Cara melakukan yoga di rumah, dalam 8 kunci

Dalam dekade terakhir, Yoga telah menjadi sangat populer di Barat karena manfaatnya bagi kesehatan, karena latihan fisik dan mental milenial ini menjamin keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

Yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi merupakan bagian dari filosofi oriental yang jauh lebih mendalam, yang memungkinkan untuk menemukan kedamaian batin dan yang berkomitmen untuk melakukan beberapa kebiasaan sehat. Dalam masyarakat di mana banyak orang hidup stres ... yoga itu modis!

• Artikel terkait: "6 manfaat psikologis yoga"

Cara berlatih yoga di rumah

Karena ini adalah praktik sederhana, metode leluhur ini dapat dipraktikkan di rumah setiap saat sepanjang hari. Jika Anda ingin tahu cara berlatih yoga di kenyamanan rumah Anda sendiri, pada baris berikut saya jelaskan kepada Anda.

1. Ciptakan ruang yang nyaman

Buat lubang di rumah. Anda tidak perlu mengecat kamar bergaya Zen sendiri, tetapi itu haruslah ruang yang tenang dan luas sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan kebebasan dan kenyamanan penuh. Menetapkan ruang di rumah Anda untuk melakukan yoga dapat membantu Anda menjadi teratur dalam latihan Anda. Yoga membantu menghubungkan pikiran dengan tubuh, dan tentu saja menenangkan pikiran sambil mengaktifkan tubuh.

2. Gunakan aksesori yang tepat

Untuk berlatih yoga, ada baiknya memiliki tikar, lebih baik yang tidak tergelincir. Ada banyak jenis tikar di pasaran, tetapi harga tinggi tidak selalu menunjukkan kualitas yang lebih tinggi. 

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang peduli pada alam, Anda juga dapat menemukan tikar organik yang membantu melestarikan lingkungan. Blok atau batu bata yoga sangat ideal terutama ketika Anda memiliki tubuh yang kaku. Selidiki berbagai aksesori yang ada dan pilih yang memungkinkan Anda meningkatkan bahwa praktik leluhur ini seproduktif mungkin.

3. Pilih jenis yoga dan rutin

Sebelum melakukan latihan yoga, Anda perlu tahu apa yang akan Anda lakukan dan apa rutinitas yang akan Anda ikuti. Jika Anda memiliki cukup pengalaman dan pengetahuan, Anda bisa menjadi diri sendiri yang, dengan kreativitas, mempersiapkan rutin yang akan Anda ikuti. Sekarang baik, ada kelas virtual atau buku yoga yang akan membantu Anda melakukan rutinitas dengan benar.

• Anda juga harus tahu bahwa ada berbagai jenis yoga. Kami menjelaskannya dalam artikel "24 jenis yoga yang akan meningkatkan keseimbangan mental Anda"

4. Gunakan internet

Teknologi baru telah memungkinkan kami untuk mendapatkan daftar besar kelas yoga hanya dengan satu klik. Anda hanya perlu komputer dan ponsel Anda untuk mengikuti kelas yoga di rumah Anda sendiri, baik di ruang tamu Anda atau di taman Anda. Ada kelas pembayaran online tetapi juga kelas gratis yang dapat Anda temukan di YouTube.

• Artikel terkait: "6 postur yoga untuk mengakhiri sakit punggung"

5. Temukan momen yang tepat

Memulai hari berlatih yoga sangat ideal, karena ia mempertahankan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari dan membersihkan pikiran sebelum memulai tugas sehari-hari. Namun, banyak orang lebih menikmati yoga di sore hari. Temukan waktu yang paling sesuai dengan selera dan jadwal Anda, untuk setiap saat sepanjang hari adalah baik untuk menenangkan pikiran dan melepaskan akumulasi stres.

6. Hangat

Pemanasan diperlukan sebelum membuat tubuh melakukan postur yang intens. Tanpa pemanasan, seseorang lebih rentan terhadap cedera. Selain itu, sangat ideal untuk memulai dengan postur yang tidak terlalu rumit membangunkan tubuh sebelum bergerak ke postur yang lebih intens.

Di bawah ini Anda dapat menemukan contoh pemanasan yoga:

7. Konsisten

Seperti halnya aktivitas dalam hidup, keteguhan diperlukan untuk melihat hasil. Jadikan yoga bagian dari jadwal harian Anda dan, seiring berjalannya waktu, jadikan latihan ini sebagai kebiasaan dan bukan upaya. Seperti yang dijelaskan oleh Sara Lucia Villalpando, seorang ahli yoga, "yoga dua puluh menit sehari membawa hasil positif yang lebih besar daripada dua jam latihan sesekali".

8. Nikmati latihannya

Lebih mudah mengulangi kegiatan yang menyenangkan karena mengaktifkan sistem penghargaan otak kita. Jika kita juga melihat hasilnya, motivasi kita untuk berlatih yoga akan meningkat. Jangan lupa bahwa yoga bermanfaat bagi tubuh Anda, jadi nikmatilah. Seperti yang saya katakan sebelumnya, biasakan, butuh sedikit usaha untuk menemukan waktu hari itu untuk meningkatkan kesehatan umum dan keseimbangan mental Anda.

Manfaat yoga

Yoga membawa banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, dan ada banyak penelitian yang mengonfirmasikannya. Dan dengan yoga perlu mengintegrasikan gerakan dengan pernapasan, mengubah dua entitas yang terpisah ini menjadi satu.

Latihan ini digunakan sebagai praktik pencegahan atau rehabilitasi karena studi mengkonfirmasi bahwa itu meningkatkan proses metabolisme dan anabolik dan mendukung sirkulasi energi, mengoksidasi tubuh. Konsekuensi positif dari berlatih yoga terjadi dalam banyak hal. Sebagai contoh:

• Mengurangi stres dengan memengaruhi kadar kortisol tubuh,
• Tingkatkan fleksibilitas berkat asana.
• Meningkatkan kekuatan dan tonus otot juga berkat asana.
• Ini mendukung pemulihan karena merupakan bentuk istirahat aktif.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi berkat kesadaran tubuh yang lebih besar.
• Meningkatkan suasana hati karena meningkatkan pelepasan neurotransmiter dan hormon seperti serotonin dan endorfin.
• Meningkatkan konsentrasi terutama saat bekerja untuk memperbaiki tampilan.