Melatonin untuk dosis tidur, kontraindikasi dan makanan

Hormon ini diproduksi oleh otak kita sendiri membantu kita mengatur mimpi dan a memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Baru-baru ini, efek menguntungkan tertentu telah ditemukan yang mengarah pada produksi beberapa obat dengan dosis melatonin, obat ini dapat dibeli di apotek dan perusahaan lain. Namun sebelumnya membeli melatonin, Penting untuk mengetahui apa yang Anda lakukan, apa manfaatnya dan dosis apa yang disarankan untuk dikonsumsi.

Dalam artikel Psikologi-Online yang lengkap ini, kita akan membahas tentang melatonin tidur: dosis, kontraindikasi dan apa makanan Mereka mengandung melatonin. Kami akan menyelesaikan semua keraguan Anda tentang hormon ini dan Anda akan dapat mengetahui dengan tepat Untuk apa melatonin dan digunakan untuk apa?.

1. Apa itu melatonin: dosis dan kontraindikasi
2. Melatonin tidur: cara kerjanya
3. Makanan yang mengandung melatonin
4. Data lain tentang fungsi melatonin

Apa itu melatonin: dosis dan kontraindikasi

Jika Anda mencari saran tentang bagaimana tertidur, Sangat mungkin bahwa Anda akan menemukan informasi terkait melatonin dan pil yang mengandung hormon ini. Meskipun benar bahwa ada banyak penelitian yang mengklaim bahwa melatonin membantu mengatur tidur, banyak dari mereka akhirnya menyimpulkan bahwa lebih bermanfaat untuk menemukan cara lain untuk mengobati insomnia.^[1]

Apa itu melatonin?

Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal dan fungsi utamanya adalah mengatur siklus tidur kita dan bangun. Melatonin diproduksi secara teratur dalam siklus 24 jam, siklus ini memiliki puncak pelepasan di mana lebih banyak melatonin diproduksi dan, berkat itu, jam biologis kita - atau ritme sirkadian- itu menyinkronkan dan mengikuti siklusnya.

Hormon ini ditemukan lebih dari 50 tahun yang lalu, namun sudah mulai dikomersialkan secara masif sejak 2005.

Cara mengambil melatonin yang BAIK

Untuk mengetahui apa itu melatonin dan untuk apa melatonin itu, Anda harus mengetahui indikasi dan dosisnya. Berkat reputasi baru-baru ini yang telah diperoleh melatonin, saat ini sangat mudah untuk membelinya di apotek dan bahkan di supermarket tertentu.

• Muncul dalam bentuk pil dan, jika Anda ingin tahu cara mengonsumsi melatonin, hal pertama yang harus diingat adalah bahwa Anda tidak bisa menerimanya secara tidak teratur. Menjadi hormon yang mengendalikan siklus biologis, jika Anda minum pil melatonin secara tidak teratur untuk jangka waktu tertentu, ada kemungkinan ritme Anda akan menjadi tidak seimbang..
• Menurut banyak ahli, sebelum mengonsumsi hormon ini, penting untuk pergi ke dokter untuk mengatur jumlah pil yang harus kita ambil, biasanya, dosis awal tidak boleh lebih dari 10 mg (5 tablet 2 mg selama jam sebelum tidur).

Kontraindikasi

• Dianjurkan untuk tidak mengambil suplemen ini di jam-jam sinar matahari maksimum
• Jika Anda menderita diabetes tipe I, lebih baik hindari penggunaan melatonin
• Hindari mengonsumsi tablet melatonin apa pun risikonya jika Anda mengonsumsi antikoagulan, imunosupresan, kontrasepsi, insulin, atau antikonvulsan.

Melatonin tidur: cara kerjanya

Studi medis mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ini tidur rata-rata 10 menit lebih lama

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, salah satu fungsi dasar melatonin adalah untuk mengatur ritme sirkadian kita dan sebagai konsekuensinya itu membantu kita untuk tertidur seandainya ada biaya untuk aktivitas ini..

¿Apa yang dilakukan melatonin??

Sinar matahari mengontrol sekresi melatonin melalui retina dan sistem saraf, setelah mencapai kelenjar pineal, ia menerima rangsangan bercahaya sebagai sinyal dan mulai mengeluarkan melatonin.

Karena proses ini membutuhkan waktu, puncak melatonin pada kebanyakan orang adalah pada jam 3 pagi, waktu ketika "jam biologis kita" kembali untuk berbalik.

Masalah dengan pil ini adalah efeknya ringan pada populasi yang sehat (orang tanpa kecemasan atau ADHD). Studi medis mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ini tidur rata-rata 10 menit lebih lama, sehingga yang disebut "pil tidur alami" ini tidak seefektif juga. Tetap saja, telah terbukti memiliki efek yang lebih menguntungkan dalam aspek-aspek berikut:

• Perawatan ADHD
• Pencegahan jet lag
• Meringankan gejala depresi musim dingin
• Penguatan sistem kekebalan tubuh
• Pencegahan penuaan dengan memiliki efek antioksidan pada sel

Inilah garis besar yang disederhanakan tentang cara kerja melatonin dalam tubuh kita.

Makanan yang mengandung melatonin

Jika Anda ingin mengatur siklus tidur Anda tetapi tidak ingin membahayakan kesehatan Anda dengan meminum pil tidur, Anda harus tahu bahwa ada beberapa obat yang juga mengandung melatonin:

• Beras
• Oat
• Jagung
• Tomat
• Pisang
• Kacang
• Ceri

Data lain tentang fungsi melatonin

Anda mungkin masih ragu apa itu melatonin dan apa fungsinya, jadi kami telah mengumpulkan pertanyaan yang paling sering sehingga Anda memiliki semua informasi yang Anda butuhkan.

¿Melatonin membuat Anda gemuk?

Justru sebaliknya, dengan mengatur ritme biologis kita, melatonin membantu kita membakar kalori dan mampu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas^[2].

¿Melatonin: beli di apotek atau supermarket?

Ini adalah pertanyaan lain yang cukup umum, walaupun benar bahwa produk dan prinsip aktifnya sama, disarankan untuk pergi ke apotek (dan bahkan ke dokter seperti yang telah kami katakan) untuk memberi tahu kami dengan benar jika kami ingin mengambil melatonin.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Melatonin untuk tidur: dosis, kontraindikasi dan makanan, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori obat Psikoaktif kami.

1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin:¿Alternatif yang sehat untuk melawan insomnia?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin mengurangi kenaikan berat badan pada tikus Sprague Dawley dengan obesitas yang disebabkan oleh diet. Endokrinologi, 144 (12), 5347-5352.