Cara berlatih Perhatian Penuh, dalam 6 langkah dan kiat

Mindfulness, atau Mindfulness, adalah alat yang sangat berguna yang dalam beberapa dekade terakhir telah diterapkan pada berbagai jenis intervensi psikologis.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa kunci dan tips tentang cara berlatih Mindfulness, mengambil keuntungan dari fakta yang pernah dimulai, sangat mudah untuk mempertahankan kemajuan dan menerapkan Perhatian Penuh dalam banyak situasi.

• Artikel terkait: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

Apa itu Mindfulness??

Didasarkan dan terinspirasi oleh meditasi Vipassana, yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun di kawasan Asia, Mindfulness didasarkan pada pengelolaan perhatian dan proses fisiologis yang menyertainya.

Pada dasarnya, ini telah dikembangkan sebagai cara untuk fokus pada masa kini dan mengalami apa yang terjadi pada saat itu dari perspektif netral dan tidak rentan untuk menilai, sehingga keterlibatan emosional yang menyatukan kita dengan keprihatinan dan obsesi menjadi lemah..

Karena logika pengoperasian Perhatian Penuh, itu adalah alat yang sangat baik untuk memerangi stres dan mengatasi rasa sakit, misalnya, meskipun juga memiliki aplikasi lain, beberapa di luar ruang lingkup klinis.

Cara berlatih Perhatian Penuh pada hari ke hari

Ada banyak variasi situasi di mana kita dapat berlatih Mindfulness, karena tidak ada satu pun cara dasar untuk melakukannya, tetapi beberapa versi alternatif dari praktik ini telah dikembangkan..

Dalam baris-baris ini kita akan melihat apa saja prinsip dasar dari praktik Perhatian, dengan menggunakan contoh latihan.

1. Temukan ruang yang sunyi

Sebagian besar praktik Mindfulness, terutama selama fase pertama di mana kita belum menguasai alat ini dengan baik, didasarkan pada tahu bagaimana memilih lingkungan yang membuatnya lebih mudah untuk melakukan prosedur.

Jadi, pilih tempat yang jauh dari rangsangan yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Terutama, tanpa kebisingan. Jika Anda juga berada di lingkungan di mana terdapat banyak tumbuh-tumbuhan dan alam, itu akan membantu Anda, karena tempat seperti itu tidak akan mengingatkan kita pada elemen-elemen kehidupan sehari-hari yang dapat mengingatkan kita akan kewajiban, tanggung jawab dan, secara umum, yang dapat menghasilkan kita stres.

2. Duduk dengan punggung lurus

Beberapa orang selalu berlatih Perhatian dengan duduk dalam posisi lotus, dalam cara para bhikkhu, tetapi ini tidak wajib. Bagaimanapun, disarankan untuk duduk dengan cara yang mendukung punggung lurus, karena dengan cara ini kita tidak akan terganggu oleh ketegangan otot yang tidak perlu.

• Mungkin Anda tertarik: "5 latihan kesadaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda

3. Lakukan pernapasan terkontrol

Latihan pernapasan bisa menjadi bantuan yang baik untuk mulai berlatih Mindfulness, meskipun ketika Anda memiliki lebih banyak latihan, langkah ini akan dapat diabaikan.

Fungsinya ganda. Di satu sisi, napas panjang dan dalam membantu oksigenasi tubuh dan rileks. Di sisi lain, ini memungkinkan kita untuk mulai memusatkan perhatian pada sesuatu yang konkret secara berkelanjutan, sesuatu yang akan sangat berguna.

4. Fokus pada apa yang terjadi di tubuh Anda

Pertama, tutup mata Anda. Dalam fase ini satu-satunya hal yang perlu dilakukan adalah memusatkan perhatian pada fakta-fakta kecil yang bisa kita perhatikan yang terjadi di tubuh kita, satu demi satu dan mendedikasikan masing-masing, kira-kira, setengah menit.

Misalnya, mengarahkan perhatian ke palpitasi yang Anda rasakan di leher, atau pada cara mata bergerak di dalam baskom tanpa gerakan ini dilakukan secara sukarela, dll. Lakukan ini dengan sekitar enam elemen yang Anda perhatikan.

Dengan cara ini, kita akan mengelola fokus perhatian, mengarahkannya ke rangsangan sederhana, tanpa hal lain yang menuntut perhatian kita, tidak peduli seberapa penting atau mendesaknya itu tampak satu jam yang lalu..

5. Perpanjang fokus

Dalam fase ini, beralih dari mengarahkan fokus perhatian Anda pada rangsangan tubuh ke pengalaman hidup karakter yang lebih abstrak. Anggap mereka sebagai orang yang tidak terlibat dalam masalah itu. Jangan menilai, bukan nilai-nilai, pikirkan saja itu menggambarkan, menerima bahwa itu adalah bagian dari kenyataan.

Dedikasikan untuk setiap fakta atau pengalaman waktu yang sesuai dengan itu, sesuai dengan tingkat kepentingan yang Anda berikan pada kesempatan sebelumnya, sesuai dengan seberapa banyak Anda menjadi terobsesi, khawatir, dll. Ini adalah bagian mendasar dari Mindfulness, karena ini membantu kita menghadapi pengalaman dengan dampak luas dalam kehidupan kita.

6. Kembali ke pernapasan terkontrol

Pada fase ini tujuan ditandai untuk latihan Mindfulness, dengan cara ritual,

Cara mempelajari lebih lanjut tentang Perawatan Lengkap?

Ada banyak cara untuk mengembangkan praktik berdasarkan pada Mindfulness. Salah satu yang paling berguna bagi terapis dan psikolog pada umumnya, misalnya, adalah Perhatian penuh diterapkan pada pengaturan emosi.

Bagi mereka yang tertarik dengan latihan semacam ini, disarankan untuk mengikuti program pelatihan seperti yang diajarkan oleh Mensalus Institute of Barcelona: Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI. Kursus ini, dari format pengalaman dan karakter terapan dan berdasarkan pada kerja individu dan tim, melatih siswa dalam intervensi psikologis dengan Mindfulness untuk mengurangi tingkat kecemasan dan untuk meningkatkan manajemen emosional dalam berbagai konteks. Semua ini, mengomentari dan mengatasi kemungkinan masalah yang biasanya muncul dalam kasus-kasus ini tergantung pada situasi: stres untuk ujian, masalah pasangan, proses berduka, dll..

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang inisiatif pelatihan Mindfulness ini, klik di sini dan hubungi Mensalus.