Makanlah untuk kegelisahan mengapa itu terjadi dan bagaimana cara mengendalikannya

Masalah kecemasan mereka adalah salah satu alasan utama untuk konsultasi di klinik psikologi. Efek dari ini dapat mengganggu semua bidang kehidupan kita, termasuk kebiasaan makan kita.

Dalam banyak kesempatan di mana pasien mengunjungi pusat nutrisi dan dietetika, dapat diamati bahwa di bawah kebiasaan makan yang buruk ini ada latar belakang yang terkait dengan beberapa jenis perubahan emosional, di mana kecemasan cenderung memiliki peran utama. . Di artikel ini kita akan fokus pada kecemasan makan, perubahan yang sering terjadi dari hari ke hari banyak orang.

• Artikel terkait: "10 gangguan makan paling umum"

Apa artinya makan untuk kegelisahan??

Ketika kebiasaan dan perilaku kita yang berkaitan dengan makanan dikondisikan oleh suasana hati kita, dalam hal ini suasana hati yang gelisah, kita dapat berbicara tentang pemberian makan secara emosional. Namun, rutinitas ini juga dapat dipengaruhi oleh suasana hati lain, seperti kesedihan.

Dalam kasus ini, orang tersebut tidak makan karena dia lapar atau merasakan kebutuhan fisik, melainkan dia melakukannya untuk memenuhi kebutuhan emosional. Makan adalah perilaku yang melepaskan banyak neurotransmiter, seperti dopamin, yang membuat kita merasa baik. Jadi, bahkan setelah perasaan bersalah dapat muncul, ganjaran dan perasaan sejahtera segera membantu untuk mengurangi emosi kesedihan yang dipicu kecemasan..

Dengan cara ini, meskipun kita tidak selalu menyadarinya, sangat mungkin bahwa pada hari-hari yang membuat stres atau tertekan Kita akhirnya makan makanan yang tidak sehat tetapi mereka membuat kita merasa enak.

Meskipun memanjakan dari waktu ke waktu adalah sesuatu yang normal dan bahkan direkomendasikan, menentukan pola makan kita berdasarkan apa yang kita rasakan, atau mencoba mengatasi masalah dengan makanan dapat membuat kita jatuh hati lingkaran setan yang sangat berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Masalah utama dari makan di luar kecemasan, adalah bahwa rasa lapar ini tidak dapat ditenangkan dengan makanan, tetapi, seperti yang dibahas di atas, kita mungkin akhirnya merasa lebih buruk daripada sebelumnya.

• Mungkin Anda tertarik: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya memberi makan emosional"

Penyebabnya

Makan kompulsif adalah gejala yang sangat khas dari keadaan cemas. Ketika kita mencari kelegaan sementara dari emosi negatif dalam makanan, kita harus memahami bahwa masalahnya bukan terletak pada tindakan makan atau pada makanan itu sendiri, tetapi pada kecemasan itu sendiri. Oleh karena itu, jika kita dapat mengendalikannya, akan lebih mudah untuk mengurangi keharusan makan yang menyebabkannya.

Namun, ada sejumlah alasan yang memfasilitasi kebutuhan makan ini untuk kecemasan.

1. Ketidakmampuan mengelola emosi

Secara tradisional, kita telah diajarkan bahwa emosi negatif tidak ada gunanya selain membuat kita menderita; jadi lebih baik menyembunyikannya, menekannya atau menahannya. Sebagai akibatnya, sejumlah besar orang tidak dapat mengelola emosinya secara memadai dan memuaskan. Oleh karena itu, makan untuk kegelisahan adalah masalah yang sangat berulang dalam populasi.

2. Kelebihan kontrol diri

Fakta menghabiskan sepanjang hari berusaha menekan atau mengendalikan keinginan makan mungkin berakhir menyebabkan efek rebound di mana orang tersebut akhirnya memakan sejumlah besar makanan dalam waktu yang sangat singkat.

3. Makanan sebagai sumber kesenangan eksklusif

Mencicipi makanan yang enak adalah kenikmatan yang tidak bisa diabaikan. Namun, ketika kita hanya menemukan kesejahteraan melalui itu, mengubahnya menjadi "bertanggung jawab" atas kepuasan kita, kami menghadapi masalah.

Seperti dibahas dalam poin pertama artikel ini, mengurangi kecemasan kita atau kesedihan kita dengan makanan hanya akan membuat kita menjadi spiral ketidaknyamanan.

Bagaimana membedakannya dari rasa lapar "normal"?

Kebutuhan makan disebabkan oleh kegelisahan, atau kelaparan emosional, cenderung muncul tiba-tiba dan dengan intensitas yang begitu tinggi dalam banyak kasus sangat sulit untuk ditolak dan membedakannya dari serangan kelaparan fisik biasa.

Namun, ada beberapa tanda yang dapat membantu kita mengidentifikasi apakah rasa lapar ini nyata atau disebabkan oleh suasana hati kita.

• Muncul tak terduga dan tiba-tiba
• Itu tidak berasal dari perut, tetapi pikiran kita menghasilkan serangkaian gambaran mental dan representasi makanan, rasanya, teksturnya, dll..
• Kami makan secara otomatis, tanpa mengetahui waktu atau jumlah.
• Mereka biasanya menginginkan jenis makanan tertentu atau makanan, hampir selalu makanan berlemak atau junk food.
• Kami tidak merasa kenyang.
• Setelah makan perasaan bersalah, penyesalan atau rasa malu muncul.

Bagaimana mencegah hal ini terjadi?

Mengontrol rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan ini bukanlah tugas yang mudah. Karena baik kelaparan dan emosi serta perasaan tidak selalu mudah untuk dikelola. Namun, selanjutnya kita akan melihat serangkaian tips yang dapat membantu ketika datang untuk mengendalikan dan mengurangi kebutuhan makan yang disebabkan oleh kecemasan.

1. Mencari bantuan profesional

Setelah ditentukan bahwa perasaan lapar bukan fisik tetapi emosional, dan itu Kecemasan adalah penyebab besar yang tidak bisa kita tahan untuk menyerang kulkas secara kompulsif, disarankan untuk meminta bantuan seorang profesional dalam psikologi untuk membantu kami mengelola dan mengurangi gejala cemas dan, oleh karena itu, kebutuhan untuk makan.

2. Identifikasi situasi atau momen di mana rasa lapar muncul

Tentunya kebutuhan untuk makan dilepaskan oleh beberapa peristiwa yang telah mempengaruhi kita secara emosional. Peristiwa ini bisa dari stres kerja, berita buruk atau pertemuan buruk atau bahkan karena perubahan hormon dari siklus menstruasi.

Jika kita dapat mendeteksi saat-saat di mana sensasi ini muncul, akan lebih mudah bagi kita untuk meramalkannya dan menguraikan strategi yang membantu kita menghindari keharusan untuk makan..

3. Belajar mengelola emosi

Adalah penting untuk tidak menekan dan menjaga emosi negatif, tetapi untuk melihatnya sebagai tanda internal bahwa ada sesuatu dalam hidup kita yang harus kita ubah atau perbaiki. Manajemen emosi yang baik, di mana kita menemukan jalan keluar yang memuaskan untuk emosi kita akan mengurangi tingkat kesedihan dan ketegangan kita dan karena itu kebutuhan kita untuk makan.

4. Cari jenis hadiah lainnya

Langkah mendasar lain untuk menghindari kecemasan kelaparan adalah mencari jenis hadiah lain yang menghasilkan kepuasan yang sama tanpa konsekuensi negatif dari makan kompulsif..

5. Lakukan latihan relaksasi

Untuk melakukan latihan dan teknik relaksasi yang membantu kita mengurangi ketegangan dan tenangkan mood kita akan memiliki konsekuensi langsung dan positif pada tingkat kecemasan kita.

6. Tidur yang cukup

Selain meningkatkan tingkat kelelahan dan kecemasan, tidak cukup tidur jam tidur juga memiliki efek langsung pada tubuh kita, meningkatkan tingkat kelaparan. Jika kita menambahkan ini rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan, yang ditingkatkan dengan tidak tidur, kita kembali ke lingkaran kecemasan-mimpi yang tidak akan menguntungkan kita dalam aspek-aspek di atas.

7. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik yang moderat membantu kita meningkatkan kadar dopamin dan merilekskan ketegangan yang menumpuk, jadi ini adalah sekutu yang penting dalam hal mengurangi tingkat kecemasan.

8. Minum banyak air

Tingkatkan konsumsi air harian kita Ini akan membantu menjaga perasaan lapar. Selain itu, pada saat muncul, air minum untuk sementara waktu dapat mengurangi perasaan cemas yang hebat akan rasa lapar.

9. Buat pikiran sibuk

Cobalah untuk mengalihkan pikiran pada saat-saat ketika rasa lapar akan kecemasan bisa menjadi strategi yang baik. Alihkan perhatian dengan aktivitas seperti membaca, berbicara dengan seseorang atau melakukan kegiatan yang menyenangkan bisa sangat membantu.