Manfaat asam folat untuk kesehatan otak kita

Manfaat asam folat untuk kesehatan otak kita sangat luar biasa. Folat ini, juga dikenal sebagai vitamin B9, membaik, misalnya, pengobatan dengan antidepresan dengan meningkatkan efeknya. Juga, diketahui bahwa sangat penting untuk detoksifikasi sel, untuk "membuat" neurotransmiter dan memperlambat penurunan kognitif.

Apakah Anda suka lentil atau Anda yang memilih untuk meninggalkannya? Bagaimanapun, kita berbicara tentang perwakilan dari jenis makanan yang memiliki nutrisi penting tertentu untuk meningkatkan suasana hati, sumber daya kognitif kita dan kesehatan otak. Jadi, Ketika kita berbicara tentang asam folat, sangat umum untuk segera memikirkan wanita hamil atau wanita yang mencari asam folat..

Otak perlu mempertahankan tingkat asam folat yang memadai. Kadar folat yang rendah ini terkait dengan kehadiran homocysteine ​​yang lebih tinggi: meningkatkan peradangan otak dan risiko stroke..

Kami tahu itu Folat ini adalah kunci untuk perkembangan janin yang baik, dan bahwa defisit dapat menyebabkan masalah bawaan yang serius seperti spina bifida atau cacat lain dalam tabung saraf bayi.

Sekarang baik, Vitamin B9 adalah sumber yang luar biasa untuk mengoptimalkan banyak proses kognitif kita. Terlebih lagi, seperti yang diungkapkan beberapa penelitian, seperti yang dilakukan di berbagai universitas di Belanda, asam folat dapat membuat kita mencapai usia lanjut dengan kesehatan otak yang lebih baik..

Selain itu, kami juga dapat mengurangi kejadian demensia atau infark serebral dalam indeks yang signifikan. Seperti yang bisa kita lihat, tidak ada yang sesederhana memperbaiki pola makan kita untuk bisa mencapai usia ketiga dengan kemampuan mental yang lebih gesit dan cadangan kognitif yang kuat.

Manfaat asam folat untuk kesehatan otak kita

Jurnal psikiatri telah menerbitkan studi tentang hal ini selama lebih dari tiga tahun. Jadi, pekerjaan seperti yang bisa kita baca di Jurnal Psikiatri Klinis sudah mengungkapkan kemampuan molekul kecil ini. Sebagai permulaan, diketahui bahwa pengobatan psikiatris selesai seperti yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar mengurangi kehadiran asam folat di otak.

Sedemikian rupa sehingga, sebagai tindakan pencegahan, mereka biasanya meresepkan suplemen vitamin untuk mencegah penurunan mereka. Demikian juga, Diketahui bahwa asam folat dapat mempotensiasi respons antidepresan. Dengan cara ini, jika selain mengikuti pengobatan kita menjaga pola makan kita dan jenis folat ini tidak kurang, peningkatannya bisa lebih cepat dan lebih stabil.

Jika semua yang ada di otak adalah zat kimia, asam folat adalah mediator yang memungkinkan serangkaian proses, reaksi, dan tautan. Mengingat hal ini dapat sangat membantu. Namun, mari kita lihat sekarang apa manfaat asam folat bagi kesehatan otak kita.

Asam folat untuk memperbaiki suasana hati kita

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan caranya Pasokan asam folat yang baik dapat meningkatkan mood kita dan meningkatkan produksi serotonin kita. Selain itu, spesialis menunjukkan bahwa asam folat terbaik yang dapat kita ambil adalah l-metilfolat, karena kehidupan rata-rata di tubuh kita lebih tinggi.

Di sisi lain, diketahui bahwa ada beberapa orang yang menghadirkan a ketidakmampuan genetik untuk memetabolisme asam folat dengan benar. Oleh karena itu, mereka selalu memiliki defisit tertentu, penyakit terkait dan peningkatan risiko ketika mengembangkan gangguan mood tertentu.

Sudah seperti itu, sudah Ada banyak psikiater yang merekomendasikan mengonsumsi suplemen berdasarkan vitamin ini untuk mengoptimalkan proses pemulihan dan untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita.

Defisit asam folat meningkatkan peradangan otak

Metilfolat sangat penting bagi otak untuk "membuat" neurotransmiter dan DNA. Jika kita tidak memiliki folat ini pada tingkat yang optimal, baik karena diet yang tidak memadai atau masalah genetik seperti yang disebutkan di atas, beberapa hal dapat terjadi. Yang paling mencolok adalah penampilan homocysteine ​​konsentrasi tinggi.

Ingat, homocysteine ​​adalah senyawa kimia yang menengahi peradangan dan tekanan darah tinggi. Semua ini mengarah pada risiko lebih besar terkena stroke, stroke, dll. Selain itu, hipotesis inflamasi depresi semakin diterima. Itu di mana gagasan itu tingkat tinggi berarti homocysteine ​​dalam pengembangan gangguan depresi. 

Lebih banyak memori dengan asam folat dan vitamin B12

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Janine Walker, seorang peneliti di National University of Australia, orang yang telah mengonsumsi asam folat dan vitamin B12 selama tiga tahun atau lebih mencapai usia lanjut dalam kondisi yang lebih baik. Alzheimer mengurangi kejadiannya, ingatannya lincah, mereka mempertahankan cadangan kognitif mereka dan menikmati usia mental yang lebih aktif dan lincah..

Semua ini mendorong kami untuk mempertimbangkan saran dari spesialis. Dari usia 60 kita harus meningkatkan kontribusi dalam jenis nutrisi ini. Melakukannya tidak ada biaya dan hasilnya terlihat.

Makanan apa yang kaya asam folat??

Mungkin Anda berpikir untuk pergi ke apotek untuk mencari suplemen vitamin berdasarkan asam folat. Itu bukan yang terbaik. Tidak jika belum dipesan oleh dokter, psikiater, atau ahli gizi khusus kami.

Karena itu, akan baik untuk bertindak berdasarkan kebutuhan kita dan, jika saat ini kita tidak menunjukkan defisit yang terkait, yang ideal adalah membatasi diri untuk memasukkan atau menyimpannya dalam makanan kita dengan makanan yang dapat kita temukan di supermarket mana pun, seperti:

• Lentil.
• Buncis.
• Asparagus.
• Bayam.
• Brokoli.
• Alpukat.
• Stroberi.
• Jeruk.
• Pepaya.
• Raspberry.
• Kubis brussel.
• Seledri.

Untuk menyimpulkan, seperti yang kita lihat, asam folat tidak hanya komponen yang tidak bisa hilang dalam diet wanita hamil. Kita semua, terutama ketika kita mencapai usia lanjut, kita perlu menjaga kontribusi jenis folat ini yang begitu penting di otak kita.

Magnesium: sekutu otak kita dan kesejahteraan psikologis Magnesium adalah nutrisi penting yang sering kurang dalam gaya hidup kita saat ini. Makromineral ini bertindak sebagai pelindung otak yang hebat Baca selengkapnya "