8 tips untuk menghilangkan depresi

Saat ini, depresi adalah masalah khas dan sangat sering terjadi dalam masyarakat di mana kita hidup, menjadi fenomena yang semakin lazim dalam populasi.

Kami menganggapnya sebagai depresi orang itu yang menyajikan setidaknya suasana hati yang sedih dan kehilangan sebagian kemampuan untuk merasakan minat dan kesenangan, bersama dengan masalah lain seperti kelelahan, penilaian buruk, masalah tidur atau makan, pikiran negatif berulang yang membuat hidup terlihat negatif, kadang-kadang tidak terkendali dan putus asa.

Apa yang bisa kita lakukan untuk menjauhkan depresi dari kehidupan kita?

Orang yang depresi memiliki suasana hati, kognitif, perilaku, fisik, dan gejala interpersonal, menjadi masalah yang menghasilkan banyak kesulitan ketika datang untuk menjalani kehidupan normal.

Dengan mempertimbangkan hal ini, kami terus memberikan serangkaian indikasi atau tips yang berguna untuk meningkatkan kondisi Anda dalam proses depresi. Meskipun nada artikel ini mungkin terlihat biasa saja, semua indikasi yang diberikan memiliki dasar ilmiah, sebagian besar diterapkan dalam praktik klinis pada orang dengan berbagai jenis depresi..

1. Buat jadwal ... dan lengkapi

Orang yang depresi cenderung memiliki sikap pasif terhadap kehidupan. Depresi membuat Anda kehilangan ilusi dan energi, kehilangan motivasi untuk membuat rencana dan melakukan sesuatu. Juga umum untuk berpikir bahwa apa pun yang Anda lakukan, tidak akan ada peningkatan dalam situasi Anda, yang memfasilitasi penghambatan.

Salah satu cara untuk memerangi sikap pasif ini adalah dengan membuat dan berkomitmen pada jadwal. Jadwal ini harus memasukkan berbagai kegiatan yang akan dilakukan sepanjang hari dan minggu, memaksa orang yang tertekan untuk mendistribusikan waktu mereka dengan cara yang menghindari sebanyak mungkin pikiran negatif yang mungkin mereka miliki. Ini harus memasukkan kewajiban harian (pergi bekerja, misalnya) dan kebiasaan sehari-hari (waktu makan, tidur dan kebiasaan higienis), dan sangat penting untuk memasukkan periode waktu senggang dan sosialisasi dengan cara yang konkret (tidak untuk mengatakan kali ini untuk bersantai, tetapi Anda harus merencanakan kegiatan tertentu seperti pergi ke bioskop misalnya).

Membuat jadwal adalah cara memaksa diri Anda untuk merencanakan dan bertindak, tetapi jadwal yang Anda lakukan harus realistis atau Anda bisa frustrasi dan memperburuk suasana hati Anda.

2. Tetapkan tujuan

Sangat terkait dengan dewan sebelumnya. Ini tentang membayangkan masa depan atau situasi yang ingin Anda capai dan yang Anda pikir dapat Anda capai.

Sasaran yang Anda tetapkan harus realistis dan dapat dicapai dalam jangka pendek, yang akan melibatkan usaha kecil tetapi tidak terlalu sulit yang ingin Anda tinggalkan. Jika tujuan yang muncul adalah rumit atau jangka panjang, bagikan sehingga Anda dapat membaginya menjadi tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai dalam jangka waktu yang relatif singkat. Ini bukan tentang membuat balapan di latar belakang, karena Anda bisa jatuh di jalan. Ini tentang mengambil satu langkah kecil sekaligus.

3. Lakukan olahraga

Kita semua tahu ungkapan "mens sana in corpore sano". Sebenarnya, pepatah populer ini mengandung lebih banyak kebijaksanaan daripada yang terlihat. Telah terbukti bahwa berolahraga secara teratur menghasilkan endorfin endogen, membuat kita merasakan suasana hati yang lebih baik dan mengurangi efek depresi.

Ini juga memperkuat tubuh dan sistem kekebalan tubuh, membantu meningkatkan harga diri dan memungkinkan Anda untuk beristirahat dengan lebih baik. Data mencerminkan bahwa itu bahkan merupakan faktor pelindung untuk penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, serta untuk penyakit jantung. Jadi, jangan ragu untuk berlari, berenang, atau pergi ke gym, karena itu akan membuat Anda merasa lebih baik dan itu akan berguna dalam banyak aspek. Endorfin meredakan depresi.

4. Buat daftar segala hal yang salah

Menulis apa yang terjadi pada kita atau yang terjadi adalah cara yang baik untuk melakukan introspeksi diri. Membuat daftar hal-hal yang menyebabkan kita merasa buruk bisa sangat berguna. Namun, hanya daftar semua yang salah adalah proses yang dapat membantu menemukan secara kognitif di mana masalah atau ketidakpuasan itu, tetapi itu tidak membantu tetapi pekerjaan selanjutnya dilakukan. Setelah selesai, tulis apa yang diprovokasi pikiran Anda, dan kemudian coba bayangkan interpretasi yang mungkin berbeda dari Anda.

Ini membantu untuk secara bertahap mengubah keyakinan disfungsional dan pikiran negatif jika kita berhasil mengintegrasikan interpretasi yang lebih positif dan menolak interpretasi yang paling negatif..

5. Desahógate

Siapa yang tahu orang yang depresi mungkin bisa mengatakan orang itu salah dan bahkan mungkin mengatakan kepadanya alasannya. Namun, meskipun Anda dapat memberikan alasan mengapa mereka merasa buruk, banyak orang yang depresi sering kali menghambat dan menutup emosi dan pikiran mereka yang sebenarnya.

Dalam pengertian ini, Jika Anda merasa berada di saat yang buruk, Anda tidak perlu ragu untuk melepaskan tenaga. Daftar hal-hal yang salah yang kita bicarakan sebelumnya ... bakar saja. Bernyanyi, menjerit, menangis, berlari, berlatih olahraga kontak yang memungkinkan Anda mengunduh frustrasi. Yang penting adalah Anda tidak mengunci diri dan membiarkan pikiran Anda mengalir dan, terutama, emosi Anda.

6. Wajib untuk keluar dan bersosialisasi

Orang yang depresi cenderung, dalam jangka panjang, untuk menghindari kontak dengan orang lain. Keadaan mereka pada awalnya menghasilkan empati dan kepedulian pada teman atau orang yang dicintai, tetapi dalam jangka panjang sikap negatif dan isolasionis yang menghasilkan depresi dapat menghasilkan penolakan pada orang lain..

Itulah sebabnya jika Anda berada dalam situasi depresi, akan berguna bagi Anda untuk berpartisipasi dalam kehidupan sosial di sekitar Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda memaksakan situasi sosial atau menjalin hubungan ketergantungan dengan orang lain, yang juga cenderung mengarah pada penolakan, tetapi cobalah untuk keluar, berpartisipasi dalam percakapan teman-teman Anda dan terbuka untuk berpartisipasi dalam berbagai rencana dan kegiatan.

6. Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Kami telah mengatakan sebelumnya bahwa orang yang depresi cenderung memiliki sikap pasif dan kehilangan keinginan untuk melakukan sesuatu. Bahkan sesuatu yang dulunya Anda sukai sekarang kehilangan artinya dan gagasan untuk melakukannya tampaknya bodoh bagi Anda.

Untuk alasan ini, penting untuk memaksa diri Anda melakukannya, berusaha memulihkan ilusi. Tidak perlu bahwa aktivitas membuat Anda benar-benar bahagia atau bahwa Anda menikmati yang sama seperti sebelumnya, tetapi cukup untuk membuat Anda mengurangi sedikit tingkat kesedihan, dan dalam jangka panjang Anda bisa memulihkan gairah untuk itu..

7. Jelajahi

Memperkenalkan perubahan dalam hidup Anda dapat membuat Anda menemukan sensasi dan pandangan baru tentang kehidupan. Ini bukan tentang meninggalkan semua hal di atas, tetapi untuk memperkenalkan beberapa varian kecil yang mungkin memuaskan dan bahkan mengubah visi keseluruhan.

Misalnya, mendaftar untuk kursus memasak, tulisan Cina atau origami, atau bepergian ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya (bahkan jika itu adalah lingkungan yang berbeda di kota Anda). Anda dapat menemukan gairah baru, mengenal lingkungan dan orang-orang yang membuat Anda berpikir dan menghargai berbagai hal secara berbeda.

8. Pergi ke seorang profesional

Jika Anda tidak melihat diri Anda mampu keluar dari situasi itu untuk diri sendiri, Anda selalu dapat menggunakan bantuan seorang profesional. Gangguan suasana hati adalah, bersama dengan gangguan kecemasan, jenis masalah yang paling umum yang biasanya bekerja psikolog dan psikiater.

Ini tidak berarti bahwa masalah Anda diselesaikan dalam semalam, tetapi mereka dapat membantu Anda membangun strategi dan melakukan perawatan psikologis yang meningkatkan situasi Anda.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatris Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Terapi kognitif dan gangguan emosional. International University Press, New York.