Perhatian 8 manfaat perhatian

Filosofi dan praksis dari Perhatian penuh adalah topikal yang ketat, dan telah menghasilkan minat besar baik di kalangan ilmiah maupun di jalanan.

Meskipun Mindfulness tampaknya menjadi mode baru yang sekilas di bidang kesejahteraan dan meditasi, kita tidak menghadapi fenomena penciptaan baru-baru ini: asal-usulnya kembali ke akhir abad ke-7 SM, momen bersejarah yang terkait erat dengan penampilan agama Buddha.

Manfaat Perhatian

Tujuan mendasar Mindfulness ditujukan berikan kami metode untuk belajar bagaimana mengelola emosi, reaksi, sikap dan pikiran untuk dapat menghadapi situasi yang dihadirkan kehidupan kepada kita, melalui praktik dan kesempurnaan kesadaran penuh. Dengan demikian, kita mungkin dapat menemukan bahwa melalui pengembangan perhatian pada saat ini kita mengembangkan sikap positif tertentu dalam kaitannya dengan keadaan mental dan emosi kita, mengelola untuk mengendalikan mereka dari Kebebasan, pengetahuan dalam diri sendiri dan penerimaan.

Perhatian sadar sebagai kunci pengetahuan diri

Mindfulness mengejar pembelajaran, terhubung dengan batin kita, mengelola peristiwa internal kita dan bereaksi dengan cara yang lebih sadar dan efektif terhadap kemungkinan kehidupan sehari-hari. Filosofi perhatian sadar mengusulkan bahwa di jalan ini kita dapat, semakin, menemukan esensi dari siapa kita.

Pada akhirnya, kita harus sadar bahwa apa yang menyebabkan kita tidak nyaman atau cemas itu bukan acara, tetapi bagaimana kita menghubungkan emosi ini. itu Kasih sayang dan Mengasihani diri sendiri adalah praktik yang membantu kita menghubungkan fakta dengan suatu cara tidak menghakimi dan terbuka untuk penderitaan, baik untuk dirinya sendiri maupun orang lain. Dalam Mindfulness, belas kasih adalah kunci, karena itu membantu kita untuk meminimalkan dampak dari hal-hal negatif yang terjadi pada kita. Ini bukan tentang menghapus emosi negatif yang mungkin disebabkan oleh peristiwa tertentu, tetapi tentang mengurangi intensitasnya.

Selama abad-abad terakhir, teknik Mindfulness telah diterapkan sebagai dukungan untuk psikoterapi yang digunakan untuk menyelesaikan berbagai masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, gangguan tidur atau toleransi terhadap rasa sakit, antara lain..

Dalam artikel ini kami mengusulkan untuk berkembang delapan manfaat untuk kesehatan fisik dan fisik Anda Apa yang dapat Mindfulness berikan kepada Anda?.

1. Membantu mengendalikan stres dan kecemasan

Seperti yang kami komentari di artikel "6 manfaat psikologis Yoga", Gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres, menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kecemasan, dll. Seperti yoga, meditasi, dan Perhatian mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau peningkatan dalam situasi yang tidak membutuhkannya, itu menghasilkan banyak efek samping. Praktek Perhatian memberikan kontribusi untuk para praktisi keadaan tenang dan tenang, apa yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional. Dengan cara ini, kadar kortisol menurun, menyebabkan tekanan darah menurun.

2. Akhiri masalah insomnia

Sebuah penelitian dari University of Utah menemukan bahwa pelatihan Mindfulness tidak hanya dapat membantu kita mengurangi stres dan mengendalikan kecemasan, tetapi juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Menurut Holly Roy, penulis penelitian ini, "orang yang berlatih mindfulness setiap hari menunjukkan kontrol yang lebih baik terhadap emosi dan perilaku di siang hari. Di sisi lain, orang-orang ini menunjukkan aktivasi kortikal tingkat rendah di malam hari, yang membantu mereka tidur lebih baik "

3. Melindungi otak

Peneliti Amerika dari Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital menunjukkan meditasi itu, suatu teknik yang merupakan bagian dari pelatihan Mindfulness, meningkatkan ukuran Telomer, struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang secara langsung terkait dengan penuaan dan pengembangan patologi tertentu yang terkait dengan usia tua.

Selain itu, penelitian dari University of Oregon menyimpulkan bahwa meditasi dan Mindfulness dapat memodifikasi struktur saraf otak. Praktek Mindfulness yang biasa dikaitkan dengan peningkatan kepadatan aksonal dan peningkatan mielin pada akson korteks cingulate anterior.

4. Tingkatkan kemampuan berkonsentrasi

Mindfulness adalah praktik yang berfokus pada pelatihan kesadaran dan perhatian, agar dapat mengarahkan proses mental ini secara sukarela. Sebuah studi oleh Walsh dan Shapiro menunjukkan bahwa Mindfulness efektif dalam meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi.

Fakta ini telah menyebabkan para ahli menyarankan praktik ini sebagai terapi komplementer pada gangguan yang berkaitan dengan defisit perhatian. Selain itu, dalam sebuah studi oleh Moore dan Malinowski pada 2009 ia menyimpulkan itu praktik Mindfulness berkorelasi positif dengan fleksibilitas kognitif dan fungsi atensi.

5. Kembangkan kecerdasan emosional

Mindfulness membantu kita untuk mengenal diri kita sendiri, untuk menyelidiki interior kita dan menunjukkan diri kita apa adanya. Dengan latihannya, kesadaran diri dan pengetahuan diri ditingkatkan dan itu membuat kita berevolusi secara internal.

Selain itu, melalui belas kasih terhadap diri kita sendiri, kita mencapai hal-hal yang tidak banyak mempengaruhi kita. Sebuah studi oleh Ortner, seorang peneliti di Universitas Toronto, menunjukkan bahwa orang-orang yang memasukkan Mindfulness dalam kehidupan mereka memiliki kontrol emosi lebih dari orang-orang yang tidak berlatih Mindfulness

6. Tingkatkan hubungan interpersonal

Sebuah studi oleh Wachs dan Cordova pada 2007 menunjukkan bahwa kemampuan seseorang untuk berlatih Mindfuless dapat memprediksi kepuasan hubungan mereka, yaitu, kemampuan untuk merespons dengan tepat tekanan dari hubungan dan kemampuan untuk mengomunikasikan emosi mereka kepada orang lain.

Di sisi lain, filsafat Mindfulness, berdasarkan kasih sayang dan penerimaan, meningkatkan hubungan interpersonal menurut Barnes, seorang peneliti di University of Rochester..

7. Mendorong kreativitas

Meditasi membantu menenangkan pikiran, dan pikiran yang tenang memiliki lebih banyak ruang untuk menghasilkan ide-ide baru. Peneliti dari Institut Otak dan Kognisi Universitas Leiden di Belanda menemukan peningkatan kreativitas pada para praktisi Mindfulness yang terbiasa itu.

8. Meningkatkan memori kerja

Peningkatanmemori yang bekerja tampaknya menjadi manfaat lain dari latihan Mindfulness. Sebuah penelitian oleh Jha pada tahun 2010 mendokumentasikan manfaat Mindfulness dan meditasi pada sekelompok prajurit setelah berpartisipasi dalam program pelatihan Mindfulness yang berlangsung selama delapan minggu..

Data kelompok ini dibandingkan dengan data kelompok tentara lain yang tidak berpartisipasi dalam program ini. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang berpartisipasi dalam program pelatihan Mindfulness meningkatkan memori kerja mereka dibandingkan dengan kelompok lain.