Meditasi Vipassana apa itu dan apa manfaatnya?

Meditasi adalah kegiatan yang semakin banyak dilakukan orang, dan telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi mereka yang melaksanakannya.

Walaupun ada banyak jenis meditasi dari budaya yang berbeda, beberapa yang paling populer berasal dari tradisi Timur. Salah satunya, berasal dari India dan yang pada gilirannya berfungsi sebagai dasar untuk praktik saat ini lainnya seperti mindfulness, adalah Meditasi vipassana.

• Artikel terkait: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"

Apa itu meditasi Vipassana?

Meditasi vipassana adalah sejenis meditasi Buddhis (Meskipun berasal dari Hindu) berasal dari India, yang menurut tradisi ditemukan kembali oleh Buddha Gautama setelah berabad-abad kehilangan. Ini adalah salah satu bentuk meditasi tertua yang diketahui, dan didasarkan pada pemurnian dan transformasi pribadi melalui pengamatan diri. Bahkan, Vipassana berarti, kira-kira, melihat sesuatu dengan jelas atau apa adanya.

Kami menghadapi jenis meditasi yang didasarkan pada peningkatan konsentrasi dan perhatian pada diri sendiri, pertama-tama berfokus pada pernapasan untuk kemudian memperdalam sensasi tubuh dan pikiran. Perlu diingat bahwa meditasi ini, walaupun memiliki efek relaksasi pada mereka yang mempraktikkannya, tidak berfokus pada mematikan organisme, tetapi pada memfasilitasi hubungan antara tubuh dan proses mental..

Meditasi vipassana telah berkembang ke seluruh dunia, ada beberapa pusat dan retret yang mengajarkannya secara gratis. Karena residu agama masih ada di banyak dari mereka, biasanya di pusat-pusat ini biasanya memerlukan periode sepuluh hari sebelumnya tanpa membunuh, mencuri, berhubungan seks dan mengkonsumsi zat psikoaktif, dan selama masa kursus berlangsung subjek dia tidak boleh berbicara, membaca atau menulis, atau berkomunikasi. Individu diminta untuk sepenuhnya egois.

• Mungkin Anda tertarik: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek"

Bagaimana ini dipraktikkan?

Setelah melihat apa itu, relevan untuk mengetahui bagaimana itu dipraktikkan. Untuk memulainya, lseseorang duduk di lantai, awalnya dengan kaki menyilang dan punggung lurus (Meskipun posisi spesifik dapat bervariasi atau bahkan mungkin duduk di kursi jika kita memiliki masalah kesehatan yang memerlukannya). Tidaklah penting untuk menutup mata Anda, meskipun itu memudahkan proses.

Setelah itu, Anda harus mulai berusaha menjangkau keadaan tenang, melalui pernapasan. Kita harus fokus pada mengikuti aliran udara ketika menghirup dan menghembuskan napas dan sensasi yang dihasilkannya, berusaha untuk tidak berhenti pada elemen lain yang dapat mengalihkan perhatian. Ini bukan tentang memaksa nafas, tetapi berfokus pada mengamati bagaimana nafas itu diproduksi. Proses ini dikenal sebagai anapana, dan tujuan utamanya adalah untuk mempertajam hati nurani dan menenangkan pikiran kita.

Setelah ini dilakukan, sedikit demi sedikit kita akan memperhatikan sensasi, persepsi, pikiran dan emosi yang mengelilingi kita, menjadi penting untuk tidak fokus dan mengerjakannya tetapi hanya mengamati bagaimana mereka muncul dan berlalu. Aspek ini adalah apa yang disebut meditasi Vipassana per se, di mana kita akan berlari dari kepala ke kaki ke seluruh tubuh kita untuk mengamati sensasi yang berbeda dari setiap bagian.

Konsentrasi berfokus pada masing-masing wilayah tubuh, tanpa mengoperasikannya. Tidak ada penilaian, bahkan pelabelan atau refleksi, hanya pengamatan. Ini adalah tentang menyaksikan apa yang masuk dalam pikiran dan tubuh kita tanpa ikut campur. Aspek ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika kita berhenti mengamati untuk mengambil tindakan pada elemen mana pun, disarankan untuk kembali ke napas.

Setelah tubuh muncul pikiran: kita bisa pergi mengamati pikiran dan emosi kita, tanpa menghakimi mereka, hanya dengan membiarkan mereka mengalir. Kita juga dapat fokus pada apa yang mengelilingi kita, merasakan sensasi yang berbeda seperti suhu, cahaya, bau atau sentuhan. Dalam kursus berbeda yang mengajarkan teknik ini, mereka juga menambahkan bagian dari meditasi metta, di mana subjek yang bermeditasi pertama-tama menumbuhkan cinta pada dirinya sendiri dan kemudian mengembangkannya kepada orang lain..

Keuntungan dan manfaat

Latihan meditasi Vipassana menghasilkan berbagai manfaat bagi mereka yang melakukannya. Tidak sia-sia, ini adalah jenis meditasi yang telah ada selama hampir tiga ribu tahun.

Pada tingkat mental, mereka yang berlatih menyebutkan perasaan a Tingkatkan kapasitas pengamatan Anda dan tingkat ketenangan pikiran dan relaksasi yang lebih tinggi. Ini juga meningkatkan keadaan kecemasan dengan membiarkan situasi diamati lebih tenang, dan memfasilitasi peningkatan suasana hati. Di sisi lain, itu membantu kita untuk mengidentifikasi diri kita sendiri dan memberikan nada yang tidak berlebihan pada pentingnya pemikiran kita.

Meditasi vipassana juga dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah, dengan mengurangi tingkat kecemasan. Ini mengurangi laju jantung dan membantu kita untuk memiliki kontrol yang lebih baik pada saluran pernapasan. Ini mengurangi pentingnya kita memberikan rasa sakit, baik fisik maupun mental, dan membantu kita untuk mengenal diri kita lebih baik, apa yang memotivasi dan menyakiti kita, untuk lebih memahami dan menerima emosi negatif kita..

Vipassana dan perhatian

Meditasi vipassana mungkin tampak eksotis dan aneh bagi sebagian populasi, tetapi kenyataannya adalah meditasi adalah cara yang menghasilkan berbagai teknik yang sangat populer saat ini. Faktanya, kita berada sebelum jenis meditasi yang menjadi dasar suatu teknik yang dikenal saat ini perhatian.

Teknik ini, seperti meditasi Vipassana, didasarkan pada perhatian sadar pada tubuh kita dan saat ini menghindari kinerja otomatis. Fokus pada di sini dan sekarang yang memungkinkan teknik ini memungkinkan kita untuk menjadi lebih sadar akan keberadaan kita, dan telah terbukti bermanfaat baik pada tingkat umum maupun pada subjek dengan masalah yang berbeda seperti kecemasan, depresi, gangguan nyeri, stres pasca-trauma dan gangguan obsesif.

• Artikel terkait: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"