Mindfulness 5 tips praktis untuk pemula

Dalam beberapa tahun terakhir, meditasi telah mendapatkan popularitas.

Setiap kali saya menerima lebih banyak pertanyaan dari orang-orang yang tertarik untuk belajar meditasi, dan tentu saja itu sesuatu yang membuat saya bahagia. Apakah untuk mengurangi stres dan kecemasan, atau untuk meningkatkan kualitas hidup secara umum, saya selalu merekomendasikan untuk memperkenalkan praktik Mindfulness dalam rutinitas sehari-hari.

Perhatian penuh membutuhkan kehendak

Namun, meskipun sains telah memberikan pengetahuan tentang banyak manfaat yang diberikan praktik ini kepada kita (emosional, mental, fisik, dan kedamaian batin) kenyataannya adalah tidak mudah untuk bermeditasi. Adalah umum untuk melihat bahwa orang-orang mulai penuh ilusi, hanya untuk mencoba, mereka pergi seiring berjalannya waktu mereka tidak dapat menemukan waktu untuk berlatih.

Dan itu seharusnya tidak mengejutkan kita. Kita terbiasa untuk tidak berhenti melakukan hal-hal, tidak untuk "membuang waktu" dengan kegiatan yang tidak memiliki utilitas langsung dan untuk melarikan diri dari kebosanan. Inilah bagaimana pemula, hampir tanpa menyadarinya, menciptakan banyak alasan untuk tidak bermeditasi.

Perhatian penuh membutuhkan latihan

Saya sendiri, ketika saya mulai, Saya dengan cepat menjadi ahli "besok tidak lulus". Saya menyukai gagasan bahwa meditasi mewakili, manfaat yang dibawanya, dan juga sangat baik untuk mengatakan bahwa saya berlatih Mindfulness. Namun, pada saat kebenaran, dia menunda-nunda lagi dan lagi.

Pada akhirnya saya beruntung tinggal di dekat sebuah biara Budha dan meminta untuk ikut serta dalam beberapa retret, yang menempatkan saya dalam situasi di mana akan sangat buruk jika saya tidak hadir. Saya sangat senang melakukannya. Saya berhenti mendorong untuk memenuhi tujuan saya dan Saya menyadari bahwa saya dapat menikmati meditasi, sebenarnya saya menginginkannya.

Anda mungkin tertarik: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

Mindfulness: alasan biasa dari pemula

Karena itu, jika Anda memulai atau Anda berpikir untuk segera memulai meditasi ini, saya ingin membagikan ini kepada Anda tips yang dapat membantu Anda mengatasi lima alasan utama yang biasa:

1. Saya tidak punya waktu

Ini tidak diragukan lagi yang paling berulang dan mungkin yang paling tidak masuk akal dari semua. Kita semua sibuk, ya, tapi kami selalu memiliki lima menit untuk mengabdikan diri.

Banyak pemula percaya mereka harus memulai dengan meditasi 30 menit sehari dan itu adalah kesalahan besar. Kuncinya adalah untuk maju. Tetapkan tujuan sederhana, misalnya 5 menit sehari pada minggu pertama hingga Anda dapat bermeditasi minimal 20 menit sehari. Buat kebiasaan menghabiskan 5 menit sehari dan sedikit demi sedikit naik menjadi 8, 10 menit, dan seterusnya, Ini adalah cara terbaik untuk merasa nyaman dengan latihan ini. Pikirkan bahwa hanya 10 menit meditasi setiap hari sudah memberi Anda banyak manfaat.

2. Saya bosan

Kebosanan adalah musuh terbesar dari meditator pemula, dan terus terang saya memahaminya. Suatu kegiatan yang terdiri dari tidak melakukan apa-apa, tidak terdengar menarik.

Tapi teman, tidak melakukan apa-apa sudah melakukan sesuatu. Dan itu sangat sulit. Biarkan seseorang membimbing Anda ke awal, berlatih meditasi terbimbing untuk membuatnya kurang membosankan. Ada juga meditasi dengan tipe yang sangat berbeda, beberapa didasarkan pada topik tertentu yang mungkin Anda anggap lebih menarik atau mengulangi mantra. Ini membuatnya lebih menyenangkan karena mengurangi kesan bahwa Anda tidak melakukan apa-apa.

3. Saya tidak melakukannya dengan baik

Salah satu kesulitan terbesar untuk bermeditasi adalah menetapkan harapan atau mengulangi diri Anda sendiri "semua orang bermeditasi dengan baik kecuali saya".

Jika Anda tidak berhasil berkonsentrasi pada pernapasan Anda karena mereka terus mendatangi Anda berbagai pemikiran seperti daftar belanja, rencana akhir pekan atau betapa membosankannya Anda, Selamat! Itulah yang Anda lakukan secara fenomenal. Tujuan meditasi Mindfulness adalah hanya itu, amati semua pikiran yang ada di pikiran Anda. Cukup amati mereka, terimalah bahwa Anda telah terganggu dan perhatikan pernapasan Anda lagi, sampai gangguan berikut datang..

Untuk mulai menembak: "5 latihan kesadaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

4. Saya memiliki sesuatu yang penting untuk dilakukan

Anda sedang bermeditasi dan tiba-tiba salah satu pikiran yang mengalihkan perhatian Anda membuat Anda menyadari bahwa Anda benar-benar telah melupakan sesuatu yang penting yang harus Anda lakukan.

Anda tidak dapat berhenti memikirkannya, jadi kali ini, ya, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa meditasi ini tidak akan berguna sama sekali. Kesalahan! Semakin teralihkan semakin baik, sehingga Anda tidak bosan. Amati seberapa terganggu dan gugupnya Anda. Waspadai pernapasan Anda yang semakin cepat dan seberapa besar Anda peduli dengan apa yang harus Anda lakukan. Keberanian, setelah semua, hanya dalam sepuluh menit Anda bisa melakukannya.

5. Saya tidak tahu harus mulai dari mana

Ide yang bagus adalah memulai dari awal. Cukup Duduk dan perhatikan pernapasan Anda, suara atau objek eksternal. Anda tidak perlu yang lain. Tidak ada musik latar klasik, tidak ada lilin beraroma, juga tidak bisa duduk di posisi bunga lotus. Hanya merasa nyaman tetapi jangan sandarkan kepala Anda, pertahankan agar Anda tidak tertidur. Sadari bagaimana Anda bernafas dan bagaimana bernafas dan bernafas. Dan ... voila, Anda sudah bermeditasi!

Saya harap tip-tip kecil ini meyakinkan Anda untuk meruntuhkan alasan-alasan yang kita semua tidak meditasi dan benar-benar mencobanya. Ketika Anda tidak mengharapkannya, Anda akan menemukan bahwa Anda ketagihan!