Latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah

¿Anda ingin mulai bermeditasi di rumah? Anda harus tahu bahwa ini adalah latihan laut yang sehat untuk tubuh dan pikiran Anda dan, di samping itu,, ¡Sangat mudah dilakukan! Untuk ini, satu-satunya hal yang Anda perlukan adalah konstan dan mendedikasikan setidaknya 3 atau 4 kali seminggu untuk meditasi. Juga, jika Anda seorang pemula, Anda harus tahu bahwa ada beberapa latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah Mereka akan membantu Anda mengetahui bagaimana mulai mengendalikan pikiran dan untuk dapat hidup lebih penuh dan secara sadar. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menemukan beberapa latihan terbaik dan, di samping itu, kami akan memberikan kiat agar Anda dapat menciptakan ruang yang sempurna untuk bermeditasi di rumah Anda.

1. 3 latihan untuk bermeditasi di rumah dan bersantai
2. Meditasi di rumah: semua yang perlu Anda ketahui
3. Cara bermeditasi dengan benar: trik dan teknik yang akan membantu Anda

3 latihan untuk bermeditasi di rumah dan bersantai

Yang benar adalah bahwa untuk mulai bermeditasi di rumah Anda tidak perlu lebih dari ruang yang tenang dan menenangkan pikiran Anda. Tetapi bahkan jika ini tampak sederhana pada pandangan pertama, ¡itu sama sekali tidak! Kendalikan pikiran dan hindari membiarkan diri Anda terbawa oleh hal-hal itu rumit dan untuk itu diperlukan pengendalian diri yang hebat.

Untuk alasan ini, penting untuk mempertimbangkan beberapa latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang akan membantu Anda mengikuti beberapa langkah nyata dan, dengan demikian, dapat memiliki kontrol pikiran dan pikiran Anda. Mereka adalah sebagai berikut:

Latihan meditasi difokuskan pada pernapasan

Ini adalah salah satu teknik meditasi yang paling direkomendasikan untuk pemula di awal. Dan ketika kita mulai bermeditasi, hal yang paling mungkin adalah bahwa kita harus mengeluarkan banyak biaya untuk berkonsentrasi dan mempertahankan kendali selama perjalanan batin ini diperpanjang. Oleh karena itu, salah satu latihan yang paling mudah untuk memulai dengan latihan ini adalah itu fokus pada pernapasan.

Pikirkan bahwa, dengan berlalunya waktu, Anda pasti akan terkejut bahwa Anda memiliki "kepala di tempat lain". Ini terjadi, pada dasarnya, karena Anda telah terbawa oleh pikiran yang telah menyeret Anda dengannya. Tidak ada yang terjadi Cukup, Anda harus melepaskannya dan mendapatkan kembali kontrol dengan fokus, lagi, pada pernapasan.

Amati pikiran Anda secara objektif

Kita tahu bahwa latihan bermeditasi di rumah ini bisa agak rumit dan sulit dipahami. Namun, ini sangat sederhana: seperti yang telah kami katakan kepada Anda, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda akan merasakan, pada awalnya, bahwa dalam pikiran Anda ada pikiran yang tak ada habisnya (dan, lebih dari sekali, Anda akan menyadari bahwa Anda telah pergi bersama mereka). Untuk menghindari ini, yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menjadi "pengamat" dari semua yang terjadi di pikiran Anda. Mendeteksi ketika sebuah pikiran datang dan, alih-alih terbawa olehnya, biarkan saja.

Bayangkan pikiran Anda di sungai Anda dan bahwa setiap pikiran adalah belalai. Apa yang kami usulkan dengan latihan ini adalah, alih-alih memanjat salah satu batang ini, Anda akan melihatnya melewati depan mata Anda. Ini adalah praktik yang akan sangat membantu Anda untuk mengetahui apa yang terjadi dalam pikiran Anda dan memiliki kendali.

Buat pikiran positif untuk bermeditasi

Salah satu tujuan yang ditempuh dengan meditasi adalah untuk menenangkan pikiran Anda dan mendorong sikap yang lebih tenang dan positif terhadap kehidupan. Dalam dirinya sendiri, hanya dengan bermeditasi, Anda sudah akan merasakan manfaat ini dalam diri Anda. Namun, jika Anda ingin mempromosikan sikap yang lebih optimis dalam hidup Anda, disarankan agar, selama meditasi, Anda mencoba buat gambar positif, visualisasikan beberapa menit dan, dengan cara ini, mereka akan membantu Anda merasa lebih baik.

Dalam artikel lain ini kami menemukan beberapa latihan untuk belajar menjadi positif dan, dengan demikian, mengubah energi yang Anda hasilkan dalam hidup Anda.

Meditasi di rumah: semua yang perlu Anda ketahui

Untuk dapat melakukan latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang baru saja kami sebutkan, adalah penting bahwa Anda mengaktifkan ruang di rumah. Anda tidak perlu pergi ke kuil Buddha untuk bermeditasi tetapi penting untuk memiliki area di mana Anda tenang dan tidak menyela. Berikut beberapa tips agar Anda bisa melakukan meditasi di rumah:

• Tempat sepi: Seperti yang telah kami katakan, untuk bermeditasi di rumah adalah penting bahwa Anda berada di ruang yang sunyi dan di mana Anda dapat diam dan tanpa gangguan. Ini adalah latihan yang membutuhkan kenyamanan dan relaksasi tertentu sehingga Anda dapat keluar dengan benar.
• Momen yang tepat: Penting juga bahwa Anda memilih waktu untuk bermeditasi di mana Anda tenang dan tidak terburu-buru. Meditasi adalah pekerjaan mental dan, oleh karena itu, Anda harus membuat pikiran Anda tenang dan dapat, sungguh, rileks. Jika tidak, Anda tidak akan sembuh dalam kondisi meditasi dan semua usaha Anda akan sia-sia.
• Posisi yang nyaman: Penting juga bahwa Anda menempatkan diri Anda pada posisi yang nyaman dan nyaman untuk dapat melakukan meditasi tanpa gangguan. Tujuannya adalah untuk melupakan tubuh Anda dan berkonsentrasi pada pikiran, oleh karena itu, Anda harus menyiapkan segalanya agar tubuh Anda nyaman selama latihan. Anda tidak harus menempatkan diri pada posisi lotus di awal, Anda dapat melakukan meditasi bahkan berbaring.
• Keluar dari gangguan: Di atas semua itu, sangat penting bahwa tidak ada yang mengganggu Anda ketika Anda melakukan meditasi. Jadi kami sarankan Anda mematikan telepon, lepaskan telepon dari rumah dan matikan televisi. Penting untuk menciptakan iklim yang santai dan sempurna untuk dapat berkonsentrasi pada "I" batin Anda..

Dalam artikel lain ini kami menemukan semua jenis meditasi dan manfaatnya sehingga Anda dapat memilih apa praktik terbaik untuk Anda.

Cara bermeditasi dengan benar: trik dan teknik yang akan membantu Anda

Sekarang setelah Anda tahu latihan apa yang terbaik untuk bermeditasi dan bersantai di rumah, kami akan memberikan Anda beberapa tips terakhir yang akan membuat sesi meditasi Anda lebih produktif. Seperti yang telah kami katakan, meditasi adalah latihan yang membutuhkan ketekunan karena kita tidak boleh lupa bahwa otak juga merupakan otot tubuh kita dan, oleh karena itu, kita harus melatihnya.

Jadi, jika Anda ingin belajar meditasi dengan benar, kami menganjurkan Anda untuk mengikuti trik-trik ini yang akan membantu Anda memasuki interior Anda dengan lebih baik:

• Renungkan kapan saja Anda bisa: Yang benar adalah bahwa yang ideal adalah bermeditasi 20 menit sehari. Tetapi kami tahu ini bisa rumit, oleh karena itu, kami menyarankan Anda, setidaknya, mendedikasikan 3 hari seminggu untuk melakukan latihan meditasi Anda. Dengan cara ini, Anda akan melihat bagaimana biaya Anda semakin sedikit dan lebih sedikit dan bagaimana mengendalikan pikiran Anda lebih mudah dan lebih cepat untuk dijangkau.
• Buat diri Anda nyaman: Penting untuk "melupakan" tubuh Anda dan, oleh karena itu, Anda harus menghindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat, perhiasan yang menekan Anda atau pakaian lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda selama meditasi. Disarankan juga Anda mengambil selimut dan menutupi diri Anda karena bisa jadi tubuh menjadi dingin.
• Wajah santai: Adalah penting bahwa Anda merilekskan seluruh tubuh Anda dan, juga, bahwa otot-otot wajah tidak tegang. Namun, Anda bisa mulai dengan latihan menggambar senyum kecil di bibir untuk membuat energi yang Anda lepaskan dan menarik jauh lebih positif dan lembut.
• Lurus kembali: Jika Anda memutuskan untuk melakukan meditasi duduk, penting bagi Anda untuk mempertahankan posisi tegak. Hindari menekuk tubuh karena, jika Anda lakukan, energi tidak akan mengalir dengan baik melalui chakra Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tanpa bertumpu pada permukaan apa pun, jadi, Anda akan mendapatkan aliran alami Anda untuk diaktifkan kembali dan seluruh tubuh Anda mendapatkan manfaat dari energi.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.