Makanan untuk konsentrasi dan daya ingat

Ada banyak penelitian yang mendukung hubungan langsung antara kimia otak dan nutrisi. Namun, diet saat ini telah sangat mengurangi konsumsi makanan yang meningkatkan aktivitas otak. Ini karena peningkatan konsumsi makanan olahan. Makanan ini mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang menyebabkan aktivitas otak memburuk. Makanan yang kita makan sangat penting untuk pencegahan dan pemeliharaan kesehatan fisik kita, tetapi juga psikis, mempengaruhi proses kognitif seperti ingatan dan konsentrasi. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan mengaitkan relevansi diet kami dengan aktivitas otak makanan untuk konsentrasi dan memori.

1. Memberi makan otak kita
2. Makanan untuk kenangan
3. Makanan untuk konsentrasi
4. Makanan yang harus dihindari untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Memberi makan otak kita

Nutrisi yang kita konsumsi memainkan peran mendasar dalam pengembangan fungsi kognitif. Sel-sel berbeda yang membentuk otak membutuhkan makanan untuk dapat menjalankan fungsinya, sehingga malnutrisi secara langsung mempengaruhi perkembangan otak, menghasilkan perubahan fungsi kognitif tertentu. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi yang dicerna memiliki pengaruh tinggi dalam pencegahan penyakit neurodegeneratif. Semua nutrisi yang kita konsumsi penting untuk fungsi yang benar, namun ada beberapa yang kita miliki membantu merangsang stimulasi fungsi kognitif tertentu seperti ingatan dan konsentrasi, berkat perubahan jangka panjang dalam struktur dan kimia otak yang terkait dengan makanan tertentu.

Di sisi lain, perlu dicatat bahwa diet kita saat ini bervariasi dengan menurunkan asupan asam lemak Omega 3 dan 6, yang sangat penting untuk perkembangan aktivitas otak dan konsumsi makanan olahan yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang berkontribusi terhadap fungsi otak yang melemah, telah meningkat. Karena itu, mari kita lihat makanan yang mendukung stimulasi fungsi kognitif, khususnya makanan untuk konsentrasi dan daya ingat, dan makanan yang sebaiknya dihindari..

Makanan untuk kenangan

Makanan utama untuk meningkatkan daya ingat adalah sebagai berikut:

• Buah kering: kacang-kacangan, seperti almond, hazelnut, kismis dan, di atas semua itu, kacang mengandung sumber Omega-3 yang besar, yang memiliki relevansi khusus di sebelah kanan. suplai darah yang mencapai otak kita, Selain kaya akan antioksidan, yang menunda penuaan saraf, meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori. Karena itu, kacang-kacangan adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Namun, konsumsi harian yang moderat dari makanan ini direkomendasikan karena kandungan kalorinya yang tinggi.
• Ikan biru: Kelompok ikan ini seperti salmon, sarden atau tuna memiliki keterlibatan tinggi dalam stimulasi memori. Ini memiliki kandungan Omega-3 yang tinggi yang memiliki peran penting dalam pencegahan kemunduran kognitif. Karena itu, ikan biru adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Untuk nutrisi yang cukup, konsumsinya harus lebih tinggi daripada daging dan harus dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.
• Sayuran hijau: diketahui bahwa sayuran hijau mengandung nutrisi seperti Vitamin A, C, serat, asam folat dan antioksidan, yang berkontribusi pada pengereman kemunduran kognitif dan membantu berfungsinya memori dengan baik. Karena itu, sayuran hijau dianggap sebagai makanan yang baik untuk diingat. Asupan sayuran harus setiap hari, dengan satu atau dua asupan per hari untuk diet sehat.
• Buah: semua jenis buah direkomendasikan dalam diet yang baik, buah dan apel merah telah terbukti memiliki relevansi tinggi dalam pengembangan dan fungsi fungsi kognitif. Jenis buah ini mengandung antioksidan, yang berkontribusi memperlambat oksidasi sel, sehingga meningkatkan fungsi kognitif yang berbeda. Karena itu, buah dan apel merah adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Konsumsinya minimal 2 atau 3 buah sehari.

Selain memberi makan, penting juga untuk merangsang memori melalui, misalnya, game untuk meningkatkan memori.

Makanan untuk konsentrasi

Makanan utama untuk konsentrasi tercantum di bawah ini:

• Cokelat: jika Anda harus mengikuti ujian dan Anda perlu konsentrasi maksimal, makan cokelat. Cokelat, dengan kandungan kakao yang tinggi dan rendah gula, membantu merangsang sistem saraf, karena mengandung antioksidan dan merangsang, membantu mendorong konsentrasi. Karena itu, ini adalah makanan yang baik untuk konsentrasi.
• Alpukat: makanan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat dalam komunikasi neuron, memiliki keterlibatan tinggi dalam meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Selain itu, ini juga membantu membersihkan arteri yang menghasilkan sirkulasi yang lebih baik ke otak. Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk konsentrasi.
• Yogurt: yogurt sangat dianjurkan bagi orang-orang yang kesulitan memperhatikan atau berkonsentrasi, karena asam amino yang dikandungnya, disebut “tiroson”. Asam amino ini merawat produksi neurotransmiter, terutama, dopamin dan noradrenalin. Neurotransmiter ini terlibat dalam memori, konsentrasi, dan kewaspadaan.
• Pisang: tingginya kandungan vitamin B6 yang mengandung buah ini, memiliki keterlibatan yang tinggi dalam produksi neurotransmitter (Dopamin, serotonin, norepinefrin) terkait dengan konsentrasi. Itu membuatnya menjadi makanan yang bagus untuk konsentrasi.

Makanan adalah bagian dari pekerjaan yang harus dilengkapi dengan stimulasi kognitif yang memadai. Untuk tujuan ini, latihan yang berbeda dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi.

Makanan yang harus dihindari untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Sebaliknya, ada banyak makanan yang kita masukkan setiap hari ke dalam makanan kita yang secara signifikan merusak otak kita, mencegah produksi neurotransmitter yang terkait dengan pengembangan fungsi kognitif dan memperlambat pencegahan penyakit neurodegeneratif. Sama seperti beberapa makanan meningkatkan konsentrasi dan memori, makanan lain lebih baik dihindari. Menghadapi ini, Anda harus membatasi konsumsi Makanan yang mengandung:

• Lemak jenuh
• Lemak trans
• Kandungan gula atau garam yang tinggi
• Makanan yang digoreng dan junk food
• Permen dan kue
• Keju lemak
• Daging merah
• Mentega

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Makanan untuk konsentrasi dan daya ingat, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Nutrisi kami.