8 kebiasaan yang bisa memicu depresi

Depresi adalah penyakit, atau serangkaian penyakit, yang untuk saat ini milik dunia yang relatif sedikit diketahui oleh sains.

Sedikit yang diketahui tentang faktor-faktor apa yang dapat memicu timbulnya depresi dan tidak banyak pengetahuan tentang apakah alasan keberadaan mereka lebih bersifat biologis atau lebih terkait dengan pengalaman yang kita alami sepanjang hidup. Namun, ada beberapa faktor dan kebiasaan yang secara statistik dikaitkan dengan penampilannya.

Faktor apa yang bisa membuat kita menderita depresi?

Di bawah ini Anda dapat melihat daftar kebiasaan ini yang, meskipun tidak harus diterjemahkan ke dalam penampilan depresi, dapat membuat kita lebih cenderung jatuh ke dalamnya..

1. Tidak cukup tidur

Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita dengan tidur, dan itu selama tidur ketika tubuh kita (dan khususnya, sistem saraf kita) diperbaiki untuk berhasil menghadapi tantangan hari berikutnya. Dari sini kita sudah dapat menyimpulkan bahwa tidur itu sangat penting, tetapi juga masalah-masalah selama fase ini dapat mengeluarkan banyak masalah yang sangat serius yang dapat membahayakan hidup kita jika terlalu intensif..

Salah satunya adalah jatuhnya depresi. Sebagian alasannya adalah ketidakseimbangan fungsional dan kimia yang disebabkan oleh kurang tidur dalam waktu lama (atau, secara langsung, gangguan tidur) di otak kita, tetapi juga bisa disebabkan oleh efek pengulangan: dengan tidur semua sangat lelah, kita tidak dapat melakukan tugas-tugas yang relatif sederhana dan kita cenderung masuk ke dalam keadaan euforia dan kegembiraan, karena ini akan menjadi pengeluaran energi "yang tidak perlu".

Jika kita belajar untuk melihat kehidupan dengan kacamata kelelahan, depresi memiliki dasar paling kuat untuk menjadi bagian dari kehidupan kita.

2. Menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri

Kebiasaan ini terkait dengan yang sebelumnya, dan juga terkait dengan kelelahan dan stres. Itu adalah sisi lain dari koin yang sama; alih-alih menjadi lelah secara pasif, ini adalah tentang melakukannya secara aktif, menetapkan terlalu banyak tujuan, atau membuatnya terlalu sulit. Ini tidak hanya akan berdampak negatif pada tingkat kesehatan kita (membuatnya sulit bagi kita untuk tidur jika kita bekerja sampai larut malam), tetapi jugaIni akan memberi kita citra diri kita yang terdistorsi.

Jika kita terbiasa dengan dinamika ini, alih-alih bertanya pada diri sendiri apakah tujuan yang telah kita tentukan terlalu banyak menuntut diri kita sendiri, kita akan mulai bertanya pada diri sendiri apa yang salah dengan diri kita sehingga kita tidak dapat mencapai ke mana kita ingin pergi.

Ini, jika Anda tidak tahu bagaimana mengelola, dapat secara negatif memengaruhi harga diri kita, itu bisa membuat kita menderita ledakan kemarahan dan itu akan merusak cara kita berhubungan dengan orang lain. Semua ini, pada gilirannya, akan meninggalkan kita dengan sumber daya yang lebih sedikit (sosial dan kesehatan) untuk menghadapi tugas-tugas yang terlalu sulit sejak awal..

3. Kurang olahraga

Meskipun melakukan tugas fisik yang terlalu mahal dapat melelahkan kita dan membuat kita tidak dapat melakukan hal lain selama sisa hari itu, latihan olahraga ringan akan memberi kita banyak manfaat. Bahkan, pada kebanyakan orang itu mutlak diperlukan, untuk tetap dalam kondisi kesehatan yang optimal, untuk mendedikasikan setidaknya beberapa jam seminggu untuk berlatih beberapa jenis olahraga, atau beberapa.

Olahraga tidak hanya akan membuat otot-otot tubuh kita tetap baik, tetapi juga membuat kita mengeluarkan lebih banyak dopamin dan serotonin, Dua zat terkait dengan kondisi euforia, perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Mereka dapat dianggap sebagai antidepresan yang diproduksi secara alami oleh tubuh kita.

4. Jauhkan pikiran negatif

Ada beberapa orang yang, meskipun tidak mengalami depresi, mereka menunjukkan kecenderungan tertentu untuk memberi makan pikiran negatif yang menyerang mereka. Sebagian dari penampilan ide-ide ini adalah disengaja dan tidak disengaja, tentu saja, tetapi itu tidak berarti bahwa tetap selalu dalam keadaan dekat dengan kesedihan dan kepahitan tidak dianggap sebagai masalah dan sebagai sesuatu yang dapat dikurangi jika Anda berusaha di dalamnya.

Jika suasana hati default berkaitan dengan sensasi dan perasaan yang menghasilkan rasa sakit, Anda lebih dekat membuat emosi ini lebih buruk dan menjadi kronis.

Akan tetapi, kita harus ingat bahwa menjadi seseorang dengan kecenderungan pesimistis dan tanpa diagnosis depresi, adalah hal lain untuk menderita dari adanya pikiran negatif yang terus menerus mengganggu dan berulang, terlepas dari apakah itu terkait dengan situasi fiktif atau dengan ingatan tentang sesuatu yang benar-benar terjadi, yang secara serius merusak kualitas hidup. Situasi pertama tidak harus secara serius mempengaruhi kesehatan, sedangkan yang kedua dapat sangat membatasi jika tidak dirawat.

5. Tetap di lingkungan kerja dengan mobbing

Jangan lupa bahwa banyak fenomena yang menyebabkan depresi mungkin disebabkan oleh bagaimana orang lain berinteraksi dengan diri sendiri. Dalam hal mobbing, pelecehan di tempat kerja mungkin ditujukan untuk merusak kita pada tingkat psikologis sampai memaksa kita untuk meninggalkan pekerjaan. Mengenali masalah ini adalah bagian mendasar dari menghentikan perjalanan episode-episode depresi.

Depresi juga dapat muncul ketika ada dinamika pelecehan dan penganiayaan, bahkan jika itu tidak dalam konteks pekerjaan, dan bahkan jika kita bukan korban langsung dari ini..

6. Pola makan yang buruk

Kita adalah apa yang kita makan, dan ini juga memiliki implikasi untuk apa yang kita pikirkan dan cara kita rasakan. Kesehatan neuron kita dan jenis neurotransmiter dan hormon yang berinteraksi dalam sistem neuroendokrin kita sepenuhnya bergantung pada jenis makanan yang kita bawa, sehingga ketidakseimbangan yang serius dalam aspek ini biasanya menghasilkan reaksi berantai dengan konsekuensi yang tak terduga sampai batas tertentu, tetapi selalu luas dan dengan efek serius pada kualitas hidup kita. Munculnya depresi yang disukai oleh masalah-masalah ini adalah salah satunya.

Jika perubahan dalam tubuh kita menjadi cukup terlihat dan memengaruhi harga diri kita, reaksi lingkaran dan kemungkinan munculnya gangguan makan akan membuat situasi lebih buruk.

7. Minum terlalu banyak alkohol

Orang dengan diagnosa depresi lebih mungkin jatuh ke alkoholisme jika Anda tidak mengambil tindakan untuk menghindarinya, tetapi, di samping itu, orang yang belum mengalami depresi dapat mengembangkannya jika mereka terbiasa minum terlalu banyak.

Alkohol memiliki efek depresan pada tubuh dan juga memfasilitasi munculnya masalah pengendalian diri yang dapat merusak kualitas hidup orang tersebut dalam berbagai cara, menjadikannya semakin terisolasi. Ini juga terjadi dengan konsumsi banyak obat-obatan yang diperdagangkan secara ilegal.

8. Isolasi

Isolasi adalah bagian dari cara hidup jutaan orang di seluruh planet ini, dan sayangnya itu juga terkait dengan depresi. Tidak hanya dapat dikaitkan dengan kurangnya rangsangan sensorik dan sebagian tidak adanya tantangan tipe kognitif, tetapi juga meninggalkan tanpa bahan dan jaringan bantuan afektif yang orang lain berikan dan biasanya terkait dengan kebiasaan hidup yang tidak sehat..

Dalam kasus depresi di usia tua, isolasi biasanya merupakan konstanta yang harus ditangani oleh warga senior yang kompeten dan kompeten..