Berlatih perhatian mengurangi rasa sakit, menurut sebuah penelitian

Mindfulness atau meditasi mindfulness dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit kronis, menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal NYERI. Dalam pengertian ini, beberapa penelitian telah menemukan bahwa berlatih mindfulness mengurangi rasa sakit. Misalnya, sebuah penelitian diterbitkan dalam jurnal JAMA menemukan itu Mindfulness dapat mengurangi rasa sakit kronis, khususnya nyeri punggung bagian bawah, bahkan lebih efektif daripada perawatan standar. 

Studi lain diterbitkan di majalah Perbatasan dalam Psikologi dia juga menemukan bahwa Meditasi mindfulness membantu atlet yang terluka meningkatkan toleransi dan kesadaran nyeri. 

Studi lain juga menemukan itu Orang yang menderita kondisi peradangan kronis, seperti rheumatoid arthritis atau penyakit radang usus, di mana stres psikologis memainkan peran penting, dapat mengambil manfaat dari teknik meditasi perhatian.

Namun,, Mekanisme otak apa yang bertanggung jawab atas efek analgesik ini? Pertanyaan ini diajukan oleh penelitian baru, yang dipimpin oleh Fadel Zeidan, asisten profesor neurobiologi dan anatomi di Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, North Carolina..

Perhatian dan rasa sakit penuh

Zeidan menjelaskan itu Meditasi mindfulness terdiri dari menyadari momen saat ini tanpa terlalu banyak reaksi atau penilaian emosional. Beberapa orang lebih sadar daripada yang lain, dan orang-orang itu tampaknya merasa kurang sakit. Apa yang diinginkan para peneliti cek adalah apakah kecenderungan bawaan individu untuk kesadaran penuh orang berkorelasi dengan sensitivitas yang lebih rendah terhadap rasa sakit dan, jika demikian, mekanisme otak apa yang berperan.

Untuk melakukannya, para peneliti mempelajari 76 orang yang belum bermeditasi sebelumnya. Tingkat kesadaran mereka dinilai menggunakan Freiburg Attention Inventory. Tes ini menilai non-identifikasi dengan pikiran dan perasaan, penerimaan, keterbukaan, non-reaktivitas, pemahaman tentang proses mental dan pengamatan saat ini..

Setelah itu, para peneliti memberikan stimulasi panas yang menyakitkan dan stimulasi tanpa rasa sakit kepada para peserta, menggunakan resonansi magnetik fungsional untuk mempelajari aktivitas otak mereka. Para peneliti berawal dari hipotesis itu "perhatian penuh pada sifat" - atau kecenderungan seseorang untuk menjadi sadar - akan berkorelasi dengan sensitivitas yang lebih rendah terhadap rasa sakit dan aktivasi yang lebih rendah dari sirkuit otak yang disebut jaringan secara default.

Jaringan secara default terdiri dari beberapa area otak yang saling berhubungan dan aktif dalam keadaan istirahat. Yaitu, ketika seseorang tidak memperhatikan dunia luar, yang merangsang perhatian, itu berfokus pada kondisi internal mereka. Beberapa area kunci otak yang membentuk jaringan ini termasuk korteks cingulate posterior, medial prefrontal cortex, dan angular gyrus.

Meditasi dan jaringan secara default

Diketahui bahwa meditasi melibatkan latihan perhatian dalam pengalaman langsung dan jauh dari gangguan, seperti pikiran referensial diri dan pikiran yang mengembara.

Menurut ini, Meditasi telah dikaitkan dengan aktivitas yang relatif kecil di jaringan wilayah otak yang terlibat dalam pemrosesan referensial diri yang dikenal sebagai jaringan secara default atau DMN (untuk akronimnya dalam bahasa Inggris, jaringan mode default) pada meditator yang berpengalaman dibandingkan dengan yang bukan meditator.

Dengan cara yang sama, pikiran yang mengembara telah dikaitkan dengan aktivitas di DMN, dan pengurangan aktivitas DMN selama meditasi telah dikaitkan dengan perhatian berkelanjutan yang lebih baik di luar pemindai.. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa meditasi memainkan peran penting dalam mengurangi pemrosesan jaringan secara default selama latihan.

Mengapa perhatian meredakan rasa sakit?

Studi baru menemukan itu perhatian sadar yang lebih besar pada fitur-fitur yang berkorelasi dengan lebih sedikit aktivasi korteks cingulate posterior. Sebaliknya, orang-orang yang melaporkan merasa lebih sakit juga menunjukkan aktivitas yang lebih besar di daerah ini. Zeidan menjelaskan ini dengan mengatakan bahwa mode default dinonaktifkan ketika melakukan segala jenis tugas, seperti membaca atau menulis.

Selain itu, katanya, jaringan secara default itu mengaktifkan kembali setiap kali individu berhenti melakukan tugas dan kembali ke pikiran, perasaan dan emosi yang berkaitan dengan diri sendiri.

"Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa individu yang sadar tampaknya kurang terjebak dalam pengalaman rasa sakit, yang dikaitkan dengan anak di bawah umur Laporan nyeri, "kata Zeidan. Dia menambahkan: "Sekarang kami memiliki amunisi baru untuk menyerang wilayah otak ini dalam pengembangan terapi yang efektif untuk rasa sakit".

Para peneliti berharap temuan ini akan membantu memberikan kelegaan bagi mereka yang hidup dengan rasa sakit kronis. "Berdasarkan penelitian kami sebelumnya, kami tahu bahwa kami dapat meningkatkan perhatian untuk pelatihan meditasi sadar yang relatif singkat, jadi ini bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit jutaan orang yang menderita sakit kronis. ", menyimpulkan.

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang meditasi? Banyak orang menolak meditasi karena mereka tidak "percaya" padanya. Tetapi meditasi bukanlah agama: Anda tidak harus memiliki iman untuk membuatnya bekerja. Baca lebih lanjut "