Bagaimana cara berhenti minum kopi sebanyak 4 tips

Kopi saja biasanya tidak menyebabkan kerusakan pada kesehatan, bahkan jika dikonsumsi secukupnya memiliki manfaat seperti tetap waspada, meningkatkan kinerja fisik, dan menyediakan beberapa nutrisi penting seperti riboflavin, asam pantotenat, magnesium, dan niasin..

Sebaliknya, konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan. Minum lebih dari tiga cangkir sehari mulai dianggap tidak dianjurkan. Itulah sebabnya banyak orang ingin menghilangkan konsumsi mereka dan mulai bertanya-tanya bagaimana cara berhenti mengonsumsi begitu banyak kopi. Mari kita simak beberapa tips.

• Artikel terkait: "Apa yang terjadi di otak Anda ketika Anda minum kopi?"

4 Tips untuk berhenti mengonsumsi begitu banyak kopi

Kafein bisa membuat ketagihan, bukan hanya karena sensasi yang diberikannya saat memberikan energi, tetapi karena konsumsi yang tinggi dan berkepanjangan, tubuh terbiasa dengan dosis kopi yang biasa. Karena alasan ini, menghilangkan penggunaannya dapat menghasilkan gejala penarikan.

Jadi, mari kita lihat bagaimana cara berhenti minum begitu banyak kopi setiap hari.

1. Buat keputusan dan miliki tujuan

Minum lebih dari tiga cangkir sehari mulai menjadi peringatan untuk mempertimbangkan berhenti minum kopi. Secara teori kita seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 300 miligram, jadi jika konsumsi Anda sama atau lebih besar dan Anda mulai mempertimbangkan untuk menghentikan kopi, penting untuk membuat tekad untuk memulai rencana dan mengikutinya sampai Anda telah mencapainya..

Penting untuk dipahami bahwa satu tujuan mungkin untuk berhenti mengonsumsi begitu banyak kopi, yaitu untuk menguranginya, dan yang lain mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan konsumsi kopi. Itulah sebabnya kita harus merenungkan apa yang ingin kita tandai dengan rencana aksi.

Bisa jadi jika konsumsi cangkir kopi melebihi 4 hari, salah satu tujuannya adalah menguranginya menjadi dua cangkir. Atau jika tujuannya adalah untuk menghilangkannya sepenuhnya, dianjurkan memiliki tujuan nyata dan dapat dicapai tentang waktu di mana Anda berharap untuk mencapainya. Istilah realistis bisa antara 3 hingga 5 bulan tergantung pada jumlah yang saat ini digunakan.

Langkah ini untuk berhenti minum begitu banyak kopi, adalah yang pertama kita harus sangat jelas kemudian mulai merencanakan saran selanjutnya untuk menghilangkan atau mengurangi konsumsi berlebihan dari minuman ini..

• Mungkin Anda tertarik: "Minum kopi: kelebihan dan kekurangan konsumsi"

2. Secara bertahap mengurangi cangkir per hari

Berhentilah minum kopi membawa ketidaknyamanan kecil yang harus Anda ketahui bagaimana menyelesaikannya: ada sindrom pantang. Sakit kepala, kelelahan, kegelisahan, dan kantuk adalah gejala yang paling sering terjadi saat menghilangkan konsumsinya.

Karena alasan ini, berhentilah minum kopi harus menjadi tujuan bertahap secara proporsional dengan jumlah yang saat ini dikonsumsi dan yang ingin Anda jangkau.

Latihan mungkin bahwa jika Anda saat ini mengkonsumsi 5 gelas sehari, mulailah dengan mengambil 4 gelas selama 3 atau 4 minggu, kemudian kurangi menjadi 3 gelas selama 3 atau minggu dan seterusnya sampai tujuannya tercapai atau tidak ada secangkir kopi per hari.

Dengan cara ini, kafein yang diasimilasi tubuh kita akan berkurang sedikit demi sedikit mengurangi sindrom penarikan atau bahkan membantu Anda tidak merasa. Jika asupan kopi yang tinggi per hari telah dilakukan untuk jangka waktu yang lama, maka tubuh sudah terbiasa dengan kafein, dan di antara setiap cangkir kopi belum ada proses yang tepat dari tubuh untuk membuangnya dari tubuh, itu berarti sudah lama tidak bekerja tanpa kafein.

Jika konsumsinya berangsur-angsur berkurang, tubuh tidak akan menderita secara tiba-tiba karena penurunan kafein ini dan setelah beberapa saat tubuh akan terbiasa tanpa itu..

Setelah membuat rencana tindakan dan mengurangi konsumsi secara bertahap, hentikan minum begitu banyak kopi akan lebih mudah daripada yang terlihat pada awalnya.

3. Ganti kopi

Ketika konsumsi kafein tinggi, cara yang baik untuk mencapai penurunan asupan secara bertahap per hari adalah gantilah dengan teh yang mengandung kafein dan gantilah dengan teh yang tidak mengandung.

Teh hitam atau hijau mengandung kafein sehingga bisa diminum pagi hari untuk mengganti kopi. Menjadi panas dan mengandung kafein, mereka dapat membantu menerima sensasi energi yang sama seperti secangkir kopi. Bidikan berikut dapat digantikan oleh teh non-kafein seperti teh chamomile, atau mungkin salah satu bunga jeruk atau herbal yang menenangkan untuk membantu mengurangi gejala penarikan.

Cokelat pahit atau minuman cola juga merupakan pilihan yang baik untuk menggantikannya. Minuman cola mengandung lebih sedikit kafein daripada secangkir kopi, jadi bisa sangat membantu untuk berhenti minum begitu banyak kopi sepanjang hari..

4. Lakukan kegiatan santai

Setelah Anda mulai dengan rencana untuk berhenti minum kopi dan mulai merasakan gejala penarikan pertama, kita dapat menggunakan latihan atau kegiatan yang memungkinkan kita untuk tetap tenang dan damai. yang berfungsi sebagai paliatif untuk tidak kambuh.

Berjalan, berenang, melakukan yoga, tai chi atau meditasi, adalah beberapa kegiatan yang dapat membantu dengan sempurna serta membantu melepaskan racun juga berfungsi untuk menyadarkan tubuh kita dan pentingnya kesehatan Anda serta manfaat meninggalkan kebiasaan yang menyakitkan kita.

Meditasi juga berfungsi untuk meringankan penderitaan yang menyebabkan keluarnya zat adiktif dan dengan gejala seperti sakit kepala atau kantuk.

Referensi bibliografi:

• Waller, J. M.; Lebih besar, M. Hillocks, R. J. (2007). Hama Kopi, Penyakit dan Manajemennya (dalam bahasa Inggris). CABI.