Meditasi menghasilkan perubahan di otak, menurut sains

Meditasi menjadi modis saat ini; Namun, itu adalah praktik leluhur yang telah dipraktikkan selama berabad-abad. 

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang di Barat telah memilih untuk mempelajari praktik meditasi untuk manfaatnya baik secara mental dan fisik, dan apakah meditasi menjadi alternatif yang bagus pada masa-masa ini, ada baiknya tetap tinggal di sini. dan sekarang, terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan pikiran santai, jauh dari dunia sibuk ini, jauh dari harapan yang tidak nyata.

• Artikel terkait: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"

Sains mendukung praktiknya

Tujuan latihan meditasi dan bahkan beberapa bentuk yoga, adalah kontrol pernapasan untuk mendorong keadaan tenang dan konsentrasi. Memberi perhatian pada napas dan mengendalikannya adalah komponen dasar dari banyak praktik meditasi (dan juga Perhatian Penuh). Investigasi yang dilakukan dalam bidang ini menunjukkan bahwa praktik ini memiliki banyak manfaat: menginduksi perasaan kesejahteraan secara umum sambil mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, misalnya.

Manfaat meditasi jelas, tetapi apa yang sebenarnya terjadi di otak selama meditasi? Studi neuroimaging pada manusia telah menunjukkan bahwa daerah otak yang terlibat dalam perhatian (lobus frontal) dan emosi (sistem limbik) dipengaruhi dalam berbagai tahap praktik meditasi. Selain itu, sebuah studi baru yang dilakukan pada tikus dan baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Science menunjukkan bahwa neuron batang otak juga terlibat dalam hubungan antara pernapasan dan keadaan meditasi yang tenang..

Bukti ilmiah baru

Faktanya, penelitian ini didasarkan pada penelitian sebelumnya, salah satunya, yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of California pada tahun 1991, yang menemukan kompleks pra-Bötzinger, area yang berisi neuron yang diaktifkan secara ritmis. dengan setiap nafas. Ini adalah sejenis alat pacu jantung pernapasan, sangat berbeda dari alat pacu jantung, dan memiliki beragam ritme yang berbeda, misalnya, dalam kasus menguap..

Para peneliti dari Universitas Stanford menemukan bahwa wilayah ini diaktifkan secara signifikan selama meditasi, dan Mark Krasnow, seorang profesor biokimia di universitas ini dan rekan penulis penelitian, mengatakan bahwa "ini bukan wilayah yang hanya menyediakan udara ke paru-paru, tetapi bahwa napas ini juga terkait dengan sinyal sosial dan emosional." Sekelompok neuron di area ini adalah mereka yang diaktifkan setiap kali kita menghisap atau menghembuskan napas, seperti alat pacu jantung pernapasan. Meditasi membantu untuk memiliki kontrol lebih besar atas pernapasan dan membuat kita merasa sangat sehat ketika kita memiliki keinginan untuk melakukannya.

Kesimpulan lain dari para peneliti

Selain studi sebelumnya, ada banyak penelitian yang telah dilakukan untuk mencoba menemukan apa yang sebenarnya terjadi di otak meditator. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging menyatakan itu orang-orang yang bermeditasi 30 menit sehari selama delapan minggu memperoleh kepadatan materi abu-abu yang lebih besar di bagian otak yang terkait dengan memori, rasa diri, empati atau pengurangan stres. Materi abu-abu ini terutama terletak di hippocampus, area penting untuk pembelajaran dan memori.

Britta Hölzel, seorang psikolog di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, dan direktur penelitian, menjelaskan bahwa "ide utama meditasi adalah untuk berhubungan dengan diri sendiri, dengan di sini dan sekarang, dengan sensasi tubuh. Emosi atau bernafas Yang penting adalah menemukan hubungan antara tubuh dan pikiran, dan inilah yang kami tunjukkan terjadi "

Juga, Sara Lazar, ilmuwan studi ini menyimpulkan bahwa berkat meditasi:

• Ketebalan korteks cingulate meningkat, serta bagian dari sistem limbik. Wilayah-wilayah ini memengaruhi emosi, perhatian, pembelajaran, ingatan, dan persepsi rasa sakit fisik dan emosional.
• Materi abu-abu dalam amigdala berkurang, mengurangi kecemasan, ketakutan, dan stres.
• Bagian kiri hippocampus, yang bertanggung jawab untuk belajar, kemampuan kognitif, memori dan pengaturan emosi, juga meningkatkan ukurannya.
• Persimpangan temporoparietal, yang terlibat dalam hubungan sosial, pengambilan perspektif, empati dan kasih sayang meningkatkan proporsinya.

Manfaat meditasi

Semua perubahan di otak ini bertanggung jawab untuk meditasi yang bermanfaat bagi manusia. Sekarang, perubahan ini tidak terjadi secara instan, karena meditasi memerlukan latihan, kemauan dan, secara logis, usaha. 

Sayangnya, banyak orang berpikir bahwa meditasi hanya duduk dan bernafas; Namun, terutama pada tahap awal, seseorang berjuang dengan perlawanan tubuh, dan sampai tidak menyadari bahwa ini adalah bagian dari proses, ia mungkin tidak menikmati manfaatnya sepenuhnya.

Sekarang baik, meditator yang baik mendapat manfaat luar biasa karena beberapa alasan. Meditasi membantu:

• Kurangi stres dan kecemasan.
• Tingkatkan kapasitas konsentrasi dan domain perhatian.
• Memungkinkan Anda tidur lebih baik.
• Ini membantu Anda mengenal diri Anda lebih baik dan menemukan kedamaian batin.
• Mempromosikan empati dan meningkatkan hubungan sosial.
• Tingkatkan toleransi rasa sakit.
• Tingkatkan memori dan pembelajaran.
• Nikmat berpikir positif dan optimis.

Anda dapat mengetahui manfaat ini secara rinci di artikel kami: "Manfaat meditasi yang didukung oleh sains"