Meditasi dan relaksasi

Relaksasi Otot Progresif Jacobson

Relaksasi Otot Progresif Jacobson / Meditasi dan relaksasi

Edmund Jacobson adalah pencipta metode relaksasi yang dikenal sebagai relaksasi progresif. Pada awal abad ini ia menyusun metode relaksasi yang tujuannya untuk memancing ketenangan mental dengan secara progresif menekan semua ketegangan otot. Metode ini bertujuan untuk mempelajari relaksasi progresif dari semua bagian tubuh.

Dalam artikel PsychologyOnline ini, kami menjelaskan secara rinci Apa relaksasi otot progresif Jacobson?.

Anda mungkin juga tertarik: Relaksasi tanpa memberikan ketegangan atau relaksasi dengan Indeks induksi
  1. Riwayat relaksasi progresif
  2. Tempat untuk melakukan relaksasi otot progresif
  3. Posisi untuk relaksasi otot progresif
  4. Pakaiannya
  5. Kursus pelatihan
  6. Rekomendasi praktis
  7. Kontraindikasi
  8. Pengambilan keputusan dalam penerapan relaksasi

Riwayat relaksasi progresif

"Jacobson [...]. Dia menemukan bahwa, dengan secara sistematis menegangkan dan mengendurkan berbagai kelompok otot dan belajar untuk menghadiri dan membedakan sensasi yang dihasilkan dari ketegangan dan relaksasi, seseorang dapat menghilangkan, hampir sepenuhnya, kontraksi otot dan mengalami sensasi relaksasi. Puncak dari penelitian ini adalah Progressive Relaxation (1938), deskripsi teoretis dari teori dan prosedurnya. Empat tahun sebelumnya, "You should relax" ditulis sebagai versi non-profesional dari bahan yang sama. Enam puluh, Jacobson melanjutkan penelitiannya di Laboratorium Fisiologi Klinik di Chicago, dan sejak 1962, prosedur relaksasi dasar termasuk lima belas kelompok otot, masing-masing kelompok dirawat dalam sesi mulai dari satu hingga sembilan jam sehari, sebelum melanjutkan dengan kelompok. Selanjutnya, dengan total 56 sesi pelatihan sistematis. "(DA Bernstein dan TD Brokove c, halaman 13).

Jumlah jam yang diusulkan oleh Jacobson untuk pelatihan relaksasi progresif adalah batasan serius untuk kemungkinan menerapkan teknik ini.

Itu tadi Josep Wolpe yang mengadaptasi teknik ini sebagai elemen penyeimbang dan menguranginya menjadi enam sesi dua puluh menit dengan dua sesi latihan harian, di rumah, lima belas menit.

"Prosedur Wolpe mirip dengan prosedur Jacobson dalam hal pengetatan dan relaksasi kelompok otot untuk mencapai relaksasi yang dalam, tetapi terapis dalam kasus ini mengarahkan semua aspek prosedur melalui instruksi verbal yang disajikan selama sesi. Terapis Wolpe menggunakan saran langsung dan bahkan prosedur hipnosis untuk memfasilitasi pengetahuan sensasi tubuh "(DA Bernstein dan TD Brokovec, halaman 14).

Tempat untuk melakukan relaksasi otot progresif

Saran terbaik sehubungan dengan tempat praktik adalah akal sehat. Dengan demikian, rangsangan pendengaran dan visual (kebisingan rendah dan cahaya rendah) akan dihindari sebanyak mungkin.

Seperti yang telah kami jelaskan di bagian yang didedikasikan untuk pelatihan autogenik; Kondisi tempat kami melakukan latihan harus memenuhi beberapa persyaratan minimum:

  • Suasana tenang, tanpa terlalu banyak suara dan jauh dari kemungkinan rangsangan eksternal yang mengganggu.
  • Temperatur yang memadai; ruangan harus memiliki suhu sedang (tidak tinggi atau rendah) untuk memfasilitasi relaksasi.
  • Cahaya sedang; Penting bahwa Anda menjaga ruangan dengan cahaya redup.

Posisi untuk relaksasi otot progresif

Demikian juga, yang diusulkan di bagian pelatihan autogenous, untuk pelatihan relaksasi progresif Kita dapat menggunakan berbagai jenis posisi. Selanjutnya kita tentukan yang dijelaskan di atas.

  1. Berbaring di tempat tidur atau sofa dengan lengan dan kaki sedikit miring dan menjauh dari tubuh.
  2. Kursi berlengan yang nyaman dengan lengan; dalam hal ini adalah nyaman bahwa kami menggunakan penyangga untuk leher dan kaki.
  3. Duduk di kursi atau bangku. Dalam hal ini kita akan menggunakan posisi kusir yang dijelaskan untuk pelatihan autogenik.

Pakaiannya

Dalam sesi sebelumnya pasien diperingatkan jangan memakai pakaian yang terlalu ketat yang dapat mengganggu proses pelatihan atau yang merupakan sumber ketegangan tambahan.

Masalah kacamata, sepatu, bra, lensa kontak, dll. Adalah penting. Semua masalah ini harus didiskusikan dengan klien dan menemukan kesepakatan tentang bagaimana prosedur akan diikuti.

Kursus pelatihan

Mulai dari karya awal Jacobson dan kemudian dari Wolpe mulai mengembangkan semua rentang variasi dari proses aslinya. Keadaan ini rumit sampai sedemikian rupa sehingga masing-masing penulis mengembangkan sistem relaksasi sendiri. Ini mudah diverifikasi karena jika kita merevisi manual apa pun untuk penggunaan modifikasi perilaku kita dapat mengamati metode relaksasi yang berbeda di masing-masing, meskipun, ya, setidaknya mereka semua memiliki hubungan paralel.

Ini merupakan upaya untuk menyelesaikan masalah ini D. A. Bernstein dan T.D. Brokovec dalam bukunya "Pelatihan Relaksasi Progresif" mensistematisasikan model relaksasi progresif untuk menyamakan proses penelitian yang menggunakan relaksasi, dengan cara ini metode tidak akan berbeda dari penelitian ke penelitian, dan dengan cara ini membangun konsensus tentang metode yang akan digunakan.

Bagaimanapun model yang berbeda terus dipresentasikan oleh penulis yang berbeda, dan terserah kepada profesional untuk memilih model pelatihan yang paling dia sukai, meskipun, seperti yang telah kami katakan, metode tidak berbeda secara substansial satu sama lain; ada penulis yang lebih suka memperkenalkan unsur-unsur sugestif dalam proses, yang lain menganggap bahwa unsur-unsur ini harus dibatasi secara maksimal, dll ... Secara umum, jenis nuansa ini tidak terlalu penting dan jauh di lubuk hati yang penting adalah membuat orang untuk bersantai.

Rekomendasi praktis

Saran berikut, diambil dari Goldfried dan Davidson (1976) dan dikumpulkan oleh T.Carnwath dan D. Miller (1989), telah menunjukkan kegunaannya dalam praktik klinis:

  • Beri tahu pasien bahwa ia sedang mempelajari keterampilan baru, dengan cara yang sama ia dapat belajar mengemudi atau berlatih olahraga. Dia telah belajar untuk gelisah dan sekarang akan belajar untuk bersantai, meskipun ini membutuhkan waktu.
  • Anda mungkin memiliki sensasi "aneh", seperti kesemutan atau sensasi melayang. Ini adalah tanda-tanda positif bahwa Anda "melepaskan". Dengan cara yang sama, kecemasan, dengan peningkatan yang jelas dalam gejala, seperti detak jantung atau ketegangan otot, hanya menunjukkan kesadaran fisik yang lebih besar dan bukan disfungsi fisik yang dihasilkan..
  • Rekomendasikan bahwa "biarkan sesuatu terjadi dan" Anda terbawa oleh proses ".
  • Anda tidak perlu takut kehilangan kendali, karena Anda bebas untuk meninggalkannya kapan saja. Dia bertanggung jawab atas situasi tersebut. Periksa ketakutan Anda secara berkala. Gunakan analogi, misalnya, berkuda: kontrol dasar dan keseimbangan dicapai dengan "melonggarkan otot".
  • Belajar relaksasi bukan tes yang melibatkan menyetujui atau menunda. Upaya keras kepala tidak diinginkan. Sangat mungkin bahwa efek membutuhkan waktu untuk muncul dan ini normal (sudah tegang sejak lama!).
  • Ia bebas bergerak di kursi untuk mencari posisi yang nyaman, meskipun ia tidak boleh melakukan gerakan fisik yang tidak perlu atau tiba-tiba, juga ia tidak boleh berbicara dengan terapis jika itu tidak perlu..
  • Anda dapat menjaga mata Anda terbuka pada awalnya jika Anda merasa lebih nyaman seperti itu, meskipun nanti Anda harus mencobanya dengan mata tertutup.
  • Itu bisa menjadi jauh lebih sensitif terhadap sensasi yang terkait dengan timbulnya kecemasan dan ketegangan. Ini dapat digunakan sebagai pedoman untuk mencegat awal mereka di masa depan.

Menurut penulis yang sama, ini juga dapat bermanfaat untuk membantu pasien untuk terbiasa belajar:

  • Model prosedur, terutama dalam kasus di mana ketegangan dan relaksasi kelompok otot dikombinasikan dengan laju pernapasan. Ini akan membantu memperjelas instruksi latihan dan mengurangi rasa malu mengadopsi ekspresi wajah "aneh" atau postur tubuh..
  • Dorong pasien untuk bertanya jika mereka ragu tentang bagian dari proses.
  • Periksa apakah Anda merasa tidak nyaman untuk mengenakan lensa kontak dengan mata tertutup untuk waktu yang lama dan, jika demikian, biarkan lensa itu dilepas. Anda mungkin juga disarankan untuk melonggarkan pakaian Anda atau melepas sepatu yang terlalu ketat.
  • Kelola instruksi relaksasi dengan suara yang hangat, rendah dan lembut, bahkan lebih lambat dari ritme normal. Luangkan semua waktu yang diperlukan.
  • Amati pasien dengan seksama selama sesi pertama untuk memastikan bahwa ia mengikuti instruksi dengan benar dan bahwa ia tidak selingkuh dengan merugikannya sendiri..
  • Umpan balik Setelah sesi (atau selama sesi jika sesuai), bantu pasien untuk menguasai teknik lebih cepat dan efektif.
  • Puji pasien atas upaya mereka. Tidak mudah untuk melepaskan setelah beberapa tahun stres, jadi memuji dan mendorong pasien dengan cara yang tepat akan memperkuat upaya mereka dan merangsang motivasi mereka untuk bertahan..

Kontraindikasi

Secara umum, dari semua metode relaksasi yang dijelaskan sejauh ini dan menurut T.Carnwath dan D. Miller (1989), relaksasi dapat dikontraindikasikan dalam beberapa kasus. Kemudian kami mengumpulkan gambar penulis di mana mereka menentukan kasus-kasus di mana penggunaan relaksasi tidak disarankan.

Mungkin kontraindikasi beberapa teknik relaksasi:

  • Kenangan buruk masa kecil.
  • Penyakit fisik serius.
  • Luka dan ketegangan otot.
  • Operasi terbaru.
  • Pencekikan sebelumnya.
  • Pasien hampir tenggelam.
  • Pingsan.
  • Serangan epilepsi.
  • Penggunaan obat-obatan psikedelik yang penting.
  • Diabetes.
  • Narkolepsi.
  • Gangguan atau perawatan kejiwaan.
  • Status histeris atau disosiasi.
  • Pendidikan agama sangat ketat.
  • Saksi kecelakaan yang sangat "menyedihkan"
  • Gangguan emosi.

Pengambilan keputusan dalam penerapan relaksasi

Untuk penerapan relaksasi, dua pertanyaan dapat diajukan; yang pertama merujuk ¿Apakah penggunaan relaksasi sesuai untuk masalah yang disajikan oleh klien? dan kedua, ¿Jenis relaksasi apa yang harus saya gunakan? Untuk menjawab pertanyaan pertama kita bisa pergi ke tabel 1; ini mengumpulkan a pohon keputusan untuk pelatihan relaksasi. ,Mengikuti langkah-langkah berbeda yang ditunjukkan di sini, kita dapat mencapai keputusan yang baik tentang apakah akan menerapkan relaksasi atau tidak.

Mengacu pada pertanyaan kedua kita dapat menyebutkan penelitian Paul (1969) yang dikutip oleh Bernstein dan Brokovec (1983) dan di mana, antara lain, "efektivitas hipnosis, pelatihan dalam relaksasi dan tentang kontrol relaksasi diri [...] Hasilnya menunjukkan bahwa sugesti hipnosis dan latihan relaksasi secara signifikan menurunkan ketegangan subyektif dan rangsangan fisiologis dengan cara yang lebih efektif daripada prosedur kontrol, namun, latihan relaksasi lebih efektif daripada sugesti hipnosis untuk menghasilkan reduksi fisiologis umum lebih cepat dan untuk mengurangi detak jantung dan ketegangan otot ".

Dengan segalanya, itu tanggung jawab profesional memutuskan satu teknik atau yang lain tergantung pada masalah yang disajikan oleh klien dan domain yang ia miliki dari masing-masing teknik yang ada di sini.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Relaksasi Otot Progresif Jacobson, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.