Manfaat meditasi bagi otak

Meditasi adalah fenomena mental yang, melalui berbagai teknik, biasanya digunakan untuk memperoleh keadaan relaksasi, dalam proses pengetahuan diri atau dalam bidang kerohanian. Ini didasarkan pada pemusatan perhatian pada pertimbangan sesuatu dan berhubungan dengan konsentrasi dan refleksi yang mendalam.

Di bidang psikologi digunakan, antara tujuan lain, untuk menganalisis dan menghasilkan perubahan kognitif dan, jika sesuai, menghilangkan stres, kecemasan dan gejala fisik lainnya yang memungkinkan memperoleh keadaan psikofisik tertentu melalui kontrol pikiran dan emosi. Jika Anda ingin tahu apa saja manfaat meditasi menurut psikologi, kami sarankan Anda untuk terus membaca artikel Psikologi-Online ini.

1. Terapi meditasi introspektif
2. Manfaat meditasi bagi pikiran
3. "Aku" psikologis dalam meditasi
4. Dimensi psikologis

Terapi meditasi introspektif

Kegunaan terapi meditasi ini adalah mendukung introspeksi, dipahami sebagai proses mental berdasarkan pengamatan dan analisis bahwa seseorang membuat pikiran mereka dan diri mereka sendiri untuk mengetahui keadaan mental mereka, menafsirkan dan memenuhi syarat proses kognitif dan emosional mereka sendiri, dalam kata-kata psikolog Philip Johnson-Laird (1988) ):

“Mampu menyadari diri sendiri seperti menjadi pengamat atas tindakan, pikiran, dan emosi kita, dengan cara yang memungkinkan kita memodifikasi cara kita melakukan, berpikir, atau mengelola perasaan”.

Mengikuti gagasan psikolog Jerman Wilhelm Wundt bahwa introspeksi adalah cara refleksif pengetahuan diri untuk menjelaskan etiologi pengalaman saat ini, itu adalah praktik yang dapat diterapkan pada pengalaman kehidupan sehari-hari yang menghasilkan gangguan emosional dan menyerang kesejahteraan psikologis kita. . Itu adalah tentang mengamati diri sendiri bagaimana kita menjalani situasi yang mengganggu.

Manfaat meditasi bagi pikiran

Pada titik tertentu dalam kehidupan kita sehari-hari, sebuah peristiwa yang mengubah keadaan psikologis kita dan menjadi pengalaman yang mengganggu (konflik pribadi, peristiwa yang tidak menguntungkan, istirahat sentimental, dll.) Dapat muncul secara tiba-tiba dan tidak terduga..

Pengetahuan tentang pengalaman ini, bagaimana kita mengalaminya dan cara menghadapinya merupakan langkah mendasar untuk menghadapinya dengan cara yang tepat, karena sulit untuk menyelesaikan suatu masalah jika kita tidak mengetahui elemen dasar dari itu. Salah satunya manfaat meditasi introspektif adalah memungkinkan kita mengetahui elemen-elemen berikut untuk menghadapi masalah:

• Apa sensasi tubuh yang mengganggu yang saya rasakan dan membuat saya merasa buruk. Kita menjadi sadar bahwa kita menderita gangguan psikologis ketika kita melihat gejala-gejala tubuh tertentu (bahwa jantung kita berdetak lebih cepat, pikiran kita menjadi mati rasa dan keruh, perut kita menyusut, dll.) Sebagai akibat dari aktivasi proses fisiologis (dengan demikian mencerminkan suatu hubungan langsung tubuh-pikiran).
• Apa alasan saya merasakan hal ini?. ¿Mengapa stimulus eksternal atau internal (suatu peristiwa, sebuah pemikiran) menjadi sumber gangguan dan memicu serangkaian gejala tubuh yang tidak menyenangkan dan menjengkelkan.?
• Apa yang harus saya lakukan untuk mengembalikan stabilitas psikologis?. Ini adalah tentang memutuskan bagaimana menghadapinya, yaitu memilih perilaku yang tepat untuk diikuti dalam situasi seperti itu.

Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, meditasi didasarkan pada dua kemampuan kognitif: metakognisi, didefinisikan oleh John Flavell sebagai “pengetahuan diri tentang proses kognitif dan produk itu sendiri atau segala sesuatu yang berkaitan dengannya”; dan meta-emosi, ditunjukkan oleh psikolog Amerika John M. Gottman, sebagai “kemampuan untuk menjalankan fungsi kognitif superior yang dimiliki manusia untuk mengidentifikasi, memahami dan mengekspresikan emosi kita secara memadai”.

"Aku" psikologis dalam meditasi

Dari pendekatan psikobiologis dan dengan mempertimbangkan bahwa dengan meditasi kita menjadikan diri kita sebagai subjek analisis (selain peran pengamat atau peneliti), masalah mendasar adalah mendefinisikan konsep I digunakan di sini, tanpa mengurangi keragaman konsep yang digunakan di bidang lain:

“I adalah entitas psikologis yang diubah dalam kondisi setimbang ketika dipengaruhi oleh stimulus yang mengganggu kondisi tersebut.”

Dapat dengan mudah dilihat bahwa tiga faktor mengintervensi gangguan psikologis: sensasi tubuh tidak menyenangkan, a muatan emosional dan a pengetahuan subjektif dari pengalaman yang mengganggu.

Faktor-faktor ini adalah buah dari tiga proses: aktivasi fisiologis, proses mental yang tidak disadari dan proses yang disadari. Berdasarkan perbedaan ini, ego psikologis dapat berkembang menjadi tiga dimensi yang memenuhi fungsi yang berbeda dan dapat dikaitkan dengan tiga struktur psikologis yang berbeda, masing-masing diarahkan oleh program mentalnya sendiri (dalam hal ini, psikolog Viktor Frankl dan filsuf Max Scheler , ketika mereka berbicara tentang orang tersebut dan konfrontasi otentik mereka dengan penderitaan, mereka mengenali manusia sebagai makhluk tiga dimensi dengan cara yang berbeda, seperti biologis, psikologis dan spiritual). Kita dapat membedakan:

• Dimensi biologis yang terkait dengan fisiologi lingkungan internal:I fisiologis, itu memberi tahu kita apa yang saya rasakan, apa yang terjadi di dalam tubuh kita, tetapi tidak menguraikan penilaian nilai.
• Dimensi psikis bawah sadar: aku yang emosional, yang memberikan makna dan penilaian generik dan cepat terhadap apa yang dirasakan dan bereaksi sesuai dengannya, mengaktifkan sistem emosional yang akan mempromosikan munculnya gejala fisik yang mengganggu..
• Dimensi psikis sadar: Sadar diri (I A dalam singkatan) yang mengevaluasi secara luas dan ringkas bagaimana saya menjalani situasi dan konsekuensinya, dan memilih respons yang memadai. Ini adalah dimensi yang bertanggung jawab untuk meditasi, metakognisi, dan meta-emosi.

Dimensi psikologis

Mengikuti pendekatan ini, kami akan mencoba menganalisis tiga dimensi yang disebutkan:

1. Dimensi fisiologis

Ini memberikan informasi tentang proses fisiologis yang terjadi di tubuh kita melalui mekanisme interoception, bahwa melalui representasi organ-organ tubuh kita mendeteksi gejala-gejala tubuh yang tidak menyenangkan: gangguan mental, gangguan irama jantung, tics saraf, berkeringat, ketidaknyamanan perut, dll. yang berasal dari gangguan. Struktur otak yang bertanggung jawab untuk fungsi ini ada di diencephalon (hipotalamus, kelenjar hipofisis, dll.). Interoception adalah sistem saraf yang mendukung homeostasis yang melakukan analisis informasi visceral (saluran pencernaan dan genitourinari, sistem kardiovaskular dan pernapasan), reseptor tekanan vaskular, suhu dan zat kimia terlarut, dan nosiseptor yang terletak di jaringan dalam (otot dan artikulasi) dan superfisial (kulit) (Craig, 2002).

2. Dimensi psikis bawah sadar

Pikiran kita memproses informasi situasi yang dirasakan dengan cepat, spontan dan tidak sadar, menafsirkannya dan mengklasifikasikannya sebagai hal yang tidak menguntungkan, menyinggung, berbahaya, tidak adil, agresif, dll. dan yang konsekuensinya adalah aktivasi alarm emosional (korteks prefrontal dan struktur sistem limbik: amigdala, hippocampus, insula, dll.) yang menyebabkan munculnya gejala-gejala tubuh yang tidak menyenangkan mengintervensi fungsi ini. Hubungan persepsi dengan emosi tidak diragukan, sesuatu yang sudah ditunjukkan W. James (1884): “Emosi terkait dengan persepsi fisiologis diproduksi oleh suatu peristiwa tertentu. Dalam hal tidak ada persepsi somatik seperti itu, konsekuensi utamanya adalah tidak adanya reaksi afektif”.

Proses ini dilakukan dengan cepat, dengan mengambil referensi pola interpretasi dan perilaku yang ditetapkan dalam jaringan saraf memori implisit dan menggunakan sebagai metode kerja utama Penalaran intuitif. Kerjanya cepat, tetapi melakukannya tanpa konkret, tanpa mengevaluasi semua informasi yang tersedia (kecepatan adalah prioritas di depan perhatian), yang meningkatkan kemungkinan membuat kesalahan. Dalam hal ini, jalur cepat pemrosesan LeDoux (1996) atau hipotesis keunggulan efektif Zajonc (2000) menegaskan kemandirian sistem kognitif dan emosi, dan menunjukkan bahwa isi afektif dari stimulus dapat diproses secara tidak sadar..

3. Dimensi psikis sadar

Diri, melalui meditasi, berfokus pada pengalaman saat ini, Ini memproses informasi dengan presisi dan detail, memperhatikan sejumlah besar faktor yang terlibat. Ia menggunakan penalaran (logis, heuristik, dll.) Dan memori fungsional atau kerja untuk mengetahui keadaan di sekitar peristiwa, efeknya dan konsekuensi di masa depan, memiliki sebagai dasar dasar objektivitas, yaitu, dengan asumsi bahwa semuanya seperti mereka, tidak seperti yang kita lihat.

Ini akan memungkinkan kita untuk mengetahuiapa sistem alarm emosional telah diaktifkan, mengapa kita “kami melihat” bagi diri kita sendiri sebagai orang yang sedih, menderita, sedih, malu, malu, melankolis, jengkel, dll., dan karena keadaan emosional itu, kita telah memutuskan respons konkret terhadap situasi ini (penyerahan, balas dendam, pelupa). Menurut ahli saraf A. Damasio, emosi kita adalah dasar dari keputusan kita, itu membuat kita lebih disukai pilihan perilaku daripada yang lain.

"Saya" lebih disukai bekerja melalui korteks prefrontal, yang merupakan satu-satunya bagian otak di mana informasi tentang dunia internal organisme bertemu dengan informasi tentang dunia eksternal, yang merupakan mesin rumit untuk mewakili keadaan internal kita (Goldberg, 2001).

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Manfaat meditasi bagi otak, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.