Perhatian penuh, di tempat kerja?

"Otaknya sangat mirip komputer. Anda dapat membuka beberapa layar di desktop, tetapi Anda hanya dapat memikirkan satu per satu. "

William Stixrud

Bisakah kita benar - benar menggunakan Perhatian penuh di tempat kerja?

Berbicara dengan bos sambil menjawab email, menyiapkan rapat selama satu jam dan memperbarui kalender tugas di telepon secara bersamaan, adalah sesuatu yang bisa terjadi dan apa yang dihadapi banyak orang selama hari kerja mereka secara rutin.

Namun,, itu kesalahan untuk membingungkan "multitasking" dengan kinerja.

Terlepas dari segalanya, kami terus menambahkan aktivitas begitu kami berada di rumah ketika kami menerima email, kami membaca beberapa tweet, Mereka memberi tag kami di Facebook dan mengirimi kami video dalam berbagai grup Whatsapp.

Berapa banyak dari kegiatan ini untuk konsumsi cepat dan berapa banyak yang kita perhatikan? Sepertinya tren yang biasa adalah itu Pada akhir hari, dalam waktu singkat kita bernapas. 

Semuanya mendesak dan semuanya penting, kecuali kita.

Sejauh mana perhatian kita terfokus pada apa yang harus kita lakukan dengan baik?

Kami tahu itu perhatiannya tidak terbatas. Memang benar bahwa sumber daya perhatian dapat didistribusikan setidaknya dalam dua tugas simultan, tetapi dalam berapa banyak situasi yang mirip dengan yang sebelumnya kita telah diatasi dan kesalahan atau kesalahpahaman telah dibuat?

Sejauh mana kita lebih efektif atau apakah kita melakukan tugas kelebihan beban yang lebih baik?Apakah kita tahu bahwa "tugas banyak" membawa kita ke situasi yang sulit untuk ditangani dan ditoleransi secara emosional??

Perhatian penuh, mode bisnis?

Perusahaan seperti Apple, Google, Nike atau eBay memulai beberapa tahun yang lalu untuk mengadakan lokakarya Perhatian penuh untuk karyawan Anda.

Secara objektif, Perhatian membantu menjadi lebih fokus, memiliki kejernihan mental dan mengelola stres. Demikian juga, nikmat komunikasi dan empati karena itu memperkuat kecerdasan emosional dan memberikan fluiditas untuk kreativitas dan inovasi.

Studi telah dilakukan dengan para profesional dalam tugas-tugas yang dihadapi publik di mana lokakarya pelatihan diadakan selama 10 hari. Selama periode ini, para pekerja menerapkan strategi praktik yang terkait dengan Perhatian penuh dan Terapi Kognitif (yang terakhir berhubungan dengan mengumpulkan pikiran dan emosi Anda, dan merekam intensitasnya).

Meskipun pada awalnya mungkin tampak waktu yang tidak mencukupi, hasilnya mencerminkan beban kelelahan emosional yang lebih rendah dan kepuasan kerja yang lebih besar.

Hubungkan kembali perhatian kita

Bagaimana saya bisa berlatih perhatian di tempat kerja?

Dari Masyarakat Perhatian penuh dan Kesehatan, ada kunci-kunci tertentu untuk dapat menggabungkan praktik ini ke dalam hari kerja dengan melakukan latihan sederhana:

Contoh yang sangat direkomendasikan adalah itu setibanya di pos kami Kami menghabiskan lima menit untuk menempatkan diri pada hari itu, susun hari kerja dan sadari bagaimana kita akan mengusulkan apa yang ada di depan. Maksud saya, bernafas ... dan mulai.

Cara lain untuk terhubung dengan momen dan tempat di mana kita ingin tinggal, yaitu, pada saat ini, adalah Duduk dan sadari tubuh, postur, dan ketegangan. Ini akan membantu untuk rileks dan fokus pada pekerjaan tanpa kehadiran apa yang mengganggu kita.

Setiap saat sepanjang hari dapat dimanfaatkan. Kopi atau makan siang dapat digunakan untuk mengubah rutinitas. 

Kita dapat mendedikasikan beberapa hari dalam seminggu untuk menikmatinya dalam kesendirian mengikuti teknik ini perhatian untuk menikmati sensasi. Untuk ini, penting untuk menghabiskan waktu dan tidak mengalihkan perhatian Anda pada sesuatu selain momen yang tepat itu. Tekstur, rasa, dan aroma akan menghubungkan keberadaan kita dengan momen di mana kita berada.

Contoh untuk mengarahkan perhatian kita adalah membatasi waktu hubungan sosial virtual. Tetapkan waktu eksklusif untuk membaca atau merespons sepanjang hari kerja. Jadi pada siang hari Anda akan mengesampingkan perasaan terus-menerus memeriksa surat, Facebook, atau jejaring sosial mana pun Anda berada. Setuju dengan diri Anda sendiri.

Seperti yang telah kita bicarakan, perhatian terbatas. Setiap 50 menit atau jam dapat dihentikan.

Latihan yang baik adalah mengamati, perhatikan saat ini di mana kita berada, bernapas tiga menit dan terhubung dengan sensasi dan ketegangan tubuh yang kita miliki untuk segera, cobalah untuk menguranginya.

Setelah hari kerja selesai, instrumentalisasi jalan pulang untuk kembali tenang. Disarankan cobalah untuk membuat transisi sadar dari apa yang telah terjadi dan di mana kita ingin berada.

Kuncinya? Perhatian penuh

Semua ini memungkinkan kita "Jadilah" pada saat ini. Waspadai apa yang mengelilingi kita dan terima serta proses informasi tanpa gangguan eksternal yang dapat memperlambat dan menghalangi.

Teknik-teknik ini tidak mengurangi beban kerja, jelas itu tidak mungkin, tapi ya membantu menyalurkan dan mengelola perhatian kami. Ini akan memungkinkan kita untuk merespons secara lebih fungsional, terjaga dan beradaptasi dengan situasi di mana kita dituntut.

Tanpa ragu, itu tidak akan mudah pada awalnya dan membutuhkan beberapa latihan dan pelatihan, tetapi tentunya akan bermanfaat untuk berhenti beberapa menit dan menemukan "di sini dan sekarang" di ruang kerja kita.

Ini akan menjadi kekuatan yang mendorong dan merelokasi tugas dan memungkinkan kita melihat sekilas hal penting yang tersembunyi di balik tirai multitasking.

Terlepas dari perhatian penuh di tempat kerja, selalu disarankan untuk menemukan momen yang menyerap, memperkaya dan menghibur kita sedemikian rupa sehingga mencuri waktu dari kita dengan cara terbaik dan tersehat mungkin. Teknik-teknik yang dikumpulkan dalam Mindfulness dapat membantu kita menemukannya.