Bagaimana melupakan ingatan yang sedih atau negatif?

Sepanjang keberadaan kita kita hidup dalam situasi atau keadaan menyakitkan yang tetap ada dalam kita sebagai ingatan yang tidak bisa kita lupakan, pengondisian perilaku dan cara hidup kita. Situasi menyakitkan ini bisa sangat berbeda: kematian orang yang dicintai, kekecewaan dalam cinta, kegagalan pekerjaan, dll..

Sekarang, jika Anda berhenti sejenak untuk memikirkan apa yang terjadi pada kami, kami akan menyadari sesuatu: dalam satu hari kita hidup dalam banyak situasi yang menyenangkan dan menyenangkan. Ciuman dari putra Anda, panggilan dari seseorang yang sudah lama tidak berbicara dengan Anda, makan makanan penutup favorit kami, bermain dengan hewan peliharaan kami, membaca beberapa halaman buku yang menggairahkan Anda, bertemu seseorang yang menarik ...

Kenangan buruk, pengalaman negatif atau negatif adalah bagian dari siapa kita. Mereka adalah sejarah kita. Dengan cara ini, mau atau tidak, orang terdiri dari pengalaman positif seperti yang berputar dalam kehidupan kita sehari-hari, dan juga peristiwa kompleks yang terjadi di masa lalu..

Untuk melupakan atau ingin menghapus selamanya bab-bab kemarin akan mengira dengan cara tertentu, ingin menyingkirkan potongan-potongan yang merupakan bagian dari keberadaan kita. Kuncinya adalah belajar hidup dengannya tanpa menyakiti kita secara berlebihan, tanpa meninggalkan kemampuan kita untuk bahagia lagi.

"Jika tidak ada di tangan Anda untuk mengubah situasi yang menyebabkan Anda sakit, Anda selalu dapat memilih sikap yang dengannya Anda menghadapi penderitaan itu."

(Viktor Frankl)

Bagaimana kita bisa melupakan ingatan negatif atau sedih?

Beberapa ilmuwan dari universitas Birmingham dan Cambridge menerbitkan studi dalam jurnal Nature Neuroscience pada Maret 2015. Dalam makalah ini mereka menjelaskan bagaimana mereka berhasil mendeteksi itu mekanisme di mana otak lupa atau memilih untuk mengingat suatu peristiwa, data, pengalaman.

Menggunakan sistem resonansi magnetik, aktivitas otak sekelompok sukarelawan diukur, dan mereka diminta untuk mengingat gambar yang telah mereka tunjukkan. Dengan teknik ini, mereka bisa tahu pada tingkat neuronal, ingatan yang akan dihapus dan yang tidak..

Michael Anderson, seorang ahli saraf dan salah satu penulis penelitian ini, mengatakan: "Orang-orang terbiasa berpikir bahwa pelupaan sebagai pasif.. Penelitian kami mengungkapkan bahwa orang lebih berkomitmen daripada yang mereka anggap membentuk apa yang mereka ingat dalam hidup mereka ",

• Kita adalah orang yang mengendalikan ingatan kita dan kelupaan kita, itu adalah otak itu sendiri dan pikiran kita sendiri yang memilih untuk tinggal bersama dan apa yang terbaik untuk dibuang.

Cara menangani kenangan yang menyakitkan

Kami menunjuk itu di awal. Ini bukan tentang menghapus ingatan buruk, kita seharusnya tidak menekan fakta rumit, simpan mereka selamanya di peti pengalaman buruk.

Manusia selalu menghadapi semua kesulitan. Kami telah maju sebagai spesies berkat keberanian kami untuk mendapatkan pelajaran dari pertempuran terberat, dari kerugian yang paling menyakitkan. Ingin melupakan fragmen-fragmen itu berarti kehilangan kesempatan untuk maju dengan kebijaksanaan, martabat, dan keberanian yang lebih besar.

Karena itu, kita harus berasumsi bahwa ingatan buruk tidak terhapus atau masa lalu harus menentukan masa kini kita. Kami adalah orang-orang yang memiliki tanggung jawab utama untuk memutuskan jenis hadiah apa yang ingin kami bangun di sini dan sekarang. Karena itu, ada baiknya merefleksikan ide-ide berikut.

Terima

Kita harus menyadari itu kita tidak bisa mengubah masa lalu, tapi sekarang dan masa depan. Jadi jalani hidup Anda saat ini menerima masa lalu dan tinggalkan jika itu menyakiti Anda dan menyiapkan masa depan yang bebas dari segala rasa bersalah untuk menikmati setiap momen.

Belajar

Betapapun negatifnya itu, ingatan kita selalu mengandung ajaran. Merefleksikan ajaran yang diberikan oleh ingatan kita dan bahkan menulis tentang hal itu untuk mengingatnya, akan membantu kita untuk menghubungkan ingatan yang negatif atau sedih dengan pengajaran yang berguna untuk masa depan kita.

"Terkadang kamu menang ... Terkadang kamu belajar."

(Robert Kiyosaki)

Maafkan

Maafkan orang lain dan di atas segalanya, maafkan dirimu. Kami selalu memiliki saat-saat baru dan merangsang untuk hidup begitu memaafkan dan terus maju, kita semua mengomentari kesalahan dan tidak ada gunanya menyiksa diri kita sendiri untuk itu.

Akhirnya kami melamarmu tiga teknik mudah untuk berlatih untuk membantu Anda melupakan kenangan negatif atau sedih yang kadang-kadang menyerang Anda.

Menulis

Salah satu sumber daya paling sederhana dan paling berguna adalah menulis. Tulisan itu memiliki sesuatu yang sangat terapeutik dan kita dapat mengungkapnya dengan menuliskan semua hal negatif yang ada dalam pikiran kita. Menulis secara otomatis, semua yang dapat Anda pikirkan, jangan berhenti untuk berpikir dan biarkan surat-surat mengalir di atas kertas. Anda akan menyadari bahwa ketika Anda selesai menulis Anda akan merasa lebih baik.

Berhenti sebentar

Psikolog Argentina Walter Riso menyarankan, dalam bukunya "Manual untuk tidak mati cinta" teknik untuk melupakan mantan yang memanggil "Teknik berhenti".

Teknik ini terdiri dari Setiap kali kita mengingat ingatannya, mari bertepuk tangan dan berkata dengan keras: BERHENTI! Ini akan memungkinkan kita menghentikan pikiran kita, yang akan berantakan dan memberi kita istirahat. Itu tidak sempurna, tetapi, seperti yang dikemukakan oleh Riso, itu melegakan.

Minfulness

Akhirnya, latihan yang sangat berguna untuk bersantai dan mengendalikan pikiran, ingatan, dan perasaan kita adalah perhatian.

Mindfulness dapat didefinisikan sebagai a teknik meditasi yang terdiri dari memberi perhatian penuh pada saat sekarang tanpa menilai, dengan penerimaan dan rasa ingin tahu.

Di sisi lain, meditasi adalah latihan intelektual yang dimaksudkan mencapai kondisi konsentrasi dalam pikiran, objek, atau diri kita sendiri melalui pernapasan, misalnya.

Ada berbagai teknik meditasi, beberapa latihan konsentrasi dan yang lainnya, seperti perhatian penuh, latihan kesadaran penuh.

Praktik perhatian menunjukkan kepada kita hal itu Keadaan perhatian penuh perhatian dan sadar dapat membantu kita mengurangi stres, untuk menjadi lebih kreatif dan menghargai situasi dengan obyektivitas yang lebih besar untuk menikmati lebih banyak dari apa yang kita lakukan dan melatih ketahanan kita di hadapan emosi.

Oleh karena itu, Tinggalkan kenangan buruk Anda, ikuti jalan hidup Anda dan nikmati sepenuhnya!

Nilai ingatan kenangan disimpan, dipesan, dan diprioritaskan di otak kita. Dari sini, jika ada yang belajar ingatan ini tetap terpatri dalam ingatan kita sampai kita berhasil membawanya kembali. Baca lebih lanjut "