5 kesalahan umum dalam manajemen kemarahan

Manajemen emosi adalah salah satu kesulitan yang dihadapi sebagian besar masyarakat saat ini. Selain kecemasan atau kesedihan, rabies adalah salah satu emosi naluriah dan universal yang menghasilkan lebih banyak gangguan pada kesejahteraan pribadi..

Mari kita lihat caranya membongkar serangkaian keyakinan tentang manajemen kemarahan dapat memungkinkan individu untuk mengatasi lebih efektif dalam situasi yang dapat menyebabkan reaksi seperti ini.

• Artikel terkait: "Cara mengendalikan kemarahan: 7 tips praktis"

Konsekuensi berbahaya dari kemarahan

Ekspresi rabies dengan cara yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan di berbagai bidang kehidupan pribadi kita.

1. Penurunan hubungan interpersonal

Tampaknya kita menunjukkan reaksi kemarahan yang lebih naluriah dengan orang-orang di lingkungan terdekat kita (keluarga, teman, dan rekan kerja), yaitu, bahwa hubungan pribadi yang paling signifikan cenderung paling terpengaruh.

2. Keresahan konflik

Biasanya, ketika mencoba untuk berdialog dengan orang lain ketika tingkat kemarahan yang hebat, pertukaran tidak konstruktif sejak itu pada saat itulah bagian emosional dari otak yang mendominasi respons individu (yang merugikan otak yang lebih rasional).

• Mungkin Anda tertarik: "Model 3 otak: reptil, limbik, dan neokorteks"

3. Fasilitasi operasi kekerasan orang tersebut

Tanggapan terwujud dari rabies sering dikaitkan dengan ekspresi perilaku kekerasan dan agresi (verbal atau fisik) terhadap yang lain. Dengan demikian, ketika kemarahan mendominasi keadaan psikologis subjek keinginan naluriah untuk memukul, menjerit, mengancam lebih besar, mematahkan benda, dll..

4. Predisposisi dan proporsi yang lebih besar dalam penampilan penyakit

Dari penelitian di bidang psikologi kesehatan, kepribadian yang disebut Tipe A (bermusuhan, mudah marah dan dengan tingkat stres yang tinggi) dikaitkan dengan kecenderungan tinggi untuk menderita kecelakaan kardiovaskular.

• Artikel terkait: "Kesehatan Anda tergantung pada tipe kepribadian Anda (pertunjukan sains)"

5. Ketidakstabilan emosi pribadi

Kesulitan akut dalam pengelolaan kemarahan dapat menyebabkan kondisi psikologis yang disfungsional seperti depresi, gangguan kecemasan atau perasaan dipertahankan pada saat rasa tidak aman, rasa bersalah, rendah diri, rendah toleransi terhadap frustrasi, dll..

Mitos tentang manajemen kemarahan

Ini adalah beberapa kesalahpahaman tentang manajemen kemarahan:

1. Kemarahan berkurang jika itu memanifestasikan secara terbuka

Memang benar bahwa kemarahan harus disalurkan dalam beberapa cara karena, jika tidak, akumulasi yang tidak terbatas dan dipertahankan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan orang tersebut pada penampilan konsekuensi yang dibahas dalam bagian sebelumnya.

Namun,, penyaluran ini tidak boleh melalui ekspresi aktifnya, karena telah diamati bahwa operasi yang didasarkan pada emosi ini mengarah pada sikap terinternalisasi dalam merespons dengan cara ini terhadap situasi apa pun, terlepas dari apakah itu tidak relevan atau sangat penting bagi individu.

2. Melarikan diri atau menghindari situasi bermasalah menurunkan tingkat kemarahan

Menjadi strategi yang biasanya dikenal sebagai "waktu mati", kadang-kadang dianjurkan agar orang tersebut tidak terpapar pada situasi yang dapat memicu jenis reaksi ini..

Memang benar bahwa, sebagaimana dinyatakan di atas, upaya untuk mengadakan pembicaraan tegas untuk memfasilitasi penyelesaian konflik ketika itu sangat tidak menyenangkan biasanya tidak efektif atau tidak berguna. Karena itu pada awalnya, orang tersebut dapat menunda koping situasi untuk waktu yang terbatas, asalkan begitu proses refleksi telah dilakukan (memungkinkan analisis yang lebih rasional, empati dan komprehensif), selesaikan masalah yang tertunda dengan cara yang tenang dan tegas..

3. Kemarahan memungkinkan untuk mencapai tujuan yang diinginkan

Gagasan ini, di samping salah, sangat berbahaya karena mengirimkan pesan kepada orang-orang di sekitar (bahkan lebih dalam kasus anak di bawah umur) bahwa ini adalah metodologi yang harus diikuti sebagai cara untuk mendapatkan apa yang seseorang usulkan: pemaksaan, generasi ketakutan terhadap yang lain, non-dialog, dan akhirnya penghinaan bagi pihak yang berselisih.

Semua nilai-nilai ini tidak melaporkan kesejahteraan emosional sama sekali. Di sisi lain itu salah karena biasanya, dengan mempertimbangkan gaya komunikasi yang berbeda dan fungsi perilaku (gaya agresif, pasif dan asertif), orang yang menggunakan kemarahan (profil agresif) dapat menemukan tanggapan oposisi terhadap perilakunya (Jika menghadapi orang agresif lain - oposisi disfungsional - atau tegas - oposisi fungsional-).

4. Analisis sejarah pribadi masa lalu melawan kemarahan

Fakta mempelajari perkembangan psikologis individu dari orang tersebut dapat berguna untuk memahami faktor-faktor yang berasal dari fungsi saat ini dan gaya perilaku individu yang bersangkutan..

Meski begitu, di bawah sudut pandang salah satu arus psikologis dengan dukungan yang lebih empiris, arus kognitif-perilaku, adalah unsur-unsur masa kini (pribadi, lingkungan dan interaksinya) yang terutama menentukan perilaku manusia..

Apa yang disebut "analisis fungsional" individu dan tanggapan yang ia keluarkan dalam situasi tertentu Akan lebih bermanfaat untuk mengetahui aspek apa yang mempercepat, mempertahankan, atau memperparah perilaku marah. Yang terakhir adalah yang dapat dipengaruhi untuk mencapai modifikasi perilaku yang nyata.

5. Peristiwa eksternal adalah satu-satunya penyebab kemarahan individu

Mengingat hal-hal di atas, unsur-unsur eksternal yang muncul dalam situasi di mana orang itu memanifestasikan reaksi kemarahan harus diperhitungkan dengan cara yang sama seperti faktor internal atau pribadi harus dipertimbangkan. TREC, atau Rasional Emotive Behavioral Therapy oleh Albert Ellis, membela analisis mendalam dan mempertanyakan serangkaian keyakinan nuklir yang dimiliki orang tersebut tentang diri mereka sendiri, lingkungan dan dunia secara umum (kepercayaan irasional) yang mencegah penerapan interpretasi yang lebih logis, rasional dan realistis dari situasi yang dihadapi individu.

Oleh karena itu, elemen fundamental dalam tingkat pengaruh emosional yang menghasilkan segala sesuatu yang terjadi pada orang tersebut setiap hari diberikan oleh interpretasi kognitif dari situasi, dan bukan situasi itu sendiri.

Singkatnya, dipahami bahwa dalam menghadapi peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan, orang tersebut dapat bekerja dan memodifikasi perspektif mereka sendiri terhadap peristiwa-peristiwa tersebut, yang hasilnya akan berdampak pada penampilan suasana hati yang lebih adaptif..

Belajar mengelola emosi

Bagaimana itu bisa diamati, tampaknya manajemen kemarahan yang tepat sangat penting untuk mencegah serangkaian konsekuensi yang dapat membahayakan kesehatan fisik dan psikologis kita.

Dari argumen tentang kesalahan dari lima premis yang terpapar pada manajemen rabies yang dipelihara dari waktu ke waktu, dapat dicapai pengetahuan yang lebih luas tentang apa yang mungkin menjadi alternatif bentuk manajemen yang lebih adaptif dari jenis emosi ini sehingga melumpuhkan.

Referensi bibliografi:

• Ellis, A. (1999). Kendalikan kemarahan Anda sebelum dia mengendalikan Anda. Dibayar: Barcelona.