10 manfaat biji chia untuk tubuh dan pikiran Anda

¿Pernahkah Anda mendengar tentang biji chia? Masuk Psikologi dan Pikiran kami ingin mendorong kebiasaan hidup sehat, dan bidang ini tidak hanya terbatas pada psikologis. Nutrisi yang cukup itu juga merupakan sumber kesehatan dan kesejahteraan.

Biji chia: makanan yang sangat sehat

Hari ini kami menemukan salah satu makanan dengan sifat luar biasa: biji chia. Ini adalah produk dengan rasa yang diasosiasikan banyak orang dengan kacang, dan Ini memiliki sejumlah besar vitamin dan mineral yang dapat membantu kita melawan kilo ekstra itu, mengendalikan kebiasaan memotong di antara waktu makan, dan singkatnya, untuk merasa lebih baik dengan tubuh dan pikiran kita.

Tetapi masalahnya tidak berakhir di sini. Manfaat memakan biji chia banyak dan pada baris berikut Anda akan melihatnya dikompilasi dalam sepuluh alasan sehat ini bagi Anda untuk didorong untuk mencoba benih asli Amerika ini.

Ini modis ... dan memang seharusnya begitu

Ada yang otentik demam untuk biji chia. Kita dapat mengatakan bahwa mereka sangat modis, dan reputasi ini tidak sepenuhnya tidak dapat dibenarkan, meskipun jelas bahwa pemasaran telah banyak mempengaruhi. Banyak ahli gizi telah melaporkan kualitas mereka, tetapi masih ada kekurangan pengetahuan tentang manfaat makanan ini.

Semakin banyak orang memiliki biji chia di dapur mereka. ¿Apa sifat dan sifat ini yang membuat biji chia begitu populer belakangan ini? Kemudian kami akan menjelaskan beberapa properti yang paling relevan dan kami akan memberi tahu Anda tentang manfaat psikis dan fisik yang dapat diberikan.

Bahkan, sebelum mempelajari manfaatnya, kita harus mengklarifikasi bahwa itu adalah makanan yang sangat lezat dan memungkinkan fleksibilitas tinggi di dapur. Banyak koki Mereka menggunakan biji chia untuk melengkapi banyak hidangan: dari yang paling eksotis hingga yang paling tradisional.

Sifat sehat biji chia

Sesuatu harus memiliki makanan ini sehingga semua ahli gizi sangat merekomendasikannya. “Chia” adalah istilah asal Maya, yang artinya kekuatan. Selama ribuan tahun, chia telah menjadi makanan favorit masyarakat Maya dan Aztec, tidak sia-sia memiliki banyak vitamin, mineral, dan asam lemak yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh kita untuk melawan lemak jahat, selain memberi kita manfaat yang berbeda.

Ini adalah makanan yang sangat dikonsumsi di kalangan atlet, tetapi bahkan jika Anda tidak melakukan banyak aktivitas fisik, Anda dapat mengambil manfaat dari konsumsi harian Anda untuk merasa lebih baik. Selain itu seperti yang telah kami katakan, Ini adalah makanan bergizi dan dapat memiliki tempat di hampir semua hidangan yang dapat Anda bayangkan. Ada orang yang memasukkan chia dalam yogurt, sup, sereal sarapan, pure, dalam semur, dalam salad ... ¡Tetap praktis dengan apa pun! Yang paling berani bahkan sudah mulai bereksperimen dengan chia, termasuk dalam muffin atau kue.

Tanpa gluten dan dengan Omega 3

Ahli gizi Inggris Maddie Shaw menunjukkan bahwa biji chia mereka tidak mengandung gluten (dan karena itu merupakan makanan yang cocok untuk coeliacs), dan Mereka mengandung Omega 3, selain serat dan antioksidan.

Beberapa informasi lebih lanjut tentang kontribusi nutrisi mereka:

• Memberikan protein dua kali lebih banyak daripada kebanyakan sayuran
• Mengandung potasium dua kali lipat dari pisang
• Ini memberi kita serat dua kali lebih banyak dari gandum
• Besi tiga kali lipat dari lentil
• Asupan kalsium lima kali lebih banyak daripada susu sapi
• Antioksidan tiga kali lebih banyak daripada kacang

10 manfaat bagi kesehatan kita yang dibawa oleh biji Chia

Lalu, ¿apa manfaat dari mengkonsumsi biji ini? ¿Kontribusi nutrisi apa yang memuaskannya dan bagaimana hal itu membantu meningkatkan kesehatan fisik kita?

1. Kelola keinginan Anda untuk ngemil di antara jam

Chia mengandung konten serat yang tinggi, jadi itu ide bagus untuk menghentikan keinginan kita untuk camilan di antara waktu makan. Biji mudah dicerna tetapi mereka menciptakan perasaan kenyang yang menjauhkan kita dari rasa gatal, dan karenanya memudahkan kita untuk mengontrol berat badan kita..

Para ahli menyarankan makan chia saat sarapan untuk mengambil keuntungan dari injeksi energi jangka panjangnya, yang mana akan membuat kita tetap aktif selama beberapa jam.

2. Mereka enak

Beberapa orang mengatakan mereka tidak menemukan banyak rasa, sementara yang lain menunjukkan bahwa itu mengingatkan mereka pada rasa kacang. Mereka tidak berhenti menjadi biji, oleh karena itu kita tidak bisa menunggu ledakan rasa dan kesegaran di langit-langit mulut kita, tetapi Yang benar adalah bahwa kebanyakan orang menyukainya.

3. Mengatur hidrasi tubuh Anda

Mereka adalah biji permeable yang dapat mencapai 10 kali lipat dari beratnya dalam air. Konsumsilah mereka Ini juga membantu kita untuk melembabkan tubuh kita. Ini adalah salah satu kunci untuk memahami mengapa atlet dan orang-orang yang melakukan pekerjaan yang sangat fisik atau penuh tekanan bertujuan untuk memakan biji chia.

Juga Sangat disarankan untuk memakannya sebelum berlatih di gym atau berlatih sedikit berlari.

4. Mereka melindungi Anda dari efek berbahaya lingkungan

Mari kita gali satu poin penting: Chia meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Karena itu, ini melindungi kita ketika berhadapan dengan masalah lingkungan dan penyakit. Itu membuat kita lebih tahan terhadap pilek dan flu, misalnya. Namun, ini adalah efek tidak langsung yang dihasilkan oleh penguatan sistem kekebalan tubuh, yang berarti tidak membuat penyakit yang ada hilang..

5. Mereka memberi Anda dosis Omega 3 yang baik

Omega 3 adalah asam lemak yang sifatnya membantu kita dalam beberapa proses: rMemperkuat sistem saraf pusat dan sel, menjaga kulit kita terhidrasi dengan baik dan berkilau, meningkatkan kemampuan kognitif kita, sistem kekebalan tubuh kita ...

Biji chia memberi kita lebih banyak Omega 3 daripada ikan seperti salmon, jadi jika Anda tidak terlalu suka makan ikan, itu bisa menjadi alternatif yang sangat sehat..

6. Energi untuk (hampir) sepanjang hari

Jika Anda merasa lelah hampir sepanjang hari, salah satu masalahnya mungkin adalah menyusui. Tidak semua makanan memberi kita jumlah gula yang memberi kita energi untuk menghadapi hari ke hari. Dalam hal ini, Biji chia optimal untuk membantu kita bertahan di tempat kerja atau di gym.

Mereka mengandung banyak kalium dan lebih banyak protein daripada hampir semua sayuran. Dan gula mereka perlahan-lahan terserap.

7. Sedikit bantuan untuk mengontrol kelebihan berat badan

Chia adalah makanan yang sangat diindikasikan bagi orang-orang yang memiliki masalah untuk menurunkan berat badan. Mereka memiliki banyak serat itu akan membantu sistem pencernaan Anda dan mengatur rasa lapar. Ini adalah makanan yang sangat memuaskan, terutama saat terhidrasi.

Ada juga beberapa resep untuk menelan chia bersama dengan jus. Kombinasi sempurna untuk makan sehat dan mengendalikan kelebihan berat badan.

8. Makanan yang baik untuk otot Anda

Biji chia, seperti yang telah kami sebutkan, memberi kita energi yang besar, juga serat. Tetapi otot kita dibangun berkat protein, dan chia juga merupakan makanan yang kaya di dalamnya. Jadi, akan membantu kita meningkatkan massa otot dan meregenerasi jaringan otot yang membutuhkannya.

Pilihan yang jauh lebih sehat dan lebih murah daripada protein klasik yang digunakan banyak atlet setelah latihan. Dan bahkan jika Anda tidak berlatih olahraga, itu juga dapat membantu Anda memiliki organisme yang lebih sehat.

9. Sendi yang sehat

Banyak orang menderita sakit pada persendian mereka. Untuk kondisi ini, biji chia dapat menjadi solusi yang sehat dan efektif. Kita sudah melihat kontribusi dalam asam omega 3 chia, tetapi apa yang belum kami katakan adalah bahwa ia memiliki sifat anti-inflamasi.

Mengkonsumsi chia secara signifikan dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh persendian Anda selama bertahun-tahun, meskipun itu tidak akan membuat keausan ini hilang, karena ini akan memerlukan perbaikan bagian-bagian tubuh ini dengan cara yang lebih struktural..

10. Ini membersihkan tubuh Anda dan mencegah oksidasi

Biji chia mereka memfasilitasi bahwa organisme kita menghilangkan kelebihan cairan dan racun, selain mengatur flora usus dan untuk menahan proses oksidasi sel. Singkatnya, chia bertanggung jawab untuk mengatur banyak proses dan fungsi tubuh yang akan membuat kita merasa sehat baik di dalam maupun di luar.

Beberapa kesimpulan tentang makanan ini

Alam memberi kita berbagai makanan yang benar-benar memiliki khasiat luar biasa bagi tubuh kita. Salah satu makanan ini adalah chia. Dianjurkan agar Anda mencobanya selama beberapa hari dan memeriksa sendiri efek menguntungkan dari benih ini.

Jelas sekali, tidak cukup hanya makan biji chia, tetapi kesehatan fisik dan psikologis kita didasarkan pada banyak variabel, Dan kita juga membutuhkan jumlah makronutrien yang jauh lebih tinggi daripada yang ditawarkan produk ini kepada kita. Jika kita berbicara tentang kebiasaan makan, chia adalah pelengkap yang hebat, tetapi dasar dari kesehatan kita haruslah diet yang seimbang dan bervariasi, selain melakukan latihan fisik dan kebiasaan sehat yang baik (tidak merokok, minum alkohol, dll.).

Mulai sekarang, Anda memiliki sekutu yang bergizi dan eksotis lainnya untuk meningkatkan kesehatan Anda.