4 jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)

Kita semua tahu bahwa bernafas adalah aktivitas vital bagi manusia, dan bukan hanya karena itu memungkinkan kita untuk tetap hidup. Ada cara lain di mana aktivitas sehari-hari ini memengaruhi kita.

Ya, kita adalah makhluk aerobik dan kita perlu mengambil oksigen dari lingkungan dan menukarnya dengan karbon dioksida di paru-paru kita, tetapi tidak ada satu cara yang benar untuk menginspirasi dan kedaluwarsa. Ada jenis pernapasan alternatif.

Jenis pernapasan utama

Dimungkinkan untuk menggunakan kriteria yang berbeda untuk menentukan jenis pernapasan. Misalnya, kita dapat membedakan dengan komponen utama yang ditangkap dari atmosfer, atau mengklasifikasikannya berdasarkan mekanisme yang digunakan untuk melanjutkan ke pertukaran gas. Tapi kali ini saya akan membicarakan perbedaannya teknik kontrol pernapasan dan manfaatnya bagi kesehatan kita.

Dengan laju kehidupan saat ini kami tidak menyadarinya kami melakukan napas yang salah. Kita biasanya bernafas dengan cepat dan dangkal, tanpa memaksimalkan kapasitas paru-paru kita. Terkait dengan fakta ini adalah munculnya berbagai masalah kesehatan umum di kota-kota besar, seperti stres dan kecemasan, yang pada gilirannya membuat pernapasan menjadi lebih sulit..

Pernapasan yang benar adalah kunci untuk memiliki kesehatan yang baik. Di Barat, latihan pernapasan tidak pernah terlalu penting untuk mempertahankan keberadaan kita, tetapi di Timur kita menemukan ini. Khususnya dengan disiplin yoga, di mana mereka memberi sangat penting untuk memperbaiki pernapasan sadar untuk memiliki kesehatan tubuh dan pikiran kita yang baik.

1. Pernafasan diafragma atau perut

Jenis pernapasan ini didasarkan pada gerakan diafragma, otot cekung yang memisahkan rongga dada dari rongga perut dan yang bertanggung jawab untuk aktivitas pernapasan. Saat menginspirasi, paru-paru mereka dipenuhi sedikit demi sedikit dengan udara, mendorong diafragma, yang pada gilirannya mendorong organ-organ rongga perut, memberikan perasaan bahwa perut bengkak. Untuk alasan ini juga dikenal sebagai pernapasan perut.

Saat menghembuskan napas, paru-paru mengosongkan diri dari udara dan mereka menempati ruang lebih sedikit, berada di zona yang lebih terbatas. Diafragma kembali ke posisi semula. Dalam yoga itu dikenal sebagai pernapasan rendah.

Kiat untuk berlatih

Disarankan bahwa untuk memulainya lebih baik melakukannya dengan posisi telentang, dan ketika Anda menguasai teknik, pergi ke posisi lain, seperti duduk atau berdiri. Anda harus merasa nyaman, dengan tangan di perut, dan melakukan latihan pernapasan dengan hidung.

• Untuk memulainya perlu Usir udara dari paru-paru sampai bersih, untuk memancing inspirasi yang dalam karena kurangnya udara.
• Menginspirasi secara mendalam dan perlahan, pembengkakan perut santai.
• Tangkap udara untuk sesaat.
• Saat Anda merasa perlu menghembuskan napas, lakukan itu lama, lambat dan dalam.
• Tetap tanpa udara di paru-paru sejenak, dan ketika Anda perlu menginspirasi, ulangi langkah-langkahnya.

Selama latihan juga disarankan untuk berbicara (misalnya, penggunaan ekspresi OM), karena getaran suara membantu mengendalikan kecepatan dan ritme inspirasi dan pernafasan, serta efek relaksasi pada tulang rusuk..

Manfaat kesehatan

Jenis pernapasan ini memungkinkan memperluas kapasitas pengisian paru-paru, yang mempromosikan oksigenasi darah yang baik. Impuls gerakan yang menghasilkan diafragma memihak irigasi sanguinous dan menstimulasi pergerakan jantung. Aktivitas konstan diafragma membuat pijatan yang baik untuk organ-organ rongga perut, mendukung transit usus.

Selain itu, ia bertindak pada ulu hati, jaringan saraf yang terletak di awal arteri aorta ventral, membuat efek relaksasi dan mengurangi kecemasan dan perasaan "simpul perut".

2. Pernafasan kosta atau toraks

Jenis pernapasan didasarkan pada pemisahan tulang rusuk untuk perluasan rongga toraks. Ini terjadi ketika zona tengah paru-paru terisi, sesuatu yang dicapai begitu bagian bawah terisi berkat pernapasan diafragma. Pernapasan jenis ini dilakukan sangat sering tanpa disadari. Dalam yoga dikenal sebagai nafas sedang.

Kiat untuk berlatih

Posisi yang disarankan untuk jenis pernapasan ini adalah duduk, dengan punggung kanan tetapi tanpa memaksakan dan meletakkan tangan di tulang rusuk.

• Mengusir udara secara menyeluruh dan tegang perut, itu akan membantu mengosongkan paru-paru.
• Menginspirasi sambil mempertahankan ketegangan di perut, memungkinkan ekspansi tulang rusuk. Anda akan melihat bahwa harganya lebih mahal daripada pernapasan diafragma.
• Tangkap udara sebentar, maka semua udara yang lambat dan kontinu akan berakhir. Proses ulangi.

Manfaat kesehatan

Dipraktekkan bersama dengan pernapasan diafragma, ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memberikan a efek santai.

3. Napas klavikular

Dalam pernapasan jenis ini kita fokus bagian tertinggi paru-paru, yang volumenya lebih kecil dari yang sebelumnya, sehingga menangkap lebih sedikit udara. Dalam ilham itu nampak bahwa itu menimbulkan klavikula, oleh karena itu namanya. Dalam yoga itu bernafas tinggi.

Jenis pernapasan ini dapat dilihat pada orang yang menderita kecemasan atau serangan gugup, memiliki inspirasi dan pernafasan yang singkat dan cepat, karena mereka memiliki penyumbatan diafragma karena penyebab emosional. Juga mendominasi pada wanita hamil, terutama dalam beberapa bulan terakhir, ketika bayi menempati sebagian besar rongga perut dan tidak memungkinkan diafragma bekerja dengan baik.

Kiat untuk berlatih

Untuk memulai, dalam posisi duduk, kami menyilangkan tangan, berpose di tulang rusuk.

• Buat a pernafasan yang dalam dan pada akhir kontrak ini perut dan tekan dengan tangan kita pada tulang rusuk.
• Menginspirasi mencoba mengangkat klavikula, tapi bukan pundaknya. Anda akan melihat bahwa meskipun merupakan upaya yang lebih besar daripada dalam pernapasan kosta, udara yang ditangkap agak langka.
• Itu mengusir sedikit udara itu bisa ditangkap.

Manfaat kesehatan

Nafas ini saja tidak memiliki manfaat dan ventilasi yang buruk. Tetapi menjadi penting dalam teknik kontrol terakhir yang sekarang akan saya bicarakan.

4. Pernafasan lengkap

Jenis pernapasan ini, juga dikenal Pernafasan yoga, Ini adalah tujuan dari domain dari tiga teknik yang disebutkan di atas, dan merupakan penyatuan dari semuanya, dalam mencari kontrol sadar pernapasan.

Kiat untuk berlatih

Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring dan duduk, meskipun jika Anda seorang pemula selalu lebih baik melakukannya sambil berbaring. Aktivitas harus dilakukan dengan santai, bernapas melalui hidung, dan dapat membantu pengucapan ekspresi OM tinggi..

• Kosongkan paru-paru dengan napas dalam-dalam.
• Inspirasi lambat dimulai oleh penurunan diafragma (pernapasan diafragma).
• Terus menginspirasi udara melebarkan tulang rusuk (Pernafasan kosta).
• Terus menginspirasi saat Anda menaikkan klavikula (Napas klavikula).
• Tahan udara sebentar.
• Mulai pernafasan yang santai kebalikan dari inspirasi, artinya, membuat udara pertama dari bagian atas, diikuti oleh bagian tengah dan akhirnya dari bagian bawah paru-paru.
• Tunggu beberapa detik tanpa udara di paru-paru, dan mulai siklus lagi.

Seperti yang telah Anda lihat, pernapasan jenis ini itu dilakukan dalam tiga fase untuk menginspirasi dan tiga lainnya untuk menghembuskan napas, karena itu adalah kombinasi dari teknik pernapasan lainnya. Para ahli yoga merekomendasikan agar Anda melipatgandakan waktu yang dibutuhkan napas dibandingkan dengan inspirasi.

Manfaat kesehatan

Sebagai jumlah dari jenis pernapasan lainnya, manfaat yang disebutkan di atas dipertahankan, yaitu, kapasitas paru-paru meningkat, oksigenasi darah ditingkatkan, sirkulasi darah distimulasi dan jantung ditingkatkan..

Itu juga menyajikan manfaat lain seperti pelatihan pengendalian diri, dan memberikan ketenangan dan konsentrasi.