Mindfulness at work 6 kunci kesehatan dan kesejahteraan

Apakah Anda menderita stres kerja? Apakah biaya untuk mencapai semua tujuan yang Anda miliki di hari-hari Anda?? Salah satu cara untuk mendapatkan kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas adalah dengan melatih perhatian penuh di tempat kerja. Berkat perhatian penuh kami fokus pada apa yang penting, kami memperoleh kepercayaan diri dan kami bahkan dapat mengurangi kelelahan mental dan emosional yang menempatkan begitu banyak tembok untuk kinerja kami.

Kita semua telah mendengar tentang perhatian. Kenyataannya, sangat umum untuk membaca istilah ini di hampir semua ruang atau majalah sehingga untuk sesaat kita dapat berpikir bahwa ini adalah mode yang lebih, karena itu adalah pemintalan, crossfit atau bahkan getaran detoksifikasi. Sekarang, kita seharusnya tidak salah, Teknik meditasi dan perhatian ini sudah digunakan dalam bidang klinis sebagai teknik terapi untuk berbagai tujuan.

"Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin. Pernapasan sadar adalah jangkar saya ".

-Thich Nhat Hanh-

Sejak Jon Kabat-Zinn, seorang dokter dalam biologi molekuler di MIT (Massachusetts Institute of Technology) mempopulerkan strategi meditasi Buddhis ini di Barat, dampaknya baru bertambah. Untuk membenarkan manfaatnya, Dr. Kabat-Zinn memberikan bukti ilmiah yang ketat tentang caranya perhatian telah menghasilkan perubahan besar dalam kelompok populasi yang mengalami stres tinggi (tahanan di penjara, lingkungan kerja dengan tekanan tinggi, orang-orang dengan rasa sakit kronis ...).

Mindfulness bukan mode, itu adalah teknik kesehatan dan kesejahteraan yang mendapatkan lebih banyak ruang dan pengakuan. Bahkan, sangat berguna untuk mencegah kekambuhan pada pasien yang telah mengatasi depresi. Karena itu, tidak ada salahnya untuk memberikan kesempatan. Menguji kegunaannya dalam lingkungan kerja tidak diragukan lagi dapat berarti sebelum dan sesudah. Mari kita lihat lebih detail.

Perhatian penuh di tempat kerja, bagaimana Anda dapat membantu kami?

David Lynch, sutradara film terkenal, penulis skenario dan artis, sering lolos syuting sendiri beberapa kali sehari untuk mencari kamar yang tenang atau ruang luar yang akan membuatnya tenang. "Lari" untuk bermeditasi selama beberapa menit, karena hanya dengan begitu Anda dapat memperoleh lebih banyak dari pikiran Anda untuk menyelaraskan ciptaan, untuk melawan tekanan dan membalas diri sendiri.

Jelas bahwa tidak ada di antara kita adalah David Lynch, dan bahwa pekerjaan kita tidak diragukan lagi sesuatu yang lebih biasa: kantor, pabrik, bengkel, sekolah, taksi, hotel atau kamar rumah sakit yang harus dibersihkan, pasien yang harus hadir, produk ke pasar atau mempromosikan ... Sekarang,, apa pun pekerjaan kita, apa pun rutinitas kita, kita semua tunduk pada tekanan, kecemasan, dan harus mengelola rangsangan berganda sekaligus.

Jika kita mengambil langkah, jika kita memberi diri kita kesempatan untuk berlatih Mindfulness di tempat kerja, itu dapat membantu kita mencapai hal berikut:

Manfaat Perhatian

• Ini akan memungkinkan kita untuk lebih fokus pada apa yang kita lakukan selain mengesampingkan hiperstimulasi lingkungan.
• Ini akan membantu kita untuk memiliki kejernihan mental yang lebih besar untuk menjadi lebih gesit ketika harus bereaksi, memiliki ide, untuk mendapatkan lebih banyak dari situasi.
• Kami akan menangani stres dan tekanan yang jauh lebih baik.
• Kita akan mendapatkan kepercayaan diri, kita akan fokus pada diri kita sendiri untuk mendefinisikan diri kita sendiri, untuk menetapkan batas dan mengantisipasi peluang.
• Kita akan merasa lebih mandiri untuk bertindak, memiliki kendali atas situasi.
• Kita dapat meningkatkan perasaan / emosi positif untuk meningkatkan hubungan dengan rekan kerja atau bahkan lebih, untuk merelatifkan apa yang mengganggu kita atau yang tidak dapat kita ubah.

Bagaimana kita dapat menerapkan Perhatian Penuh di tempat kerja?

Sebelum mempraktikkan strategi yang akan kita tentukan tentang bagaimana menerapkan Mindfulness di tempat kerja, akan lebih mudah untuk menjelaskan tentang aspek sederhana. Tidak ada yang belajar bermeditasi atau melatih perhatian dalam satu atau dua minggu. Praktek ini, disiplin ini membutuhkan waktu dan kehendak utama. Mari kita pertama-tama berpikir bahwa pikiran memiliki kendali atas pikiran dan tubuh, dan bahwa cara untuk mengarahkan kembali fokus mental kita pada skenario perdamaian dan keseimbangan adalah dengan melatihnya dalam Mindfulness..

Strategi-strategi ini dapat membantu kita.

Tujuan Anda

Sebelum pergi bekerja, buat keputusan tentang apa yang ingin Anda capai hari itu, mendefinisikan, memperjelas tujuan Anda (itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti melakukan segalanya dengan benar dan pulang tanpa stres dan tanpa apa pun yang mengkhawatirkan kami).

Di sini dan sekarang

Begitu berada di lingkungan kerja Anda, selalu waspadai saat ini, tentang apa yang terjadi di sini dan sekarang. Fokus pada apa yang Anda lakukan, dan bukan pada apa yang teman sekelas Anda katakan, pada suara jalanan, pada pesan yang Anda tunggu di ponsel Anda, pada apa yang akan Anda lakukan besok atau ketika Anda tiba di rumah ...

Nyalakan kembali pikiran Anda sesering mungkin

Lakukan 1 menit istirahat mental. Jika ada sesuatu yang kita semua tahu, bukankah kekuatan kita untuk meninggalkan tempat kerja kita untuk pergi keluar dan bermeditasi selama 20 menit ketika kita membutuhkannya. Namun, kita dapat melatih pikiran kita untuk hal-hal berikut: setiap 40 menit atau setengah jam, kita akan mengistirahatkan pikiran 1 menit. Untuk melakukan ini, fokuskan pandangan Anda pada titik santai dan tarik napas dalam-dalam, ambil napas, dan berikan inspirasi ... Selama 60 detik itu, jangan pikirkan apa pun. Tekanan kosong, kekhawatiran kosong.

"Jika kamu ingin menguasai kecemasan hidup, hiduplah saat ini, hiduplah dalam nafas".

-Amit Ray-

Tidak untuk multitasking

Jika ada sesuatu yang umum dalam lingkungan kerja adalah multitasking: panggilan, email, buka di sini, lakukan ini, pikirkan, pecahkan, putuskan, komunikasikan ... Jika kita melakukan ini, jika kebanyakan orang terbawa oleh tipe ini biasanya karena kita berpikir bahwa dengan melakukan banyak hal sekaligus kita menjadi lebih produktif, padahal kenyataannya tidak demikian.

Oleh karena itu, Kunci penting untuk Mindufulness di tempat kerja adalah bahwa kita hanya melakukan satu hal pada satu waktu dan fokus pada itu. Dengan cara ini, kita akan terhindar dari kesalahan, kecerobohan dan hasil akhir akan lebih optimal.

Beri tekanan pada Anda

Banyak dari kita berpikir bahwa tidak ada musuh yang lebih buruk untuk bekerja daripada stres. Sekarang, bahwa aktivasi internal, terkontrol dengan baik dan dikelola dengan baik dapat menjadi sekutu kami dalam banyak aspek: ia menawarkan motivasi dan aktivasi, memungkinkan kita untuk waspada dan siap.

Sekarang baik, tingkat stres harus pada titik menengah di mana ia bertindak sebagai stimulus dan bukan musuh. Karena itu, kita harus selalu menyadari di mana batas kita.

Terima apa yang tidak bisa diubah

Poin yang sangat menarik yang mengingatkan kita pada Mindfulness di tempat kerja adalah bahwa kita harus menerima segala yang tidak dapat kita ubah. Misalnya, tidak ada gunanya marah setiap hari dengan pasangan yang selalu terlambat, dengan bos yang selalu dalam suasana hati yang buruk, dengan pasangan yang hanya membawa desas-desus dan bukan ide bagus ...

Jauh dari membentur tembok terhadap dinamika dan sikap tertentu, yang terbaik adalah menerimanya. Sekarang baik, menerima bukan untuk menyerah, itu untuk menjadi sadar akan kenyataan untuk bertindak sesuai dengan itu dengan keamanan dan ketenangan. Lagipula, ide lain yang juga membawa kita Mindfulness di tempat kerja adalah kita selalu berusaha bersikap optimis. Pandangan positif tentang berbagai hal menghilangkan banyak bobot dan membuat kita lebih bebas.

Mari kita terapkan tips ini sebanyak yang kita bisa: hasilnya mungkin mengejutkan kami.