Kenapa saya tidak bisa tidur dengan tarikan di malam hari

Ada banyak orang yang sulit tidur, banyak dari mereka karena stres tinggi yang kita hadapi saat ini. Tidur yang buruk mempengaruhi kesehatan, suasana hati, dan produktivitas kita. ¡Kualitas tidur secara langsung mempengaruhi kualitas hidup Anda!

Jika Anda salah satu orang yang bertanya "¿kenapa aku tidak bisa tidur dengan tarikan di malam hari?", Saya menyarankan Anda untuk terus membaca artikel ini di Psikologi-Online. Anda akan tahu kemungkinan penyebab mengapa Anda tidak bisa tidur nyenyak dan bagaimana Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik., ¡yakin itu mengubah beberapa kebiasaan Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik!.

1. Mengapa saya tidak bisa tidur tarikan di malam hari: kemungkinan penyebabnya
2. Kebiasaan dan pengobatan rumahan untuk tidur lebih baik
3. Tindakan yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran

Mengapa saya tidak bisa tidur tarikan di malam hari: kemungkinan penyebabnya

¿Kenapa saya tidak bisa tidur dengan tarikan di malam hari? Banyak orang bertanya-tanya bahwa setiap hari dan itu adalah penyebab insomnia dan gangguan tidur lainnya bisa beberapa dan harus diidentifikasi dalam waktu.

¿Kenapa saya tidak sering tidur?

Gejala selalu memiliki penyebab yang membuatnya. Itu bisa menjadi penyebab fisik, emosional, biokimia ...

Dalam kasus insomnia bisa menjadi asal medis, oleh penyakit tertentu atau kelainan hormon. Namun, sebagian besar orang yang kurang tidur tidak memiliki alasan medis dan karena itu fakta tidak tidur disebabkan oleh tekanan mental (terkait dengan permintaan diri, kontrol, perfeksionisme, dll.) Atau oleh punya kebiasaan buruk.

Pertama-tama, saya menyarankan Anda jika Anda menggunakan semua jenis obat periksa efek sampingnya. Insomnia mungkin merupakan efek samping dari beberapa antihipertensi, kortikosteroid atau antidepresan.

Kebiasaan dan pengobatan rumahan untuk tidur lebih baik

Apa yang Anda lakukan di siang hari memengaruhi cara Anda tidur di malam hari. Perubahan kecil dalam kebiasaan bisa menjadi obat terbaik:

• Pertahankan jadwal teratur. Jika jam alarm berbunyi pada waktu yang sama setiap pagi, otak Anda menginternalisasi ketika perlu lebih aktif. Hal yang sama terjadi di malam hari: jika Anda memiliki jadwal teratur ketika Anda berbaring di tubuh Anda, jauh lebih murah untuk bersantai.
• Hindari tidur di siang hari. Jika Anda sulit tidur, lebih baik jangan tidur siang. Dan jika Anda melakukannya tidak lebih dari 20 menit.
• Latihan latihan. Berlatih olahraga secara teratur akan membantu Anda tidur nyenyak. Lebih baik melakukannya di pagi hari tetapi jika Anda hanya bisa di sore hari, biarkan setidaknya 4 jam sebelum tidur: jika Anda berolahraga sangat larut Anda bisa menjadi terlalu aktif dan kegembiraan tidak mendukung tidur..
• Hindari mengonsumsi kafein di sore hari. ¿Tahukah Anda bahwa tubuh kita membutuhkan delapan jam untuk menghilangkan kafein dari secangkir kopi?
• Hindari minum alkohol berjam-jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan kantuk tetapi mempengaruhi kualitas tidur mencegah Anda dari menikmati tidur nyenyak.
• Ambil infus. Infus valerian, kapur, opium, antara lain, disarankan untuk rileks.
• Putuskan sambungan dari teknologi sebelum tidur. Hindari komputer, ponsel, atau TV hingga larut karena mereka meningkatkan kewaspadaan Anda.
• Pergi ke kamar mandi sebelum tidur sehingga keinginan untuk pergi ke kamar mandi tidak mengganggu tidur Anda.
• Jangan makan malam dan terlambat hindari makan malam yang berlebihan. (Yogurt, susu, dan pisang, adalah makanan yang kaya triptofan dan dapat membantu Anda tertidur).
• Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti pernapasan diafragma atau relaksasi otot. Temukan di sini lebih banyak teknik relaksasi untuk orang dewasa.
• Kontrol suhu kamar: Tidak dingin atau panas. Suhu harus dari 17 hingga 22º C.
• ¡Diam! Isolasikan kamar Anda atau coba penyumbat telinga agar kebisingan tidak mengganggu tidur.
• ¡Jangan melihat waktu! Pergi melihat pada saat satu-satunya hal yang akan Anda lakukan adalah untuk mendapatkan lebih banyak gugup memikirkan apa yang Anda ambil untuk tidur atau waktu yang tersisa untuk bangun.

Tindakan yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran

Mengurangi tekanan mental Anda akan memungkinkan pikiran Anda memasuki proses istirahat. Beberapa tips yang dapat membantu Anda:

• Selesaikan “tugas” anting-anting (percakapan yang tertunda, meminta pengampunan, berbagi sesuatu, melunasi hutang ...).
• Coba kurangi kebutuhan Anda akan kontrol.
• Temukan apa yang menimbulkan ketegangan Mengenai kepribadian Anda: “Saya sangat bertanggung jawab”, “Saya sangat tidak aman”, “Saya membutuhkan segalanya untuk menjadi sempurna”.
• Rencanakan minggu Anda tentang tujuan konkret.
• Hapus kata “kegagalan” dari kosakata Anda dan gantikan dengan “belajar ".
• Luangkan beberapa menit untuk musik yang memungkinkan Anda menyeimbangkan energi Anda.
• Cadangan ruang untuk Anda, tanpa kewajiban atau tanggung jawab.

Tubuh Anda perlu istirahat untuk memulihkan energi Anda. Tidur nyenyak bermanfaat bagi Anda dalam segala hal. ¿Kita mulai?

Meskipun, meskipun semuanya, Anda masih tidak bisa tidur nyenyak, Anda mungkin menderita gangguan tidur yang memerlukan konsultasi dari spesialis.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Kenapa saya tidak bisa tidur dengan tarikan di malam hari, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.