10 makanan yang akan membantu Anda melawan dan mengurangi stres

Stres adalah salah satu fenomena paling umum saat ini, dan dianggap sebagai penyakit abad ke-21. Gaya hidup dan pola makan kita tidak hanya terpengaruh ketika seseorang melewati tahap kehidupan yang penuh tekanan, tetapi kebiasaan dan diet seseorang juga berkontribusi untuk mengatasi stres dan mencegahnya..

Tapi, Makanan apa yang bermanfaat mengurangi stres? Yang mendukung suasana hati? Pada baris berikut, kami menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

• Mungkin Anda tertarik: "10 makanan yang meningkatkan mood"

Makanan yang akan membantu Anda melawan stres

Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan makanan yang akan membantu Anda mengurangi dan memerangi stres dari penggunaan diet yang tepat.

1. Alpukat

Buah ini adalah makanan yang sangat bergizi, dan merupakan bahan utama "guacamole" dari Meksiko. Ini memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa berkat beberapa komponennya; di antara mereka glutathione menonjol, yang menghalangi penyerapan lemak berbahaya oleh usus untuk organisme, yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Ini juga mengandung lutein, beta-karoten dan vitamin E dan B, selain lemak tak jenuh tunggal, yang termasuk lemak baik.

Studi menunjukkan bahwa itu membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat membantu menjaga suasana hati dan tingkat energi yang optimal untuk menghadapi kesulitan yang mungkin timbul sehubungan dengan stres, karena hiperglikemia menyebabkan gula tinggi, tapi kemudian keturunan yang membuat orang merasa lelah dan perlu terus mengonsumsi gula, karena ada efek ukiran. Kalium buah ini juga membantu mengontrol tekanan darah, yang meningkatkan kasus stres.

• Artikel terkait: "Jenis stres dan pemicunya"

2. Blueberry

Blueberry adalah buah hitam kecil tapi lezat yang sedikit dikonsumsi tetapi mengandung sejumlah besar nutrisi yang meningkatkan kesehatan.

Di sisi lain, cranberry mengandung anthocyanin, pigmen yang ada dalam kelezatan ini adalah antioksidan yang mendukung produksi dopamin di otak. Dopamin, yang dapat Anda pelajari lebih lanjut di artikel ini, adalah neurotransmitter yang membantu orang tersebut mengalami suasana hati yang positif, serta memori yang lebih efisien..

Studi juga menunjukkan bahwa cranberry membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang melemah pada kasus di mana orang tersebut mengalami stres.

3. Cokelat hitam

Cokelat adalah makanan lezat, dan banyak orang akan senang melihatnya di daftar ini. Ini membawa banyak manfaat bagi kesehatan manusia, dan penuh dengan antioksidan yang membantu mempertahankan suasana hati yang positif, dan juga meningkatkan kadar serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Sebuah penelitian terbaru dari Fakultas Kedokteran di Universitas California di San Diego (UCSD) menemukan itu Makanan ini mengandung sifat antidepresan. Tentu saja, versi cokelat susu atau cokelat putih, dengan sedikit kakao, tidak lagi sehat.

4. Bawang putih

Bawang putih, yang Ini terutama digunakan untuk memberikan rasa dalam resep kuliner, Ini mengandung banyak nutrisi yang membantu tubuh untuk menikmati kesehatan yang lebih besar. Antioksidannya telah terbukti menetralkan dan mengurangi kerusakan akibat radikal bebas pada tubuh kita, partikel yang merusak sel kita, menyebabkan penyakit dan meningkatkan penuaan..

Bawang putih membantu meningkatkan mood, karena penuh dengan triptofan, yang merupakan prekursor serotonin. Ini juga bertindak sebagai antidepresan dan menghasilkan efek sedatif berkat senyawanya, asam caffeic, apigenin, geraniol, linalool dan stigmasterol. Seperti alpukat, alpukat juga mengandung kalium, dan karena itu, menghasilkan efek serupa dalam hal tekanan darah, karena membantu mengontrol.

• Artikel terkait: "Serotonin: temukan efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda"

5. Tiram

Tiram adalah makanan istimewa, yang tidak hanya bertindak sebagai afrodisiak. Studi ilmiah mengklaim bahwa ketidakseimbangan seng dan tembaga dalam tubuh berkorelasi positif dengan keadaan kecemasan dan stres, karena tampaknya bertanggung jawab atas penurunan kadar neurotransmiter seperti noradrenalin, penting untuk adaptasi terhadap situasi stres. . Sejumlah besar tembaga dan Penurunan seng dalam tubuh dapat menyebabkan gejala kecemasan.

Tiram memiliki banyak seng, jadi sangat penting untuk meratakan jumlah mineral ini sehubungan dengan tembaga dan, oleh karena itu, mereka menjadi makanan anti-stres yang hebat..

6. Paprika

Kami biasanya mengaitkan vitamin C dengan jeruk; Namun, ada buah atau sayuran lain yang mengandung lebih banyak, seperti stroberi atau paprika. Sebenarnya, paprika merah memiliki dua kali jumlah vitamin ini yaitu jeruk.

Satu studi menunjukkan bahwa subjek yang mengonsumsi vitamin C dosis tinggi sebelum melakukan aktivitas yang sangat menegangkan, menunjukkan tekanan darah yang lebih rendah dan tubuh mereka pulih lebih cepat setelah stres dan tindakan kortisol. Menurut direktur penelitian, Elizabeth Somer, "diet kaya vitamin C mengurangi kadar kortisol dalam tubuh dan membantu orang mengatasi situasi stres".

7. Turki

Turki adalah salah satu makanan dengan kandungan tryptophan tertinggi, pendahulu serotonin. Oleh karena itu, nikmat suasana hati yang positif. Studi menunjukkan bahwa asam amino ini membantu individu merasa lebih tenang dan dapat mengurangi kecemasan, sehingga dapat berguna untuk masa stres.

8. Salmon

Salmon adalah ikan yang sangat populer saat ini karena sifatnya tinggi lemak omega 3 yang sehat, terutama DHA, yang merupakan singkatan untuk asam docosahexaenoic.

Sebuah studi yang dipublikasikan di majalah Otak, Perilaku dan Kekebalan, menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi suplemen omega 3 (mengandung DHA dan EPA) selama 12 minggu mengurangi kecemasan mereka hingga 20%. Para ahli merekomendasikan konsumsi salmon setidaknya dua kali seminggu karena banyak manfaatnya bagi kesehatan.

• Mungkin Anda tertarik: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya memberi makan emosional"

9. Kenari

Seperti salmon, walnut juga mengandung asam lemak omega 3, dan karenanya memberikan manfaat yang sama. Juga,, Ini mengandung banyak vitamin B, yang kelelahan dalam kasus-kasus di mana orang tersebut menjalani gaya hidup yang penuh tekanan. Vitamin B menjaga neurotransmitter kami bekerja pada tingkat efisiensi yang tinggi dan membantu kami mengelola respon stres melawan stres.

10. Oat

Oatmeal adalah sereal yang sangat sehat yang biasanya membutuhkan waktu memasak. Mempromosikan sintesis serotonin di otak dan, oleh karena itu, membantu meningkatkan mood. Penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine memastikan bahwa orang yang mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal merasa lebih tenang secara emosional karena hiperglikemia dapat memiliki pengaruh negatif..