Fase REM merupakan fase tidur yang paling penting

Fase REM dimulai sembilan puluh menit setelah tertidur: pernafasan semakin cepat, gerakan mata klasik muncul dan juga mimpi buruk yang paling jelas muncul. Pada tahap ini di mana, yang menarik, otak menunjukkan aktivitas yang sama seolah-olah terjaga. Alasannya Anda akan melakukan salah satu tugas terpenting Anda.

Sudah lebih dari 50 tahun sejak tahap mimpi ini ditemukan. Sekarang, dapat dikatakan bahwa fase gerakan mata cepat (REM) atau fase REM dalam bahasa Inggris (untuk rgerakan mata apid) masih menyimpan banyak teka-teki. Sebagai contoh, para ilmuwan jelas bahwa pada tahap istirahat ini kita ketika otak memperbaiki ingatan baru dalam ingatan jangka panjang kita.

Kita juga tahu bahwa dia bertindak seperti seorang pematung sejati, membuang apa yang dia anggap tidak relevan atau tidak membantu untuk menyimpan semua data yang dia anggap penting. Dengan cara itu, adalah pemodelan bagian dari siapa kita, memfasilitasi pembelajaran, mengintegrasikan pengalaman dan mencapai itu untuk meletakkan dasar kedewasaan kita, evolusi kognitif, sensorik dan emosional kita.

Sekarang baik, Para ahli tidak tahu, misalnya, mekanisme apa yang memandu otak untuk tiba-tiba memasuki fase REM ini begitu menakjubkan, sangat hiperaktif dan penuh kemungkinan. Jadi, studi seperti yang diterbitkan di majalah Alam dan dilakukan oleh ahli saraf Jon Lu dan David Sherman memberi tahu kami tentang semacam "saklar" yang terletak di batang otak.

Itu akan lebih merupakan satu set neuron khusus yang memungkinkan kita untuk menyeberang, sehingga untuk berbicara, ambang batas itu dan pindah ke dunia di mana mimpi lebih jelas, di mana beberapa orang dapat berjalan berjalan sambil tidur, dan di mana otak kita mengatur kembali semua kenangan yang telah dikodekan siang hari ...

"Kita adalah bahan yang sama dengan mimpi yang ditenun".

-William Shakespeare-

Fase REM dan dasar-dasar tidur

Ketika Sherlock Holmes memberi tahu Dr. Watson bahwa obat terbaik untuk semua masalah adalah tidur, dia tidak salah. Ketika tubuh kita beristirahat, kita memulihkan energi dan kesehatan. Tidur nyenyak adalah mekanisme ideal untuk mengurangi stres, untuk melihat kenyataan dari perspektif lain dan berpikir dengan cara yang lebih jelas dan lebih akurat..

Tidur adalah kebutuhan biologis. Membiarkan otak kita melakukan perjalanan, memperdalam, dan mendapatkan kendali dalam fase REM sangat penting bagi sebagian besar makhluk hidup. Selain itu, kita tahu bahwa kita semua biasanya memiliki antara 4 dan 9 siklus tidur dibagi menjadi 5 fase masing-masing. Yang terakhir adalah wilayah REM, di mana mimpi paradoks memberi kita istirahat yang tenang dan bahwa otak kita dapat melakukan tugas yang sangat diperlukan.

Diketahui juga bahwa bayi baru lahir dan juga anak-anak yang lebih kecil menghabiskan sebagian besar siklus tidur mereka pada tahap REM, Dengan cara ini, mereka lebih baik mengintegrasikan setiap pengalaman dalam apa yang tidak diragukan lagi merupakan tahap paling penting dari perkembangan mereka. Namun, setelah 6 tahun tahap ini berkurang secara signifikan dan memiliki durasi yang sama seperti pada orang dewasa.

Di sisi lain, seperti yang dijelaskan oleh para ilmuwan Una de Karni dan BS Rubenstein dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah Sciencie, Tidur REM adalah kunci persepsi dan perhatian kita, untuk menanggapi rangsangan, belajar dari lingkungan kita dan bertahan hidup di dalamnya. 

Demikian juga, kita juga tahu itu semua mamalia dan juga burung, bermimpi, dan memiliki fase REM mereka. Menariknya, hal yang sama tidak terjadi pada ikan, kadal dan kura-kura ...

Apa yang terjadi selama fase REM di otak kita dan di tubuh kita?

Tidur REM juga disebut "paradoks" oleh kekhasan gelombang otak yang muncul pada tahap istirahat ini: mereka tidak sinkron, sangat cepat dan tegangan rendah.

Di sisi lain, area otak yang menurut para ahli mengatur fase mimpi ini adalah batang otak. Neuron kortikal dan thalamik lebih terdepolarisasi pada tahap ini, dan ada juga jenis neurotransmitter dengan kelimpahan lebih besar: asetilkolin. Juga, ketika kita mencapai fase REM, kita biasanya mengalami hal-hal berikut:

• Napas yang dipercepat.
• Gerakan mata.
• Relaksasi otot.
• Kegembiraan seksual.
• Penampilan mimpi yang nyata.

Untuk lebih memahami bagaimana fase REM bekerja dan muncul, sekarang mari kita lihat apa fase dari mimpi itu.

Tahap 1

Pada tahap pertama ini, pencerahan adalah kebiasaan, dan juga sensasi jatuh tiba-tiba. Nada otot secara perlahan rileks dan gelombang otak alpha dan theta mendominasi.

Tahap 2

Mimpi itu menjadi lebih dalam, itu Detak jantung menurun, demikian juga suhu tubuh. Pada titik ini, tubuh bersiap memasuki fase istirahat terpenting.

Tahap 3 dan 4

Dalam fase-fase ini mimpi itu dalam. Gelombang delta mendominasi dan gangguan tidur, seperti teror malam hari dan tidur sambil berjalan, dapat muncul.

Selama tahap ini tidur non-REM itu tubuh diperbaiki, jaringan diregenerasi, Ini menghilangkan sel-sel yang tidak lagi melayani dan membersihkan sistem kekebalan tubuh. Dalam kasus anak-anak, pertumbuhan tulang, otot dirangsang ...

Tahap REM

Mereka sudah menghabiskan antara 90 dan 100 menit tidur dan akhirnya kami mencapai fase REM. Gelombang otak memiliki aktivitas yang sama seperti jika kita bangun, mimpi kita menyajikan narasi dengan lebih masuk akal dan tubuh kehilangan nada otot. Gelombang theta mendominasi dan otak kemudian mulai mengintegrasikan pengalaman yang hidup dalam ingatan jangka panjang.

Siklus yang dijelaskan ini akan diulang sepanjang malam antara 4 dan 5 kali. Dan dalam setiap siklus, tahap REM akan berlangsung lebih lama, dimulai dengan 10 menit hingga mencapai satu jam (dua jika kita kurang dari 30 tahun dan setengah jam jika kita lebih dari 65).

Seperti yang bisa kita lihat, Relevansi untuk menjaga kebersihan tidur yang baik adalah kunci tidak hanya untuk memulihkan energi. Tidur nyenyak, dan dengan demikian tiba sampai fase REM, adalah kunci untuk menjaga proses kognitif kita, dari memori, perhatian, persepsi, kapasitas untuk bereaksi dengan cara yang lebih efektif terhadap rangsangan dari hari ke hari ...

Shakespeare pernah berkata bahwa pria yang tidak memakan mimpinya menjadi tua segera. Kami juga bisa menambahkan itu orang yang tidak tidur, juga tidak bermimpi, dan yang hidup tanpa mimpi, tidak hidup sebagaimana layaknya ...

Baca sebelum tidur: kebiasaan yang disukai otak Anda Membaca sebelum tidur adalah sesuatu yang dihargai oleh otak Anda. Anda menawarkannya ketenangan, Anda menawarkan dunia lain di mana relativizing masalah, di mana membangkitkan imajinasi dan di mana menenangkan ketegangan. Mimpinya akan jauh lebih mendalam dan tenang. Baca lebih lanjut "