Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness, apa itu?

Perhatian dipertimbangkan terapi psikologis generasi ketiga, dan salah satu program yang paling terkenal adalah MBSR (program pengurangan stres berbasis Mindfulness) atau Program Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness, dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk mengobati stres.

Tetapi dalam beberapa tahun terakhir, program lain yang didasarkan pada Mindfulness adalah mendapatkan popularitas dalam pengobatan berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan. Ini adalah MBCT (terapi kognitif berbasis Mindfulness) atau Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness.

Perhatian penuh bukanlah masalah melakukan, tetapi tentang menjadi

Sebenarnya, latihan Mindfulness, daripada seperangkat teknik yang ada di saat ini, itu adalah sikap terhadap kehidupan. Dapat dikatakan bahwa Mindfulness memungkinkan untuk memperoleh serangkaian kebiasaan sehat, itu adalah gaya koping yang mempromosikan kekuatan pribadi masing-masing dan membantu dalam beradaptasi dengan dunia modern, karena itu mendukung kesejahteraan individu dalam masyarakat yang cenderung mengurangi identitas asli orang, dan membantu terhubung dengan diri sendiri.

Untuk memperoleh mentalitas Perhatian, perlu dilakukan pelatihan. Pelatihan Mindfulness terdiri dari serangkaian latihan yang memungkinkan kita untuk memperhatikan saat ini dengan cara yang tidak menghakimi. Meski begitu, ini bukan masalah melakukan, tetapi tentang menjadi. Dengan kata lain, itu harus dengan panca indera tanpa mengevaluasi pengalaman internal atau eksternal.

Mindfulness adalah kondisi pengaturan diri dari perhatian seseorang, sehingga keinginan masing-masing menjadi penting untuk latihan mereka. Keingintahuan, keterbukaan, dan penerimaan adalah bagian dari kesadaran.

Penerapan Perhatian

Mindfulness telah terbukti bermanfaat untuk pengobatan berbagai fenomena, termasuk:

• Masalah emosional
• Stres
• Gangguan kecemasan
• Gangguan makan
• Gangguan mood: depresi, gangguan bipolar
• Gangguan Batas Kepribadian
• Masalah somatik: psoriasis, fibromyalgia, dan nyeri kronis

Terapi Kognitif Berdasarkan Perhatian: ¿apa itu?

Ada berbagai program Mindfulness. Salah satunya adalah MBCT dari Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, yang Awalnya dikembangkan sebagai program perawatan untuk stres dan kecemasan emosional, dan sebagai program pencegahan kambuh pada pasien dengan depresi.

Program ini menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, seperti gangguan pola pikir yang mengarah ke keadaan depresi atau cemas..

Program ini berlangsung selama delapan minggu

Ada beberapa penelitian yang telah dilakukan untuk menguji efektivitas perawatan ini. Hasilnya menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang menggunakan program ini meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengalami lebih sedikit depresi, kecemasan, dan stres emosional.

Untuk mendapatkan manfaat dari manfaat perawatan ini, latihan meditasi setiap hari dianjurkan setidaknya selama delapan minggu. Terapi Kognitif Berdasarkan Mindfulness termasuk pemindai tubuh, peregangan Mindfulness, beberapa latihan yoga, pernapasan Mindfulness dan latihan praktis lainnya Mindfulness.

¿Bagaimana Mindfulness memengaruhi Depresi?

Latihan berbeda yang diusulkan oleh program Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness mereka mengubah cara berpikir dan menafsirkan fakta dari pihak pasien. Manfaatnya adalah:

• Bantu untuk fokus di sini dan sekarang
• Tingkatkan konsentrasi
• Kurang merenung pikiran oleh pasien
• Pemisahan pikiran berbahaya
• Rasa kasihan diri yang lebih besar dan cinta terhadap diri sendiri
• Pengetahuan diri yang lebih besar

Mindfulness: Terhubung dengan diri Anda lagi

Mengasihani diri sendiri adalah salah satu pilar dasar Perhatian, dan sayaitu untuk menjadi hangat dan berbelas kasih terhadap diri sendiri. Ini mengacu pada penerimaan jalan keberadaan dan pikiran serta emosi yang muncul dari diri kita sendiri tanpa menghakimi atau mengkritik mereka.

Mindfulness berguna dalam konteks saat ini karena itu mendidik kembali Anda. Kita hidup terbenam dalam budaya dan masyarakat di mana nilai-nilai kapitalis dan konsumen menang: uang atau citra memiliki nilai lebih daripada manusia itu sendiri. Dalam lingkungan ini, segala sesuatu memiliki harga, baik itu harga diri, cinta diri, kesombongan atau kehormatan, semuanya menjadi barang dagangan, bahkan hubungan interpersonal. Mindfulness membantu menemukan diri sendiri lagi dengan diri sendiri, jauh dari pengaruh dan tekanan masyarakat ini yang secara serius merusak keseimbangan emosional..

Perhatian penuh diterapkan pada terapi: efek ganda

Jenis terapi ini mengambil manfaat dari efek menguntungkan Minfulness dan menerapkannya pada situasi di mana stres dan kecemasan memainkan peran yang sangat relevan. Harus diingat bahwa tingkat stres yang tinggi memiliki efek berantai pada sistem saraf dan regulasi hormonal, sehingga menghentikan keadaan kewaspadaan yang konstan ini mengurangi banyak gejala yang dialami pasien. konsultasi.

Di sisi lain, Mindfulness juga memiliki efek menguntungkan pada pengaturan emosi, sesuatu yang secara positif mempengaruhi banyak aspek kualitas hidup. Selain itu, meningkatkan aspek emosional memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari terapi, sesuatu yang sayangnya tidak semua pasien dapatkan, sebuah fenomena yang menjelaskan sebagian mengapa ada orang yang meninggalkan perawatan yang sedang mereka alami..

Dengan cara ini, dari Minfulness efek ganda tercapai: kualitas hidup ditingkatkan secara langsung, dan lebih mudah untuk melanjutkan perawatan.