6 perawatan efektif melawan kecemasan

Merasa cemas benar-benar normal, dan orang-orang dapat mengalaminya dalam kehidupan sehari-hari dalam berbagai situasi. Sebagai contoh, tepat sebelum tes ketika saraf berada di permukaan atau ketika kita tidak bisa tidur karena kita harus membuat keputusan penting.

Kecemasan adalah reaksi normal dan adaptif yang muncul dalam situasi stres atau ketidakpastian. Namun, ketika kecemasan menyebabkan kemunduran fungsional, memengaruhi berbagai bidang kehidupan kita (hubungan antarpribadi, pekerjaan, sekolah ...) dan menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan yang hebat, maka ada kemungkinan bahwa itu adalah gangguan kecemasan. Dalam hal ini perlu untuk pergi ke terapi psikologis.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Gejala gangguan kecemasan

Kecemasan negatif dapat memanifestasikan dirinya dengan alasan yang berbeda, karena ada berbagai jenis gangguan kecemasan. Beberapa orang sangat takut berbicara di depan umum (fobia sosial) dan, oleh karena itu,, mereka cenderung menghindari situasi di mana mereka terkena ketidaknyamanan ini.

Yang lain memiliki pikiran irasional dan bencana hampir setiap hari tentang peristiwa yang belum terjadi dan yang sangat tidak mungkin terjadi (gangguan kecemasan umum), dan yang lain merasa sangat tidak nyaman ketika menghidupkan kembali peristiwa traumatis di masa lalu (gangguan stres pasca-trauma). Terlepas dari jenis kecemasan, beberapa gejala khas gangguan ini adalah:

• Ketakutan yang intens dan irasional.
• Kekhawatiran berlebihan.
• Pusing, berkeringat, ketegangan otot, napas pendek, mulut kering, atau kelelahan.
• Menghindari situasi yang ditakuti.
• Pikiran dan perilaku berulang.
• Peristiwa traumatis dihidupkan kembali.
• Sulit tidur.

Perawatan untuk kecemasan

Jika Anda pikir Anda adalah salah satu dari orang-orang yang menderita gangguan kecemasan, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian, karena ini adalah masalah yang sangat umum. Karena ada berbagai jenis gangguan kecemasan, masing-masing memiliki perawatan khusus.

Sekarang baik, Psikolog dapat memberikan serangkaian teknik yang membantu meningkatkan keadaan kecemasan, tetapi masalahnya tidak hilang jika Anda tidak memasukkan bagian Anda. Adalah tanggung jawab Anda untuk menerapkan kebiasaan dan strategi tertentu dalam hidup Anda untuk membuat kecemasan berhenti menjadi masalah.

Jika Anda ingin tahu perawatan apa yang diterapkan dalam sesi terapi, di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan yang paling relevan dan disorot:

1. Teknik relaksasi

Tubuh kita bereaksi terhadap pikiran cemas dengan ketegangan otot dan serangkaian reaksi fisiologis. Ketika seseorang yang cemas menafsirkan situasi sebagai ancaman, respons pertarungan dan pelarian diaktifkan, serangkaian hormon dilepaskan dan sistem saraf otonom mempersiapkan individu untuk merespons situasi berbahaya..

Teknik relaksasi memiliki tujuan mengajar individu untuk rileks, belajar bernapas dengan benar dan mengurangi aktivasi fisiologis. Ada berbagai jenis teknik relaksasi, misalnya, teknik relaksasi otot progresif Jacobson atau pelatihan autogenik Schultz..

2. Teknik pameran

Kecemasan bukanlah sensasi yang menyenangkan, sehingga orang yang menderita gangguan ini mencoba menghindari situasi yang menghasilkan ketidaknyamanan. Cara yang sangat sering dilakukan adalah menjauh dari situasi atau rangsangan cemas. Jika seseorang takut berbicara di depan umum, mereka dapat menghindari menghadiri pernikahan sahabat mereka untuk menghindari memberikan pidato di depan semua peserta. Jika seseorang takut terbang, mereka bisa mengemudi berhari-hari untuk menghindari naik pesawat.

Terapi pemaparan, sesuai namanya, melibatkan pemaparan pasien terhadap situasi atau objek yang ditakuti. Idenya adalah bahwa melalui eksposur berulang, itu akan memperoleh rasa kontrol atas kecemasan, dan situasinya akan cenderung menghilang. Teknik ekspositori digunakan dalam kasus fobia dan gangguan kecemasan lainnya (misalnya, gangguan obsesif-kompulsif), dan ditandai oleh fakta bahwa pasien harus menghadapi stimulus yang ditakuti sampai kecemasan berkurang karena habituasi..

Berkat teknik jenis ini, Anda dapat mencegah pelarian atau penghindaran dari respons keselamatan. Untuk melaksanakannya, mereka biasanya membentuk hierarki rangsangan yang ditakuti, sehingga pasien dapat sedikit demi sedikit mendekati rangsangan ini sampai mereka mencapai kepunahan. Jenis teknik ini dapat dilakukan baik secara langsung maupun secara imajiner. Saat ini, berkat teknologi baru, dimungkinkan untuk melakukan teknik-teknik ini melalui Virtual Reality. Terapi eksposur dapat digunakan sendiri, atau dapat dilakukan sebagai bagian dari terapi kognitif-perilaku.

3. Desensitisasi sistematis

Alih-alih menghadapi situasi atau objek yang ditakuti segera, Mungkin saja perawatan dan pajanan dimulai dengan situasi yang hanya sedikit mengancam, untuk pergi bekerja sedikit demi sedikit sampai tujuan. Pendekatan ini, dicirikan oleh langkah demi langkah, disebut desensitisasi sistematis. Desensitisasi sistematis memungkinkan Anda untuk secara bertahap menantang rasa takut, membangun kepercayaan diri, dan menguasai keterampilan mengendalikan panik.

Desensitisasi sistematis mirip dengan teknik ekspositori (dan bagi beberapa penulis termasuk di dalamnya). Namun, ada beberapa perbedaan antara kedua perawatan. Sementara dalam teknik ekspositori, habituasi digunakan untuk mengatasi kecemasan, dalam desensitisasi sistematis countercondicionamiento digunakan, yaitu, substitusi dari respons yang menghasilkan kecemasan, untuk yang lain tidak sesuai dengannya. Dalam desensitisasi sistematis pendekatan terhadap stimulus terjadi secara bertahap, tetapi dalam teknik paparan laju pendekatan tergantung pada waktu yang tersedia, disposisi pasien dan tingkat pembiasaan..

Desensitisasi sistematis mencakup tiga bagian:

• Pelajari keterampilan relaksasi, dan, begitu pasien menghadapi ketakutan mereka, gunakan teknik relaksasi ini untuk mengurangi respons kecemasan mereka dan merangsang relaksasi.
• Persiapkan daftar langkah demi langkah. 10 hingga 20 situasi ketakutan dipilih untuk maju ke tujuan akhir. Misalnya, jika yang Anda inginkan adalah mengatasi rasa takut terbang, langkah pertama mungkin dengan melihat gambar-gambar pesawat.
• Kerjakan langkah-langkah di bawah bimbingan terapis. Pasien dihadapkan pada situasi yang ditakuti dan menggantikan kecemasan dengan teknik yang dipelajari.

4. Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif didasarkan pada gagasan bahwa cara kita merasakan, berperilaku dan merespons untuk situasi yang didasarkan pada cara berpikir kita, sehingga teknik ini mencoba untuk memodifikasi pola berpikir dan keyakinan yang disfungsional.

Restrukturisasi kognitif berasal dari terapi kognitif (tetapi juga digunakan dalam terapi perilaku kognitif) yang dapat membantu orang mengidentifikasi dan menantang pola pikir dan kepercayaan yang menyebabkan kecemasan. Tujuan dari teknik ini adalah modifikasi dari skema berpikir pasien berkat metode yang berbeda.

5. Teknik farmakologis

Dalam beberapa kasus lebih mudah untuk melengkapi perawatan psikologis dengan perawatan farmakologis, terutama dalam situasi di mana perlu untuk mengurangi gejala dengan cepat, seperti untuk mengobati serangan panik.

Namun, obat-obatan harus dikombinasikan dengan teknik kognitif dan perilaku yang berbeda dan harus diganti sedikit demi sedikit oleh mereka. Obat-obatan dapat menimbulkan kecanduan dan intoleransi, sehingga perlu berhati-hati dalam konsumsinya dan pengobatan sendiri harus dihindari. Dalam pengobatan kecemasan biasanya digunakan dua jenis obat: anxiolytics dan antidepresan.

6. Perhatian penuh

Mindfulness termasuk dalam terapi psikologis generasi ketiga. Salah satu program yang paling sering digunakan untuk pengobatan gangguan kecemasan adalah MBCT (terapi kognitif berbasis kesadaran) atau Terapi Kognitif berdasarkan kesadaran. Program ini menggabungkan meditasi dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, sebagai gangguan pola pikir yang mengarah pada gejala cemas.

Mindfulness, lebih dari seperangkat teknik, adalah filosofi yang berfokus pada penerimaan diri, belas kasih, fokus pada saat ini dan sekarang, dan mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi. Ini didasarkan pada gagasan bahwa bukan peristiwa yang memicu kecemasan, tetapi bagaimana kita menafsirkannya dan bagaimana kita menghadapinya. Ini bukan tentang menghilangkan kecemasan tetapi tentang menerimanya, karena dengan tidak menolak, gejala gelisah berkurang.

Pergi ke psikoterapi, pilihan terbaik untuk mengatasi kecemasan

Sedangkan untuk perawatan gangguan kecemasan, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa psikoterapi umumnya merupakan pilihan paling efektif. Terapi membantu pasien untuk menemukan penyebab yang mendasari kekhawatiran dan ketakutan mereka; ini memungkinkan Anda untuk belajar bersantai dan melihat situasi dari perspektif baru, dan memberi Anda kemungkinan untuk mengembangkan keterampilan mengatasi dan memecahkan masalah yang lebih baik. Terapi memfasilitasi alat untuk mengatasi kecemasan dan mengajarkan cara menggunakannya.

Durasi perawatan akan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan gangguan kecemasan. Namun, banyak terapi kecemasan relatif singkat, karena sebagian besar orang membaik pada 8-10 sesi terapi

Mensalus Institute: ahli dalam psikoterapi

Jika Anda menderita gangguan kecemasan dan Anda tertarik untuk menyelesaikan situasi yang memengaruhi Anda, masalah Pusat Institut Mensalus Psikologi memiliki tim ahli dalam menangani masalah jenis ini. Dari pendekatan integratif dan dengan tim multidisiplin, menawarkan sesi terapi individu di mana teknik relaksasi, restrukturisasi kognitif, desensitisasi sistematis dan pelatihan keterampilan khusus, antara lain, untuk mengatasi gangguan tersebut..

Ini juga menawarkan sesi terapi keluarga, sangat berguna untuk perawatan pada anak-anak, karena keluarga dilatih untuk bertindak sebagai ko-terapis. Dalam kasus di mana diperlukan, itu dilengkapi dengan perawatan farmakologis, Mensalus memiliki tim psikiater yang bekerja dalam koordinasi dengan psikolog untuk melakukan diagnosis bersama dan mencapai pengobatan yang sukses.

• Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, Anda dapat menemukan rincian kontak Pusat Psikologi Mensalus Institute di tautan ini.