Mindfulness dalam olahraga dengan mendapatkan atlet di Flow State

Selama beberapa dekade, psikologi olahraga telah bergantung pada Terapi Kognitif Perilaku untuk mengontrol dan memodifikasi variabel psikologis yang campur tangan dalam kinerja olahraga. Baru - baru ini, filosofi dan praksis dari Perhatian penuh telah membangkitkan minat yang besar di antara para psikolog olahraga, karena tampaknya berkontribusi pada kecenderungan psikologis yang lebih baik pada pihak atlet yang mempraktikkannya..

Penerapan Mindfulness dalam olahraga

Tetapi, pertama-tama, kita akan menjawab pertanyaan dasar: apa sebenarnya "Perhatian"??

Perhatian penuh itu berarti memperhatikan dengan cara tertentu, dengan sengaja, pada saat sekarang, dan tanpa menilai. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan Mindfulness, kami mengundang Anda untuk mengunjungi artikel kami "Mindfulness: 8 manfaat mindfulness".

Mindfulness meningkatkan kinerja olahraga

Ketika berbicara tentang meningkatkan kinerja olahraga, banyak orang hanya memikirkannya variabel fisik, namun demikian komponen psikologis Ini sangat penting Meskipun peran psikolog olahraga tidak diketahui banyak orang, semakin banyak tim dan atlet yang menyewa jasa seorang psikolog yang menyadari manfaatnya dalam berbagai aspek kinerja olahraga, pelatihan, atau hubungan interpersonal..

Kombinasi yang benar antara kondisi kognitif, afektif, fisiologis, memungkinkan keadaan kinerja yang optimal dalam olahraga, mirip dengan apa yang kita pahami sebagai State of Flow, tetapi diterapkan pada bidang olahraga.

Mindfulness dan variabel psikologis penting untuk kinerja olahraga yang lebih baik

Ada banyak variabel psikologis (motivasi, tingkat aktivasi, stres, dll.) Yang akan menentukan kinerja atlet yang optimal, dan banyak penelitian yang menunjukkan dampaknya pada atlet. Variabel-variabel ini, di samping itu, membentuk variabel penting lainnya (misalnya, dalam variabel tersebut self-efficacy, persepsi kontrol) yang juga akan mempengaruhi kinerja olahraga individu.

Penting untuk dicatat itu variabel-variabel ini saling terkait satu sama lain. Misalnya, variabel stres dapat memengaruhi variabel tingkat aktivasi, atau variabel tingkat aktivasi ke variabel perawatan (dan sebaliknya). Mindfulness, langsung atau tidak langsung, akan mempengaruhi banyak variabel-variabel ini, seperti: stres, tingkat aktivasi, perhatian, dll..

Di sisi lain, Mindfulness juga akan secara positif mempengaruhi harga diri dan kepercayaan diri seorang atlet, karena karakteristik interpretasi "tidak menghakimi" dari praktik ini akan menjadi positif ketika datang untuk menafsirkan keberhasilan dan kegagalan. Ini juga penting bagi atlet muda, karena mendidik mereka dengan Mindfulness pada usia dini dapat memengaruhi kesejahteraan masa depan mereka.

Selain itu, latihan Perhatian akan bermanfaat dalam hubungan interpersonal dan kohesi tim, faktor penentu dalam olahraga kolektif.

Manajemen emosional dan Perhatian dalam olahraga

Tidak seperti Behavioral Cognitive Therapy, yang mengasumsikan gagasan bahwa kinerja olahraga terbaik didasarkan pada pengendalian diri atau perubahan perilaku, Mindfulness berfokus pada gagasan bahwa kinerja optimal adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pikiran, emosi, dan sensasi tanpa berusaha menghilangkan atau memodifikasinya, cukup amati dengan cara yang tidak menghakimi.

Penerimaan emosi menyebabkan peningkatan perhatian dan tingkat aktivasi, karena emosi tidak diartikan sebagai negatif (bahkan emosi yang merupakan bagian dari stres). Pengetahuan diri emosional diperoleh dengan Mindfulness dan regulasi emosional yang benar yang dihasilkan dari pengetahuan diri ini dan "berada di masa sekarang", menganjurkan kondisi olahraga yang ideal. Atlet yang berlatih Mindfulness dalam olahraga berada dalam "Keadaan Arus", karena tubuh dan pikirannya selaras.

itu Keadaan aliran dalam Mindfulness

Orang-orang yang terbiasa menggunakan Mindfulness, berhenti bernalar, mengendalikan dan merenungkan segala sesuatu yang mempengaruhi mereka secara negatif, untuk bergabung ke dalam proses penerimaan, yang ia membawa bersatu antara tubuh dan pikiran, persatuan dengan saat ini. Atlet mengamati apa yang dia rasakan dan apa yang dia pikirkan tanpa transendensi lebih lanjut, dan meningkatkan konsentrasi jauh. Pikiran dan emosi dibiarkan berlalu, tanpa memberi mereka makna atau nilai, mencapai jarak dengan mereka karena mereka tidak terkontrol, mereka hanya diterima.

Waktu diinvestasikan pada saat ini: dalam kesadaran saat itu, dalam sensasi tubuh dan dalam keadaan mengalir. Artinya, energi tidak diinvestasikan dalam kekhawatiran atau harapan di masa depan, dan dengan cara ini kinerja olahraga yang lebih baik tercapai.

Perhatian dan cedera olahraga

Mindfulness telah diterapkan di berbagai bidang dengan manfaat dalam variabel seperti manajemen stres, rasa sakit atau kualitas hidup. Tetapi di bidang psikologi olahraga tidak hanya digunakan untuk meningkatkan manajemen stres dan meningkatkan kinerja atlet, tetapi juga diimplementasikan dengan atlet yang terluka..

itu cedera olahraga mereka memiliki konsekuensi negatif untuk kesejahteraan mental para atlet, karena mereka menyebabkan gejala psikologis (ketakutan, kemarahan, harga diri rendah, kesedihan, dll) yang dapat memiliki dampak signifikan pada pemulihan yang benar. Faktanya, faktor-faktor psikologis ini dapat berkontribusi pada kepatuhan yang rendah terhadap pengobatan, penurunan kinerja atletik dalam fase rehabilitasi, dan memprovokasi, bahkan meninggalkan praktik..

Solé, Bruno, Serpa dan Palmi (2014), dalam artikelnya "Aplikasi Mindfulness (kesadaran penuh) dalam cedera olahraga", diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Olahraga, merekomendasikan pengenalan progresif Mindfulness dalam pencegahan dan rehabilitasi cedera olahraga, Telah ditunjukkan bahwa kontribusinya dapat sangat berguna, karena ia berhasil meningkatkan variabel-variabel berikut: keseimbangan dalam aksi olahraga, kecemasan pra-kompetisi, reaktivitas emosional pasca-cedera, kontrol rasa sakit, komunikasi yang diperlukan untuk bahwa atlet meningkatkan hubungan dengan lingkungannya dan tim medisnya, kepatuhan terhadap program pemulihan yang telah ditetapkan, kapasitas perhatian dan peningkatan sumber daya koping.

Referensi bibliografi:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. dan Palmi J. (2014) Aplikasi mindfulness dalam cedera olahraga. Jurnal Psikologi Olahraga, 23 (2), 501-508