan pakaian yang nyaman. Melepaskan sepatu Anda dan memilih pakaian yang lebar adalah alternatif terbaik untuk merasa siap bermeditasi. Lupakan pakaian ketat dan lepaskan arloji Anda atau aksesori lain yang mungkin mengganggu.

2. Temukan tempat yang tenang

Penting untuk menemukan tempat yang memungkinkan Anda untuk rileks dan tanpa gangguan atau gangguan. Ini bisa berupa ruangan rumah Anda, pantai atau taman Anda... Setiap tempat baik jika memungkinkan Anda untuk merasa nyaman dan fokus, benar-benar tenggelam dalam aktivitas yang akan Anda mulai.

3. Duduk dengan benar

Untuk bermeditasi Anda harus duduk dengan benar, yaitu di tanah dengan punggung lurus, tetapi tanpa ketegangan, bernapas dalam-dalam dan menjaga bahu dan lengan Anda rileks. Beberapa orang lebih suka duduk di kursi atau berlutut daripada postur klasik, dan ada juga meditasi berbaring. Apa pun posisi yang Anda adopsi, punggung harus selalu lurus dan tubuh, terutama bahu dan lengan, santai.

4. Fokus pada suatu objek

Fokus pada suatu objek atau pada pernapasan (dengan mata tertutup) ketika Anda memulai latihan meditasi. Kemudian, Anda dapat melakukan jenis meditasi lainnya, seperti “pemindai tubuh” atau meditasi yang berpusat pada suara.

5. Terima pikiran yang muncul dan bergerak maju

Biasanya, selama latihan meditasi, pikiran yang berbeda muncul: masalah pribadi kita, ketidaknyamanan saat ini atau rasa tidak aman melakukan meditasi dengan baik atau tidak (sesuatu yang biasanya terjadi ketika kita memulai latihan ini). Tetapi ini adalah sesuatu yang normal dan, oleh karena itu, kita harus menerimanya.

Meditasi berfokus pada gagasan bahwa kesejahteraan psikologis adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh tanpa berusaha menghilangkan atau memodifikasinya, cukup amati dengan cara yang tidak menghakimi. Oleh karena itu, cKetika pikiran-pikiran ini muncul, Anda hanya harus menerimanya dan kemudian mengembalikan perhatian Anda pada objek, sensasi pernapasan, suara atau tubuh.

6. Tingkatkan waktu meditasi Anda secara progresif

Ketika Anda memulai meditasi, Anda harus memulai dari yang kecil lalu menambah waktunya. Sangat ideal untuk memulai dengan meditasi satu menit, untuk secara bertahap mencapai 20 atau 30 menit sehari yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda. Lihatlah video ini untuk mengetahui apa itu meditasi satu menit:

7. Tambahkan ke rutinitas harian Anda

Setelah membaca langkah sebelumnya, Sekarang Anda siap untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan yang sehat. Dengan latihan Anda akan menjadi meditator yang hebat, yang akan membantu Anda mencapai manfaat dari latihan seribu tahun ini.

Ringkasan

Telah terbukti secara ilmiah bahwa praktik meditasi Mindfulness memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Di sisi lain, ada aplikasi yang direkomendasikan yang menggabungkan semua 7 tips ini.

• Bersamaan dengan panduan mantan biksu Buddha, Anda dapat mencobanya secara gratis selama seminggu: www.claridad.io

Psikologi dan meditasi: Latihan kesadaran

Dalam beberapa dekade terakhir, meditasi telah menjadi bagian dari terapi psikologis (misalnya, berkat terapi kognitif berdasarkan Mindfulness atau MBCT), tetapi juga telah mulai diterapkan di organisasi, sekolah atau olahraga..

Dan apakah itu, dari psikologi, banyak profesional telah menyadari manfaat meditasi, dan khususnya perhatian, untuk kesehatan mental, hubungan antarpribadi, kreativitas atau kinerja optimal, baik dalam olahraga, sekolah atau bekerja.

• Jika Anda ingin memulai dalam latihan mindfulness, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel berikut: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"