7 cara untuk meningkatkan oksitosin dalam tubuh Anda

Oksitosin, yang dikenal sebagai hormon cinta, lebih dari sekadar komponen biologis sederhana. Selain mempromosikan interaksi sosial, menyusui, perawatan dan persalinan, hormon ini dengan fungsi neurotransmitter, melayani banyak tujuan. Mengurangi tekanan darah dan kadar kortisol, meningkatkan ambang rasa sakit, mengurangi ...

Oksitosin adalah salah satu bahan kimia otak yang paling kuat dalam memodulasi perilaku kita. Dengan cara ini, seperti yang dijelaskan oleh guru seperti Miranda Olff dari Universitas Amsterdam kepada kami, dalam jurnal medis Psikoneuroendokrinologi komponen ini Ini adalah promotor kesehatan mental dan menghasilkan respons yang sangat positif dalam pengobatan berbagai gangguan psikologis.

Namun, harus dikatakan bahwa pemberian eksternal di luar pengaturan klinis tidak dianjurkan. Kita semua dapat meningkatkan produksi oksitosin secara alami. Karena itu, daripada berfokus pada level kita saat ini, apa yang harus kita lakukan adalah bertanya pada diri sendiri apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kehadiran mereka di tubuh kita dan dengan demikian mendapat manfaat dari efeknya.

Dalam beberapa situasi, seperti hubungan seksual atau persalinan, oksitosin dilepaskan secara alami.

Kami percaya atau tidak, Ada banyak cara lain untuk mendapatkan peningkatan kadar hormon ini untuk mengurangi stres dan merasa lebih baik. Mari kita lihat bagaimana cara mendapatkannya.

Tingkatkan produksi oksitosin, apa yang dikatakan ilmu pengetahuan kepada kita

Itu dari tahun 70-an ketika ahli saraf mulai menunjukkan minat besar pada oksitosin dan hubungannya dengan perilaku ibu dan ikatan sosial pada beberapa spesies, termasuk bagaimana tidak pada manusia. Sesuatu yang dapat ditemukan adalah bahwa bahkan di luar hubungan ibu-anak, komponen ini memiliki kekuatan untuk meningkatkan perilaku sosial.

Terlebih lagi, ketika manusia atau hewan lain menghasilkan perilaku yang dipahami oleh otak sebagai manfaat, otak memberi kita oksitosin dan endorfin.. Dengan kata lain, mekanisme tindakannya berlipat ganda, oksitosin menentukan kita, tetapi juga diri kita sendiri dengan tindakan dan perilaku kita, sehingga kita dapat membuatnya tampak.

Antusiasme yang ditimbulkan oleh hormon ini sedemikian rupa sehingga banyak ilmuwan mulai menilai suatu kemungkinan. Mungkin, pemberian atau peningkatan produksi oksitosin pada anak-anak dengan gangguan spektrum autisme (ASD) dapat meningkatkan kemampuan bersosialisasi mereka, keterbukaan dan koneksi emosionalnya. Nah, penelitian terbaru seperti yang dilakukan oleh University of Seoul, mengungkapkan bahwa saat ini masih belum ada hubungan yang konklusif.

Dengan cara ini, sains mengingatkan kita pada sesuatu yang sangat sederhana. Kita semua secara alami dapat meningkatkan produksi oksitosin dalam tubuh kita. Semua perilaku positif, bermanfaat dan memperkaya akan dihargai dengan molekul ini.

1. Kontak fisik

Oksitosin memicu sistem penghargaan yang luar biasa setiap kali kami menjalin kontak fisik dengan seseorang yang signifikan. Sudah diketahui bahwa hubungan seksual, misalnya, meningkatkan kadar oksitosin. Namun, juga pelukan teman atau keluarga, belaian anak-anak kita dan bahkan itu mengangkat bahu dengan hewan peliharaan kita, itu sangat bermanfaat bagi otak kita.

2. Kata-kata penghiburan

Ketika seseorang memberi kita pujian, mendorong kita atau menghibur kita, kita merasa baik, kita menemukan ketenangan dan kesejahteraan. Kata-kata penghiburan ini membuat kita merasa dicintai dan dihargai. Pada saat yang sama, tindakan menjadi diri kita sendiri yang mendukung orang lain dan memberi mereka dorongan dan dukungan juga berbalik pada diri kita sendiri: kita juga menghasilkan oksitosin.

Kata-kata adalah senjata ampuh untuk merasa baik dan membuat orang lain merasa baik. Mereka dapat menyampaikan kebaikan, kasih sayang, dan cinta. Mereka menghubungkan kita dan mendirikan pilar mendasar dalam hubungan sosial kita.

3. Dengarkan orang lain

Mendengarkan adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan oksitosin. Semua orang ingin merasa dikenali. Kita semua ingin tahu bahwa kita dipahami, diterima, divalidasi ... Ini adalah komponen penting lainnya dalam tautan harian kita.

Karena itu, tidak ada salahnya untuk mengingat kekuatan luar biasa dari mendengarkan secara aktif dan penampilan yang hadir, menyambut, dan menonton tanpa menghakimi. Jangan berlatih multitasking ketika seseorang membutuhkan perhatian Anda. Tawarkan diri Anda kepada orang yang berbicara kepada Anda dengan keterbukaan total; usaha selalu sepadan.

4. Meditasi

Meditasi merilekskan tubuh dan pikiran, memungkinkan kita memasuki ketenangan dan keseimbangan, sehingga mengurangi stres. Praktek yang berakar pada zaman kuno ini berakar setiap saat di masyarakat kita. Selain itu, praktik psikologis sudah mengakui manfaatnya, perhatian menjadi lebih dari pendekatan yang dihargai dan diterima.

Dalam budaya Barat kata meditasi berasal dari bahasa Latin meditatĭo yang awalnya menunjukkan jenis latihan intelektual. Dalam pengertian ini, meditasi adalah alat yang berharga untuk menghilangkan ketakutan dan melepaskan oksitosin. 

"Meditasi dan doa menyehatkan jiwa".

-Og Mandino-

5. Berolahraga

Olahraga tidak hanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan berolahraga dan meningkatkan aktivitas fisik endorfin dan oksitosin. Selain itu, darah dioksigenasi dan datang dengan dorongan dan kemudahan yang lebih besar ke otak dan bagian tubuh lainnya. Jumlah hormon yang dilepaskan dalam proses ini sangat positif.

Untuk berolahraga dan mendapatkan semua manfaat ini, Anda tidak perlu pergi ke gym atau jogging atau bersepeda jika Anda tidak mau atau tidak bisa. Pergi jalan-jalan atau berolahraga ringan di rumah sudah cukup. Dengan cara ini, kami juga mencapai pelepasan oksitosin yang memadai.

6. Menangis

"Menangis adalah tindakan yang sehat dan perlu untuk kesehatan tubuh kita", kata Stephen Sideroff, psikolog klinis di University of California, Los Angeles. Menangis bertindak sebagai pembebas emosi kita, mengurangi stres dan kortisol dan meningkatkan kadar oksitosin.

Dengan demikian, akumulasi energi yang dihasilkan oleh pemenjaraan perasaan kita menyebabkan stres mereda dalam kehidupan kita dan masalah fisik mulai muncul..

Menangis sebenarnya adalah tindakan ekspresi dan pengelolaan energi ini secara tepat. Pikirkan tentang apa yang Anda rasakan setelah saat-saat ketika Anda sepertinya tidak bisa berhenti menangis. Relief, ketenangan selalu datang setelah saat-saat lega ...

"Air mata membasmi rasa sakit".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Bermurah hati memberi sesuatu kepada orang lain

Kita merasa baik ketika kita memberi dan kapan kita memberi. Menjadi dermawan dan murah hati, serta menawarkan waktu kita kepada orang lain dengan cara tanpa pamrih membuat rasa terima kasih dan koneksi dengan orang lain berkembang, melepaskan dosis besar oksitosin.

Sikap dermawan lain yang melepaskan oksitosin adalah untuk memberikan hadiah kepada seseorang di hati. Detail yang tidak perlu memiliki alasan untuk pencapaian besar atau perayaan hari jadi. Yang benar-benar melepaskan pelepasan oksitosin adalah fakta memikirkan orang lain dengan kasih sayang dan ingin menyenangkannya.

Kesimpulannya, seperti yang telah kita lihat, peningkatan dosis oksitosin secara alami tidak serumit itu. Ini hanya untuk meningkatkan kesejahteraan kita dan untuk terhubung dengan orang lain dengan cara yang tulus, penuh kasih sayang dan hormat. Mari kita praktikkan.

Emosi juga merupakan makanan Anda dan memengaruhi perut Anda Emosi yang kita alami memengaruhi perut seolah-olah itu adalah makanan yang lezat atau yang dalam kondisi buruk. Baca lebih lanjut "