8 tips penting untuk mengurangi stres kerja

Stres kerja Ini telah menjadi salah satu fenomena terpenting dari lingkungan kerja dan organisasi dalam beberapa dekade terakhir, terutama setelah krisis ekonomi yang telah secara signifikan mempengaruhi negara-negara maju..

Pemotongan personel, rendahnya ekspektasi pengembangan dalam perusahaan, perubahan sosial ekonomi dan sulitnya menyelaraskan kehidupan pribadi dengan pekerjaan, antara lain, telah berkontribusi pada bahwa kesejahteraan pekerja telah dipengaruhi secara signifikan.

Ini telah mengarahkan banyak penelitian di bidang psikologi organisasi untuk memusatkan perhatian pada bidang pekerjaan ini, dan berkat ini banyak kemajuan telah dibuat dalam memahami mengapa fenomena ini terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk mencegah dan menguranginya..

Stres persalinan: sebuah fenomena multifaktorial

Stres adalah fenomena multifaktorial itu asalnya tidak hanya dalam faktor pekerjaan (kelebihan tugas, monoton, dll.), tetapi ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan penampilannya.

Faktor-faktor organisasi juga memengaruhi timbulnya dan perkembangan stres. Beberapa contoh adalah: gaya kepemimpinan atasan, komunikasi organisasi, kemungkinan promosi di dalam perusahaan, kebijakan sumber daya manusia perusahaan atau hubungan dengan rekan kerja.

Poin terakhir ini sangat penting, karena dukungan sosial tidak hanya dapat menjadi pemicu stres, tetapi juga dapat bertindak sebagai penyangga. Dengan kata lain, ketika stres telah terjadi, hubungannya dengan rekan kerja dapat mengurangi dampak stres dalam diri seseorang.

Stres di tempat kerja sebagai fenomena kolektif

Studi-studi tersebut juga telah memberikan bukti bahwa faktor-faktor sosial (krisis ekonomi, harapan budaya, dll.) Dan elemen-elemen ekstra-organisasi (misalnya, hubungan buruk dengan pasangan atau masalah ekonomi di rumah) berfungsi sebagai penekan dan, untuk Oleh karena itu, mereka dapat berkontribusi terhadap stres yang dimanifestasikan di tempat kerja.

Baru-baru ini, beberapa penulis seperti José María Peiró menegaskan bahwa stres terjadi pada beberapa tingkatan dan itu Analisis kolektif atas fenomena ini sangat penting, jika tidak, menjadi tidak mungkin untuk mencegah dan mengendalikannya. Orang-orang, ketika bekerja dalam kelompok, berbagi pengalaman emosional, dan kedua pengalaman emosional dan pengalaman stres ini dapat menular. Ungkapan bersama dari emosi-emosi ini disebut "nada afektif" atau "iklim emosional".

Peran individu dalam mengatasi stres

Namun, tanpa mengabaikan visi trans-level dan kolektif stres, peran individu dalam mengatasi stres juga penting, lagipula dialah yang menderita konsekuensi negatif dan mengalami gejala dan konsekuensi dari fenomena ini.

Ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dan kontrol bahwa orang tersebut harus menghadapi tuntutan ini sangat menentukan sehingga stres tidak terjadi. Demikian juga dengan individu dapat mengadopsi serangkaian kebiasaan untuk mencegah stres dan memerangi ketidaknyamanan saat itu ada.

Gejala

Stres yang berhubungan dengan pekerjaan dapat secara signifikan mengubah hidup kita dan mempengaruhi pemikiran dan perilaku kita, menyebabkan reaksi fisiologis, fisik, kognitif, emosional dan perilaku. Ini adalah beberapa tanda yang paling umum:

• Irama jantung yang dipercepat dan takikardia
• Pusing, mual dan muntah
• Sakit kepala
• Ketegangan dan kontraktur otot
• Lekas ​​marah
• Insomnia
• Masalah konsentrasi
• Kecemasan dan depresi
• Suasana hati yang buruk
• Kesulitan saat membuat keputusan
• Peningkatan konsumsi zat psikoaktif (tembakau, alkohol, dll.)

Beberapa tips untuk mengurangi stres

Jika Anda pikir Anda sedang mengalami situasi ini, penting bagi Anda untuk mengambil tindakan dalam hal ini mencegahnya menjadi kronis dan kelelahan muncul atau sindrom terbakar (stres kerja kronis).

Di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa tips yang akan membantu Anda mengurangi karakteristik simptomatologi dari fenomena ini dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda:

1. Mencari dukungan dari teman atau keluarga

Jika Anda mengalami situasi stres yang berhubungan dengan pekerjaan, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari dukungan dekat untuk dapat melakukannya Bagikan pengalaman Anda. Baik itu rekan kerja, teman atau anggota keluarga, berbicara dengan orang lain akan membantu Anda merasa kurang sendirian.

Penting juga bagi Anda untuk memahami bahwa stres kerja terjadi berkali-kali karena sebab-sebab di luar kendali Anda, jadi jika stresornya ada struktur organisasi yang buruk atau kebijakan pemotongan pegawai (di mana tugas-tugas di antara para pekerja didistribusikan dengan buruk) Anda tidak akan dapat berbuat banyak untuk mengubahnya sendiri. Dalam hal ini, lebih baik berbicara dengan atasan Anda agar perusahaan dapat mengambil stok. Tentu saja, asalkan ada hubungan baik dengan atasan Anda.

2. Evaluasi minat, kemampuan, dan hasrat Anda

Stres kerja mungkin merupakan hasil dari profil profesional Anda, di mana keterampilan yang Anda miliki tidak sesuai dengan tempat kerja Anda (karena proses seleksi yang buruk).

Misalnya, ada orang yang bersemangat bekerja sebagai iklan, karena mereka suka harus bernegosiasi dan berbicara dengan orang secara terus-menerus. Namun, ada individu lain yang dibuat untuk bekerja di depan komputer, karena mereka termotivasi oleh pekerjaan staf administrasi dan memiliki serangkaian keterampilan dan pelatihan yang membuat mereka berkinerja baik dalam pekerjaan itu.. Ketika seseorang tidak menikmati pekerjaannya atau pekerjaan yang Anda lakukan hebat, Anda mungkin akhirnya stres.

Untuk menghindari situasi ini, perlu dilakukan evaluasi yang jujur ​​untuk mengatakan apakah Anda harus mencari pekerjaan alternatif, pekerjaan yang kurang menuntut atau yang lebih sesuai dengan minat atau kemampuan Anda. Keputusan ini mungkin tidak mudah, jadi Anda mungkin perlu membuat sesi Life Coaching (atau pelatihan hidup) untuk membantu Anda memutuskan jalur yang paling sesuai dengan Anda..

Jika Anda ingin tahu apa itu Life Coaching, Anda dapat mengunjungi artikel ini: "Life Coaching: rahasia untuk mencapai tujuan Anda".

3. Putuskan sambungan dari kantor

Pekerjaan diperlukan untuk kehidupan kita dan penting untuk kesejahteraan, tetapi beberapa orang menjadi kecanduan untuk bekerja dan mereka sendiri adalah penyebab dari situasi stres mereka. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu Anda selalu mencari ponsel untuk masalah tenaga kerja atau ketika Anda menyelesaikan hari kerja Anda membawa pulang pekerjaan, Anda harus serius mempertimbangkan untuk beristirahat. Istirahat identik dengan kesejahteraan, dan karena itu, pekerjaan tidak boleh membahayakan kesehatan psikologis Anda.

4. Berolahraga

Istirahat itu penting, tetapi juga memiliki kebiasaan sehat. Ada banyak orang yang melakukan latihan fisik ketika mereka meninggalkan pekerjaan karena itu membantu mereka untuk memutuskan hubungan. Tidak ada yang lebih baik daripada pergi ke kelas pemintalan atau bermain dayung untuk melepaskan ketegangan dan menjernihkan pikiran Anda setelah hari kerja yang panjang. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi kadar kortisol (yang merupakan hormon yang berkaitan dengan stres), meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres, dan menghasilkan endorfin atau serotonin, yang mereka membantu meningkatkan mood.

5. Kelola waktu

Manajemen waktu yang buruk adalah salah satu penyebab stres yang paling umum. Misalnya, mengganggu komputer, atau tidak merencanakan waktu tugas yang harus Anda lakukan dapat membuat Anda berakhir dengan asumsi banyak tugas sekaligus atau tidak menyelesaikan apa pun. Oleh karena itu, pengaturan waktu yang tepat adalah salah satu strategi terbaik untuk mencegah stres.

Sayangnya, kami tidak bisa pilih antara menghemat atau menghabiskan waktu, dan kemudian kita harus mencari cara untuk menggunakannya secara lebih efektif. Kita semua memiliki kesamaan bahwa hari itu berlangsung selama 24 jam, tetapi bagaimana kita mengatur waktu kita bergantung sepenuhnya dan eksklusif pada setiap orang. Jika Anda ingin mempelajari cara mengatur waktu Anda untuk mencegah stres di tempat kerja, ada banyak kursus yang akan membantu Anda mengelolanya dengan lebih efektif.

6. Tidur nyenyak

Memang benar bahwa stres dapat menyebabkan masalah tidur, kurang tidur dapat mengganggu produktivitas, kreativitas, keterampilan memecahkan masalah dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Semakin seseorang beristirahat, semakin berkualitas mereka untuk menghadapi tanggung jawab pekerjaan mereka dan semakin siap mereka menghadapi stres di tempat kerja..

7. Berlatih Perhatian Penuh

Mindfulness (atau Mindfulness) dapat dipertimbangkan sebuah filosofi hidup yang membantu menghadapi pengalaman dengan cara yang lebih adaptif dan sehat. Berkat meditasi dan teknik-teknik lainnya, orang yang mempraktikkan Mindfulness berhasil mengembangkan kemampuan untuk menjadi sadar, berbelas kasih dan berada di sini dan sekarang dengan mentalitas yang tidak menghakimi..

Ada berbagai program yang membantu mengembangkan Mindfulness sebagai MSBR (Program Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness) yang berlangsung selama 8 minggu dan itu, menurut penelitian yang berbeda, meningkatkan kualitas hidup orang-orang yang mencobanya..

Jika Anda ingin mempelajari teknik Mindfulness yang berbeda, Anda dapat membaca artikel ini: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda".

8. Pergi ke terapi psikologis

Orang-orang dapat melalui berbagai situasi stres sepanjang hidup kita dan salah satu sumber terpenting terkait dengan pekerjaan. Banyak kali pekerjaan di perusahaan tunduk pada kondisi, bentuk organisasi, dan tuntutan yang tidak ditentukan oleh kemampuan, kebutuhan, atau harapan kita. Misalnya, teknologi, tuntutan produksi atau desain organisasi yang buruk meremehkan pentingnya sumber daya manusia perusahaan.

Orang memiliki kemampuan beradaptasi yang hebat, tetapi kadang-kadang tuntutan pekerjaan memaksa kita untuk melakukan upaya berlebihan yang dapat menyebabkan masalah adaptif.

Penting untuk dicatat bahwa di tempat kerja yang sama, dengan kondisi yang sama, tidak semua orang bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama: beberapa individu mungkin lebih menderita dari situasi ini daripada yang lain. Ini karena setiap orang memiliki kemampuan beradaptasi yang berbeda tergantung pada alasan yang berbeda (variabel pribadi, keterampilan kerja, harapan pada pekerjaan, keterampilan pemecahan masalah, dll.).

Terapi psikologis menjadi alternatif yang baik untuk meringankan situasi ini, karena itu membantu mengembangkan serangkaian strategi dan keterampilan sehingga kita dapat mengontrol pengalaman dan konsekuensi yang dihasilkan stres kerja. Dengan cara ini, seseorang lebih siap untuk menghadapi persyaratan kerja dan mengurangi ketidaknyamanan dengan cara yang lebih signifikan.

Mensalus Institute: para ahli dalam terapi psikologis

Jika Anda mengalami masa-masa ketika Anda merasa stres di tempat kerja dan Anda mulai memperhatikan bahwa situasi yang Anda hadapi semakin besar dan memengaruhi hari Anda, Pusat Psikologi Mensalus Institute memiliki tim profesional ahli dalam perawatan jenis ini bermasalah.

Itu terletak di Barcelona, ​​di mana ia menawarkan sesi terapi tatap muka, tetapi juga memiliki kemungkinan melakukan terapi online. Dalam sesi tersebut, teknik relaksasi digunakan, restrukturisasi kognitif, pelatihan keterampilan khusus, antara lain, untuk mengatasi stres kerja.

Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, Anda dapat menemukan rincian kontak Pusat Psikologi Mensalus Institute di tautan ini.