Perhatian penuh untuk menghilangkan ingatan negatif dari pikiran

Ungkapan yang dikaitkan dengan filsuf dan psikolog John Dewey adalah: "kita tentu ingat apa yang menarik minat kita dan mengapa kita tertarik". Beberapa orang mungkin setuju dengan pernyataan itu, tetapi kebenarannya adalah bahwa tidak semua ingatan kita menunjukkan kegunaan yang jelas atau cara di mana kita mendapat manfaat dengan cara tertentu. Sangat umum, misalnya, untuk menjaga Kenangan yang jelas tidak menyenangkan atau negatif dalam beberapa aspek itu, terlepas dari reaksi penolakan yang mereka hasilkan dalam diri kita, mereka menolak untuk dilupakan.

Itu normal terjadi, pada kenyataannya. Jika sesuatu yang menjadi ciri ingatan adalah bahwa semuanya muncul tanpa dipanggil, tanpa memperhatikan kriteria rasional, dan dengan cara yang agak tidak teratur. Kesadaran kita dia tidak memiliki kendali mutlak atas ingatan. Dalam semua kasus, itu beradaptasi dengan alat bantu yang dapat diterima dari itu, dan itu sesuai ketika ingatan yang dipulihkan tidak berguna, mengganggu atau dalam selera buruk. Ini adalah sisi ganda dari berfungsinya otak: ia sangat kreatif sehingga, hingga kekuatannya, sampai batas tertentu tidak dapat diprediksi. Baik dan buruk.

Tentu saja, itu adalah masalah bahwa kita tidak dapat memulihkan ingatan yang kita butuhkan untuk menginspirasi kita, tetapi itu masih bisa lebih buruk jika ingatan negatif tertentu disajikan kepada kita dengan cara gigih, sesuatu yang bisa terjadi walaupun kita tidak memikirkan sesuatu yang secara tidak langsung terkait dengan pengalaman masa lalu itu.

Ilmu saraf di balik penindasan ingatan yang mengganggu

Sebenarnya, itu tidak dapat mempengaruhi sistem memori sampai benar-benar menghindari penampilan kenangan jenis tertentu. Apa yang bisa dilakukan adalah memengaruhi proses pemulihan ingatan-ingatan itu, membuat kita kurang menyadarinya dan tidak menyebabkan begitu banyak masalah begitu muncul. Ini tidak hanya berlaku untuk ingatan yang beralih ke kesadaran, karena itu juga dapat diterapkan pada semua jenis pengalaman tidak menyenangkan yang sedang berlangsung.

Untungnya, ada cara untuk mengatasi konflik kecil sehari-hari ini dengan ingatan kita. Kami mengenal mereka, sebagian berkat penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 yang dapat dibaca di majalah Neuron. Para peneliti yang berpartisipasi di dalamnya mencari kunci neurologis yang dapat membantu kita melupakan ingatan negatif atau tidak diinginkan, bahkan dalam kasus PTSD. Para ilmuwan ini melaporkan dua mekanisme yang berlawanan yang beroperasi secara paralel dengan lenyapnya jenis evokasi dari peta: penindasan dan penggantian.

Penghapusan dan Substitusi

Penghapusan adalah proses yang melibatkan penghambatan ingatan, sementara substitusi membantu mentransfer ingatan baru ke kesadaran yang menggantikan bagian yang tertekan, meskipun ini praktis diciptakan. Meskipun bekerja sebagai sebuah tim, kedua mekanisme tersebut melibatkan struktur saraf yang berbeda. Sementara penindasan melibatkan korteks prefrontal dorsolateral, substitusi lahir dari area yang berbeda dari lobus prefrontal yang sama, area otak yang terkait dengan perencanaan dan strategi yang bertujuan untuk mencapai tujuan..

¿Apa yang diajarkan penelitian ini kepada kita?

Studi sebelumnya memberikan bukti tentang kemungkinan campur tangan dalam penampilan kenangan yang tidak diinginkan. Di satu sisi, kita dapat memblokir penampilannya dengan penindasan, dan di sisi lain, memikirkan hal-hal lain. Atau, yang sama, melalui kesimpulan penelitian ini disarankan bahwa, dalam banyak kasus, beberapa pelatihan mental cukup untuk mencapai tingkat kontrol tertentu atas pemulihan pengalaman masa lalu..

Menuju ke titik, teknik yang berguna dalam memperpendek umur ingatan negatif dilayani oleh logika penindasan dan penggantian. Pada dasarnya, ini adalah tentang melakukan kontrol atas fokus di mana perhatian diarahkan dan jauh dari pengalaman negatif. Ini mungkin tampak seperti jawaban yang sangat sederhana, tetapi kenyataannya adalah tidak begitu sederhana. Pada akhirnya, menekan sebuah pikiran sebagian mengakui bahwa itu ada, bahwa itu ada. Oleh karena itu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berlatih dan meningkatkan perintah Anda atas perawatan.

¿Apa saja teknik yang memungkinkan untuk menghilangkan ingatan negatif?

Baik meditasi tradisional maupunMindfulness telah efektif dalam membuat ingatan yang mengganggu menghilang. Keduanya adalah bentuk "pelatihan mental" yang mempengaruhi koneksi antara jaringan saraf yang berbeda, dan tampaknya mereka memfasilitasi kontrol perhatian sambil meminimalkan efek sensasi yang tidak menyenangkan, menurut penelitian tertentu..

¿Bagaimana saya menyesuaikan itu dengan kasus saya?

Hal yang baik tentang metode kontrol perhatian adalah mereka dapat mengambil berbagai bentuk. Ada banyak cara bermeditasi dan relatif mudah untuk menemukan satu yang cocok untuk setiap kasing. Selebihnya, praktik-praktik ini dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup tidak hanya dalam kaitannya dengan ingatan negatif: mereka juga berfungsi untuk tidur lebih mudah, mengurangi stres dan bahkan mengobati nyeri kronis..

Di sisi lain, untuk mengetahui bagaimana mengadaptasi Mindfulness sebagai alat untuk berbagai kebutuhan yang muncul, pertama-tama perlu untuk mempelajari dasar-dasar Mindfulness. Dalam hal ini, Program Pelatihan Mindfulness (M-PBI) dari Mensalus Institute of Barcelona menonjol.Tahun ini, 2018 dimulai pada 14 November dan sekarang 18ª edisi. Jika Anda tertarik mempelajari lebih lanjut tentang kursus 6 sesi ini dan retret sehari penuh, klik tautan ini untuk menghubungi Institut Mensalus.