15 makanan meningkatkan testosteron secara alami

Testosteron adalah hormon yang dikaitkan dengan kejantanan dan kinerja seksual yang optimal, terutama karena dominan pada pria, meskipun wanita juga memiliki jumlah yang lebih kecil. Ini adalah steroid alami, hormon androgenik dan diproduksi di testis dan ovarium.

Setelah 30 tahun, produksi testosteron mulai menurun, dan sekitar 70 tahun memiliki penghentian yang pasti. Namun, ada orang yang, bahkan setelah usia 60 tahun, tidak mengalami penurunan testosteron. Rendahnya produksi testosteron Hal ini terkait dengan hilangnya libido, Disfungsi ereksi, suasana hati rendah dan masalah dengan konsentrasi dan memori.

• Mungkin Anda tertarik: "10 makanan sehat kaya magnesium"

Makanan meningkatkan testosteron

Beberapa makanan membantu meningkatkan testosteron, yang bersama-sama dengan gaya hidup sehat, dapat meningkatkan kesejahteraan umum kita. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan makanan bermanfaat ini untuk peningkatan testosteron.

1. Sayang

Madu adalah makanan lezat yang memiliki banyak khasiat sehat. Salah satu fitur utamanya adalah mengandung boron, mineral yang terkait dengan testosteron dan nitrat oksida tingkat tinggi.

Komponen terakhir ini adalah neurotransmitter itu Ini memiliki fungsi vasodilator, memungkinkan fluiditas yang lebih baik dalam pembuluh darah dengan melemaskannya dan memungkinkan oksigen dan asupan darah yang lebih besar, yang memungkinkan untuk meningkatkan kekuatan ereksi.

2. Granada

Makanan lezat lainnya, meskipun tidak terlalu dikonsumsi, adalah buah delima. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad untuk manfaat kesehatannya, karena Ini memiliki sejumlah besar antioksidan, vitamin dan mineral.

Menurut penelitian terbaru, satu gelas jus delima sehari dapat meningkatkan kadar testosteron antara 16 dan 30%. Ini memiliki konsekuensi pada tingkat energi, suasana hati yang positif dan peningkatan libido. Sekarang, karena sifat-sifatnya, selalu lebih baik makan seluruh makanan daripada membuat jus.

3. Kubis kubis

Kubis adalah sayuran yang sangat populer dan memiliki beberapa sifat sehat, seperti yang dapat Anda lihat di artikel ini: "12 manfaat kubis untuk kesehatan Anda".

Studi menunjukkan bahwa kol membantu mencegah kanker dan mengandung indole-3-carbinol, yang mengurangi kadar hormon estrogen wanita, membuat testosteron lebih efektif.

4. Asparagus

Asparagus adalah makanan yang sangat bergizi dan sehat, selain dianggap sebagai makanan afrodisiak. Berkontribusi pada produksi testosteron yang benar gBerkat asam folat, vitamin E dan kalium. Selain itu, mereka mendukung pelepasan histamin, yang berpartisipasi dalam kemampuan untuk mencapai orgasme pada pria dan wanita.

5. Bawang putih

Bawang putih bertindak sebagai viagra alami. Menurut penelitian dari Albany College of Pharmacy (Amerika Serikat), subjek penelitian ini yang makan bawang putih meningkatkan tekanan darah mereka dan produksi oksida nitrat (NO). Tampaknya kombinasi bawang putih dan vitamin C tiga kali lipat tingkat NO. Selain itu, bawang putih mengandung allicin, senyawa yang mengurangi kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan ketersediaan testosteron dalam tubuh..

6. Kacang kenari

Kacang kenari memiliki reputasi untuk penggemukan, karena mereka adalah makanan kalori tinggi dengan kandungan lemak tinggi. Namun, mereka sangat sehat, dan lemak yang dikandungnya adalah dari jenis yang sehat. Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E, yang mendukung peningkatan testosteron.

Kacang ini mengandung asam amino L-arginin dan L-sitrulin yang meningkatkan kadar oksida nitrat dan, karenanya, tekanan darah. Sekali lagi, makanan utama untuk meningkatkan kinerja seksual.

7. Bawang

Salah satu makanan lain yang membantu meningkatkan testosteron adalah bawang. Menurut beberapa penelitian, jika dikonsumsi sering, dapat meningkatkan produksi hingga 300%. Bawang juga meningkatkan kinerja seksual berkat mengandung keratin, yang meningkatkan produksi oksida nitrat oleh tubuh.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah kunci dalam diet Mediterania dan, seperti yang diklaim oleh beberapa penelitian, itu bisa juga untuk peningkatan testosteron. Investigasi dimana para partisipan mengkonsumsi emas cair gastronomi Mediterania setiap hari selama tiga minggu menunjukkan bagaimana para partisipan meningkatkan kadar testosteron mereka antara 17% dan 19%.

9. Telur

Telur-telur itu mereka adalah sumber asam amino dan protein lengkap. Meskipun mereka mungkin memiliki reputasi buruk karena konsumsi berlebihan mereka dapat mendukung peningkatan kolesterol jahat, kenyataannya adalah itu adalah makanan yang sangat sehat. Selain itu, telur meningkatkan produksi testosteron berkat protein, lemak omega dan vitamin D.

10. Minyak kelapa

Meskipun ada demonisasi lemak jenuh karena media, konsumsi asam lemak yang tepat ini bisa baik untuk jantung. Inilah yang banyak penelitian sarankan, yang mengklaim bahwa minyak kelapa, dengan kandungan lemak jenuh tinggi, sangat protektif terhadap penyakit kardiovaskular. Ini juga membantu menyeimbangkan kolesterol (lebih banyak HDL, lebih sedikit LDL) dan lipid dalam darah. Lemak jenuh juga bermanfaat untuk peningkatan testosteron.

11. Kopi

Kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan kadar cAMP, nukleotida yang berfungsi sebagai pembawa pesan kedua dalam beberapa proses biologis dan yang campur tangan menguntungkan dalam peningkatan produksi testosteron. Meskipun konsumsi kopi dapat meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan stres dan menurunkan kadar testosteron, berkat cAMP meningkatkan produksi testosteron meningkat.

12. Kismis

Kismis adalah anti-inflamasi dan mengandung banyak antioksidan, seperti resveratrol, yang telah dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan penurunan kadar estrogen. Selain itu, 100 gram kismis mengandung 3 mg boron, yang seperti telah kita lihat adalah mineral yang mendukung peningkatan testosteron..

13. Alpukat

Alpukat adalah makanan yang sangat bergizi tetapi sangat berbeda dengan buah lainnya, karena 77% kandungan kalori berasal dari lemaknya. Lemak alpukat sehat dan berkorelasi dengan peningkatan produksi testosteron.

Alpukat juga mengandung banyak vitamin E, yang merupakan salah satu vitamin yang larut dalam lemak paling penting untuk produksi testosteron.

14. Tiram

Tiram dianggap sebagai makanan par aphrodisiac excellence. Mereka memiliki kandungan seng tinggi yang meningkatkan testosteron dan produksi sperma. Zinc, di samping itu, memberikan banyak manfaat kesehatan dan diperlukan untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik dan juga dikenal menghambat aromatase. Enzim terakhir ini membantu meningkatkan produksi testosteron.

15. Jamur

Jamur tidak hanya ideal sebagai bahan pizza, mereka adalah makanan yang sangat sehat. Mereka penuh dengan polisakarida, dan seperti yang telah ditunjukkan dalam banyak studi, mereka telah ditemukan untuk memberikan efek anti-estrogenik, karena mereka tampaknya secara alami memblokir enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen, seperti tiram..