Relaksasi Manfaat mental untuk menonaktifkan tubuh

Ada hari-hari di mana kita begitu "naik" sehingga kita hanya ingin pulang dan membaca buku yang bagus, mandi busa sendiri atau minum dengan teman-teman. Kami melakukannya untuk bersantai dan memutuskan hubungan. Dengan menjadi lebih tenang, kita menyingkirkan kekhawatiran dan merasa lebih baik, kan??

Dalam masyarakat saat ini, penuh dengan kewajiban dan tugas yang harus dilakukan, perlu meluangkan waktu untuk relaksasi kita. Sangat baik untuk dapat memutuskan sambungan dari cara yang telah saya sebutkan sebelumnya, tetapi bagaimana jika kita benar-benar dapat bersantai, di mana pun kita berada? Situasi yang saya katakan di awal lebih merupakan bentuk gangguan daripada metode relaksasi itu sendiri. Mari kita lihat apa itu sebenarnya!

"Terkadang, hal paling produktif yang bisa kamu lakukan adalah bersantai."

-Mark Black-

Apa itu relaksasi?

Hal pertama yang harus diklarifikasi adalah apa yang saya katakan di awal ... Berjalan-jalan, tinggal bersama orang yang dicintai, menonton film, membuat teka-teki silang, dll., Bukan teknik relaksasi. Ya, memang benar bahwa, sebagai aturan umum, mereka membantu kita untuk memutuskan sambungan dari masalah dan masalah yang kita miliki, bukan??

Ini karena mereka membantu kita untuk memusatkan perhatian kita pada sesuatu yang lain dan kita terganggu dari apa yang membuat kita cemas, tetapi itu tidak membuat kita rileks.. Dalam kegiatan-kegiatan ini kita menjaga diri kita pada tingkat tertentu aktif, sementara tujuan relaksasi adalah untuk menonaktifkan kita secara fisiologis, yaitu, kita ingin tubuh kita memasuki keadaan istirahat.

Jadi, seperti yang ditunjukkan oleh Herbert Benson, relaksasi adalah keadaan fisik dari istirahat yang dalam yang menghasilkan perubahan respons emosional dan fisiologis terhadap stres bertentangan dengan respon penerbangan melawan. Ini berarti bahwa itu membantu kita mengurangi aktivasi yang dihasilkan oleh proses stres kita atau beberapa keadaan, seperti kecemasan. Untuk mencapai ini, kita harus mengontrol aktivasi tubuh.

Mengapa relaksasi membantu kita mengatur emosi kita?

Emosi adalah respons yang dihasilkan oleh organisme kita ketika ada perubahan di sekitar kita, sehingga kita bisa beradaptasi dengan lebih baik. Dengan cara ini, Emosi dimanifestasikan melalui tiga sistem:

• Fisiologis: mengacu pada sensasi tubuh yang terjadi dengan emosi. Termasuk perubahan detak jantung, berkeringat, variasi laju pernapasan, dll..
• Subyektif: termasuk pikiran dan segala sesuatu yang melewati kepala kita ketika sebuah emosi muncul.
• Motorik: termasuk dari ekspresi wajah hingga gerakan tubuh kita ketika emosi terjadi. Yaitu, perilaku yang kita lakukan.

Sistem ini saling melengkapi satu sama lain. Maksud saya, perubahan di salah satu dari mereka akan menghasilkan perubahan di yang lain, sehingga emosi diatur. Deaktivasi sistem fisiologis akan mengarah pada penonaktifan sistem motorik dan subyektif.

"Bagian itu tidak akan pernah bisa baik kecuali keseluruhannya baik-baik saja"

-Plato-

Secara umum, peningkatan level aktivasi tubuh adalah respons yang berguna untuk memenuhi tuntutan yang datang dari luar. Ini membantu kita mengatasi situasi yang sangat diminati. Ketika aktivasi ini muncul sebelum kondisi di mana tidak ada tuntutan eksternal nyata atau terlalu kuat, abadi atau berulang, itu menghasilkan efek yang merugikan bagi kesehatan kita..

Relaksasi, dengan mencari yang sebaliknya, membantu kita mengelola kecemasan. Itu juga telah ditemukan cocok untuk mengobati insomnia, disfungsi seksual, nyeri kronis, tics ... Ini adalah sumber yang sangat penting untuk mengendalikan stres sehari-hari, mencegah gangguan dan meningkatkan kualitas hidup. Untuk ini, perlu mempertimbangkan tuntutan situasi, bersama dengan aspek kognitif (pikiran kita) dan aspek perilaku yang memicu aktivasi..

Telah ditunjukkan bahwa, dengan mengurangi aktivasi tubuh, ada manfaat dibandingkan sistem subjektif. Tingkatkan perasaan tenang dan tenang, serta kedamaian dan kesejahteraan. Ini membantu kita untuk mengarahkan kembali perhatian, untuk memiliki kontrol diri yang lebih besar dan untuk mengetahui sensasi tubuh yang terkait dengan emosi yang berbeda. Dengan cara ini, kita dapat mengaturnya dengan lebih baik dan kita akan melihat bagaimana respons kecemasan sedikit demi sedikit berkurang.

Apa yang harus saya lakukan untuk membuat relaksasi ini efektif?

Beberapa dari Anda akan berpikir: OK, Anda sudah meyakinkan saya tentang manfaat relaksasi, tetapi saya benar-benar kesulitan untuk bersantai, apa yang bisa saya lakukan?? Pertama, jangan putus asa! Apakah ada orang yang mampu berlari 20 kilometer tanpa pelatihan sebelumnya? Tidak benar Dengan relaksasi, hal yang sama terjadi.

Penting untuk berlatih, berlatih dan berlatih setiap hari. Ini adalah faktor yang paling menentukan dalam efektivitas relaksasi. Tapi tidak hanya itu. Adalah baik bahwa kita mempertimbangkan lebih banyak hal. Kenyataannya adalah bahwa "membiarkan pikiran kosong" tidak layak. Itu sebabnya kita harus memusatkan perhatian kita pada stimulus konstan, seperti pernapasan kita.

Selain itu, Anda perlu terbawa suasana tanpa khawatir dengan apa yang Anda lakukan. Ini sangat penting, terutama ketika kita mulai berlatih relaksasi, bahwa kita memilih waktu dan tempat di mana kita akan berlatih.. Hal ini diperlukan untuk menghindari gangguan dan gangguan. Penting juga bahwa kita berada dalam posisi yang nyaman.

Tujuan berlatih relaksasi adalah untuk menggunakannya dalam situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan. Misalnya, jika di tempat kerja kita merasa gugup, idenya adalah kita dapat menonaktifkan dan melanjutkan aktivitas lain. Ini relevan. Tujuan relaksasi bukan untuk tertidur, jika tidak istirahat dan lepaskan untuk melakukan tugas lain.

"Pikiranmu yang tenang adalah senjata terbaik untuk tantanganmu, jadi santai saja"

-Bryan McGill-

Untuk menggeneralisasi pelatihan, perlu untuk melakukannya secara progresif. Pertama kita akan mulai berlatih di lingkungan yang tenang dan sunyi. Setelah kita mengendalikan ini, kita harus menggunakan relaksasi dalam situasi yang membuat kita semakin gugup. Kami akan mulai dengan mereka yang tidak menghasilkan banyak kecemasan dan kami akan meningkatkan level mereka.

Karenanya, relaksasi adalah keterampilan yang dapat kita peroleh dan tingkatkan. Setelah penggunaannya digeneralisasi, kita akan dapat memulainya dalam situasi yang menyebabkan kita sangat tidak nyaman. Dengan demikian, kita akan memiliki sumber daya yang memberi kita ketenangan pikiran dan itu Ini akan membantu kita menghadapi situasi tidak menyenangkan yang seharusnya kita hindari, jadi ... Ayo berlatih!

Gambar milik Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", sebuah film pendek yang indah yang membantu anak-anak dan orang dewasa untuk mengelola emosi mereka. Film pendek ini mempromosikan kesadaran emosional sebagai kendaraan utama untuk mengubah cara kita mengalami emosi kita. Baca lebih lanjut "