Tidur mengisi ulang otak kita

Pentingnya tidur nyenyak sudah diketahui semua orang, dan bahwa menderita insomnia adalah ancaman bagi kesejahteraan. Itu terlibat dalam berbagai mekanisme otak, itu sebabnya, menjaga kebersihan tidur yang baik sangat penting. Karena tidur mengisi ulang otak kita.

Setelah malam tanpa melihat, kita dapat menderita konsekuensi buruk yang berbeda di siang hari, seperti kelelahan, kantuk, sakit kepala, defisit perhatian ... Dengan demikian, jelas bahwa fungsinya melampaui memungkinkan kita istirahat fisik yang sederhana. Di sisi lain, dari efek kurang tidur jelas fungsinya yang kompleks dan kebutuhan kita manusia untuk tidur.

Tapi, Apa yang terjadi ketika kita tidur?, Apa fungsi yang dimiliki mimpi itu? Bagaimana saya bisa meningkatkan kualitas tidur? Semua pertanyaan ini dan beberapa lagi akan dijawab di bawah ini.

Mekanisme dan fase tidur

Saat kita tidur, ditentukan proses neurologis mendasar untuk mekanisme pembelajaran dan konsolidasi memori. Ingatlah bahwa tidur adalah kebutuhan dasar manusia dan kekurangannya membawa konsekuensi serius, baik mental maupun fisik.

Setelah mimpi dimulai, siklus 70-100 menit diidentifikasi yang diulang 4 hingga 5 kali per malam. Siklus dimulai ketika kita tertidur. Pada saat ini, tidur non-REM dimulai pertama pada fase superfisial dan kemudian pada fase dalam.

Ketika kita telah tidur selama sekitar 90 menit, fase REM dimulai, di mana mimpi terjadi.

Seiring jam tidur berlalu, durasi fase REM lebih besar, Itu sebabnya mimpi itu lebih ringan di awal malam. Durasi fase juga berubah sesuai usia. Sebagai contoh, bayi baru lahir tidur selama 20 jam, dan sebagian besar dalam fase REM, yang membuat kita berpikir tentang keterlibatan fase REM dalam perkembangan neurokognitif..

Faktor-faktor yang mengatur tidur

Kebutuhan untuk tidur dimodifikasi tergantung pada aktivitas diurnal masing-masing. Jadi, mereka yang tidak menumpuk kelelahan fisik tidak memerlukan "perbaikan fisik" yang terjadi selama tidur. Sejauh ini orang-orang yang kurang gerak akan mengalami banyak kesulitan untuk tidur, karena tubuh tidak mengidentifikasi kebutuhan untuk beristirahat.

Ada siklus tidur-bangun 25 jam endogen yang menyinkronkan dengan siklus gelap terang 24 jam. Ini adalah faktor lain yang akan berpengaruh. Sinkronisasi ini di luar penyesuaian pada beberapa orang, yang memiliki kelainan pada siklus sirkadian. Melatonin terlibat dalam proses ini.

Sintesis neurohormon ini bervariasi selama siklus 24 jam, dan merespons perubahan pencahayaan sekitar. Biasanya, sekresi melatonin oleh kelenjar pineal dihambat oleh cahaya dan dirangsang oleh kegelapan. Sekresi mencapai puncaknya di tengah malam dan secara bertahap berkurang.

Pentingnya kebersihan tidur

Satu dari 3 orang akan menderita gangguan tidur selama siklus hidup mereka, dengan konsekuensi serius. Mereka dapat memengaruhi kinerja akademik dan pekerjaan, karena itu menyebabkan perubahan kognitif; serta perubahan emosional yang akan memengaruhi hubungan atau suasana hati antarpribadi.

Ada a aturan dasar untuk mengatasi gangguan ini atau menghindarinya, Pedoman ini adalah bagian dari kebersihan mimpi, yang dapat menjamin kita bahwa itu adalah pemulihan. Berikut ini adalah beberapa aturan yang harus diikuti:

• Kamar tempat kita tidur harus menjadi tempat yang menyenangkan. Tidak ada suara, dengan suhu stabil dan tanpa stimulasi cahaya yang berlebihan.
• Rutin sebelumnya harus pergi menurunkan tingkat aktivitas fisik dan mental kita secara progresif. Mandi santai, mendengarkan musik santai atau melakukan latihan relaksasi bisa menjadi contoh yang baik.
• Penting untuk menetapkan jadwal tetap, seperti waktu tidur dan bangun. Kita juga harus menghindari "memulihkan" tidur yang hilang di pagi hari dan bangun pada waktu yang ditetapkan sebelumnya.
• Hindari tidur siang hari, maka mereka dapat mempersulit kita untuk tidur di malam hari.
• Kurangi konsumsi kopi dan tembakau dan semua jenis stimulan yang dapat mengganggu.
• Jangan makan berlebihan sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan lapar juga.

Fungsi tidur

Saat ini tidak sepenuhnya jelas, meskipun ada hipotesis yang berbeda. Salah satu teorinya adalah konservasi energi. Selama tidur, suhu tubuh kita turun dan konsumsi oksigen berkurang. Katakan saja itu ini semacam penghematan energi untuk menghemat energi setelah tugas dilakukan pada siang hari.

Hipotesis lain adalah memiliki fungsi restoratif.

Dia punya tujuan merehabilitasi organisme kita setelah upaya dilakukan. Atasi kelelahan yang ditimbulkan oleh kondisi terjaga di siang hari, secara fisiologis memulihkan tubuh kita.

Ada juga penelitian yang berkaitan dengan konsolidasi memori. Tidur setelah pelatihan dalam tugas kognitif apa pun, seperti belajar untuk ujian atau memainkan instrumen secara signifikan meningkatkan kinerja. Kehadiran, di daerah otak, pola aktivitas yang mirip dengan vigil menunjukkan hal itu pola kegiatan ini ditinjau, mendukung pembelajaran.

Minumlah air sehingga otak Anda dapat bekerja maksimal. Ada hubungan antara dehidrasi dan kurang konsentrasi atau daya ingat sehingga air minum sangat penting bagi tubuh kita. Baca lebih lanjut "