Pelatihan Relaksasi Terapan

Saat ini, ada banyak teknik relaksasi dan siapa saja dari mereka dapat membantu kita mencapai keadaan psikosomatis yang lebih baik dan konfrontasi yang lebih baik dengan lingkungan yang mengelilingi kita. Para pelopor di bidang relaksasi sebagai teknik psikoterapi adalah Jacobson dan Schultz, kembali pada 30-an, yang sudah bisa melihat pentingnya stres dan keadaan emosional dimainkan dalam kemunculan, pengembangan dan pemeliharaan banyak masalah psikopatologis pada anak-anak dan orang dewasa. Dengan perkembangan Pengobatan Psikosomatik, hubungan penting yang ada antara pikiran dan tubuh dan pengaruhnya terhadap evolusi dan perkembangan penyakit psikosomatik mulai mendapatkan kekuatan. Di antara banyak teknik yang ada, itu adalah Relaksasi Otot Progresif Jacobson yang menempati tempat istimewa karena telah menjadi subjek banyak penelitian dan aplikasi klinis.

Manfaat teknik relaksasi psikoterapi

Saat ini, teknik psikoterapi ini sangat penting di klinik ketika datang untuk mengobati masalah beragam seperti insomnia, fobia, kegelisahan, hipertensi, kecanduan, migrain, semua jenis nyeri dan patologi yang paling beragam..

Otot-otot memerlukan ketegangan tertentu untuk berfungsi, tetapi semuanya dalam keseimbangan konstan dan nada yang cocok untuk setiap kinerja konkret. Ketika nada ini berhenti menjadi adekuat dan menjadi patologis, dengan mengatasi ambang adaptif, itu berhenti menjadi normal dan menjadi berbahaya bagi kesehatan.

itu stres Ini akan memanifestasikan dirinya dengan cara yang sangat berbeda tergantung pada masing-masing orang. Beberapa akan menderita takikardia, sesak dada, kontraktur otot ..., ketidaknyamanan perut lainnya, muntah, mual ..., tremor lain, pusing dan kram ..., dan seterusnya, dll, disertai dalam semua kasus Respons kognitif dan motorik yang terdistorsi dan tidak sesuai. Mengetahui cara mendeteksi dan merilekskan bagian-bagian tubuh kita yang diubah akan sangat penting ketika harus menyelesaikan banyak keadaan cemas yang tidak menguntungkan kita sama sekali..

Relaksasi karena aktivitas apa pun harus dipelajari dan lebih banyak lagi jika kita ingin menggunakannya sebagai tindakan psikoterapi, preventif, dan konfrontasional untuk situasi kompleks atau yang membutuhkan kontrol diri minimum. itu relaksasi akan sangat penting untuk menggabungkannya dengan pernapasan yang memadai yang membantu kita untuk oksigenasi organisme secara memadai.

Belajar untuk rileks dan bernapas dengan benar adalah belajar berinvestasi dalam kesehatan dan kepuasan pribadi. Jadi waktu yang dihabiskan untuk itu tidak akan sia-sia.

Pelatihan relaksasi terapan

Ketika seseorang mengalami kecemasan, ketegangan, gelisah, gugup, gelisah, ketidaknyamanan fisik atau emosional ... Mereka dapat dibedakan Tiga komponen dalam reaksi Anda:

1. Komponen somatik (Respon fisiologis, apa yang kita rasakan: mencakup semua manifestasi fisik yang mampu dihasilkan oleh tubuh kita): detak jantung terganggu, tekanan dada, keringat berlebih, kesulitan bernapas atau kesulitan bernapas, ketegangan otot, tremor, ketidaknyamanan di perut, pusing, Muntah ...
2. Komponen perilaku (Respons motorik, apa yang kita lakukan: termasuk semua respons yang kita keluarkan di level motor): menghindari atau melarikan diri dari situasi yang menyebabkan kita cemas atau tidak nyaman, konfrontasi melalui respons adaptif ...
3. Komponen kognitif (Respon kognitif, apa yang kita pikirkan: mencakup semua pikiran yang kita miliki baik yang negatif maupun yang positif): pikiran negatif seperti: "Saya tidak tahan lagi, tidak tertahankan, saya akan kehilangan kendali"; "Aku tidak tahan.", “hal yang sama selalu terjadi pada saya”, “mengapa saya” dll ..., atau positif: “Jika saya santai, saya bisa melakukannya” “relaksasi bertentangan dengan stres” “dengan relaksasi lebih mudah dikendalikan” “jika saya rileks, rasa sakitnya akan berkurang”...

Kekuatan komponen ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi sebagian besar orang akan mengalami beberapa perubahan somatik diikuti oleh pemikiran negatif, yang pada gilirannya akan mengintensifkan reaksi somatik untuk bertindak dalam satu atau lain cara, menghasilkan lingkaran setan di mana kita terjerat sedikit demi sedikit. Segera setelah kami mengendalikan salah satu jawaban, kami akan mengendalikan dan memodifikasi jawaban lainnya. Oleh karena itu pentingnya relaksasi yang baik karena akan memungkinkan kita untuk mendeteksi dan memodifikasi respons fisiologis yang cukup mengkhawatirkan untuk memiliki efek yang sangat negatif pada dua lainnya..

Cara efektif untuk memutus lingkaran setan

Belajar menghadapi reaksi somatik alih-alih bereaksi berlebihan.

Untuk mencapai ini kami akan menggunakan:

• Pelatihan relaksasi melalui pernapasan paru dan diafragma.
• Pelatihan relaksasi otot progresif.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Pelatihan Relaksasi Terapan, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.