Kecemasan tentang makan penyebab manis dan pengobatan

¿Itu terjadi pada Anda terus menerus bahwa Anda merasa sangat cemas dan menenangkan kecemasan membuat Anda ingin makan manis? Banyak orang mengalami situasi ini walaupun mereka sadar bahwa melakukan hal itu seringkali dapat membahayakan kesehatan mereka, tetapi mereka merasa bahwa mereka tidak dapat menghindarinya. Masalahnya, selain bertentangan dengan kesehatan Anda, adalah bahwa setelah memuaskan keinginan Anda makan sepotong kue, coklat, permen, dll. rasa bersalahlah yang muncul karena melakukannya.

Tapi, ¿Mengapa ini terjadi? Y ¿Bagaimana Anda bisa memperbaikinya? Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan membahas tentang Penyebab dan pengobatan kecemasan dengan makan manis. Kami akan menjelaskan, secara terperinci, mengapa peristiwa ini terjadi, serta penyebabnya dan apa pengobatan yang tepat untuk menghilangkannya..

Penyebab kecemasan dengan makan manis

Beberapa alasan utama mengapa kecemasan muncul pada seseorang untuk makan manis, adalah sebagai berikut:

Penurunan kadar gula darah

Salah satu alasan mengapa beberapa orang mungkin mengalami kecemasan karena makan permen adalah karena mereka terbiasa makan 3 kali sehari. Jadi jika Anda berhenti makan salah satu makanan ini, tubuh akan mengalami penurunan kadar gula darah, yang akan menyebabkan otak dengan cepat mengirim sinyal ke tubuh yang mengindikasikan bahwa perlu mengisi energi, menjadi glukosa adalah pilihan terbaik. Glukosa menjadi pilihan terbaik untuk pulih dari ketidakseimbangan ini karena gula adalah makanan yang mudah dicerna dan karenanya untuk dicerna, kita dengan cepat memberi tahu otak kita bahwa kita telah memulihkan energi yang kita kekurangan dengan cara itu. makanan.

Terkena stres dan kecemasan tingkat tinggi

¿Pernahkah Anda memperhatikan bahwa semakin stres Anda, semakin banyak kecemasan yang datang dari makan manis? Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi hidup yang menghasilkan banyak stres dan kecemasan, tubuh kita mulai membutuhkan glukosa berlebihan. ¿Mengapa ini terjadi? Ini karena ketika kita terlalu stres, misalnya, ketika kita telah pindah ke kota atau negara lain, ketika kita telah berganti pekerjaan, ketika kita memiliki banyak masalah pribadi, dll. otak kita mulai memproduksi hormon yang disebut kortisol, yang bertanggung jawab untuk membuat kita bereaksi ketika kita berada dalam situasi bahaya.

Jika kita terus-menerus memproduksi kortisol dan tubuh dan pikiran kita selalu siaga, kita cenderung menghabiskan banyak energi, yang menyebabkan tubuh kita membutuhkan glukosa, yang merupakan tercepat yang akan kita berikan energi yang diperlukan.

Dengan mengkonsumsi gula, sistem hadiah kami diaktifkan

Sistem hadiah kami diaktifkan ketika kami melakukan kegiatan yang menurut kami menyenangkan. Salah satu kegiatan yang kami temukan menyenangkan adalah makan makanan favorit kami, terutama makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti gula. Jadi, rasa menyenangkan yang dihasilkan gula bagi kita otak kita mulai melepaskan dopamin, yang disebut hormon kebahagiaan.

Terutama ketika kita mengalami keadaan emosi negatif yaitu ketika kita paling perlu mengkonsumsi jenis makanan yang menyebabkan kita melepaskan dopamin dan karenanya memperbaiki suasana hati kita. Apa yang terjadi adalah bahwa efek menyenangkan yang dihasilkan oleh konsumsi gula sangat singkat, jadi kita akan segera merasa perlu untuk kembali makan makanan manis untuk meningkatkan dopamin menciptakan lingkaran setan yang semakin sulit untuk ditinggalkan..

Menjalani diet yang sangat ketat

Orang yang menjalani diet yang sangat ketat, terutama ketika mereka terbiasa makan apa yang mereka inginkan tanpa batas dan dari satu saat ke saat lain mereka ingin mulai makan terlalu ketat diet, mereka sangat mungkin akhirnya meninggalkannya dan merasakan kebutuhan untuk mengkonsumsi makanan yang sangat menyenangkan, seperti gula dan untuk dengan cepat mengisi kembali energi yang mereka butuhkan dengan berhenti mengonsumsi makanan yang biasa mereka makan.

Ini mulai menghasilkan lingkaran setan karena ketika mengkonsumsi makanan-makanan yang mereka anggap dilarang, seperti gula, mereka merasakan kesalahan besar yang menyebabkan mereka memulai diet yang sama lagi atau yang lebih ketat dan kembali jatuh ke situasi yang sama..

Kebosanan ekstrem

Ketika kita sangat bosan dan tidak menemukan cara untuk mengalihkan pikiran kita, dalam banyak kesempatan kita cenderung jatuh ke dalam keadaan kecemasan dan keputusasaan, yang membuat kita ingin mengisi kekosongan emosional sesaat yang kita rasakan dengan makanan, terutama dengan makanan yang lebih kita sukai dan kita menghasilkan kesenangan seperti gula yang seperti yang kita lihat sebelumnya menyebabkan kita melepaskan dopamin.

Dalam Psikologi-Online kami menawarkan kepada Anda tes kecemasan dan stres sehingga Anda dapat menghargai status kesehatan Anda saat ini.

Perawatan kecemasan dengan makan manis

Perawatan untuk mengendalikan kecemasan makan manis tergantung pada situasi masing-masing orang dan ada hubungannya dengan penyebab yang menyebabkannya. Penting untuk memperhitungkan bahwa kami telah menjelaskan beberapa penyebab utama yang mungkin memunculkannya, namun mungkin ada lebih banyak dan perlu bahwa setiap orang belajar mengidentifikasi mereka, jika tidak mereka dapat melakukannya sendiri. pergi ke seorang profesional jadi saya bisa membantunya.

Profesional paling cocok yang dapat membantu Anda dan menawarkan perawatan yang sesuai dengan kasus Anda, adalah dokter, ahli gizi dan / atau psikolog. Berikut adalah beberapa tips yang dapat bermanfaat bagi banyak orang Kendalikan kecemasan dengan makan manis:

• Mengalihkan pikiran Anda. Anda harus memperhitungkan bahwa kecemasan yang mungkin Anda rasakan pada saat-saat tertentu bersifat sementara, tidak akan berlangsung lama. Bahkan, umumnya episode kecemasan tinggi berlangsung sekitar 1 menit, sehingga saat itu Anda dapat dengan mudah memprogramnya untuk memusatkan perhatian Anda pada hal lain secara sengaja sehingga setelah beberapa saat tingkat kecemasan itu berkurang secara signifikan..
• Identifikasi emosi dan kebutuhan nyata Anda. Adalah perlu bahwa setiap kali Anda mulai merasakan kebutuhan untuk mengkonsumsi manis, diam sejenak dan mengidentifikasi apa yang sebenarnya terjadi. ¿Mengapa Anda mungkin merasa cemas tentang makan manis di saat-saat itu?, ¿Anda makan lebih sedikit dari biasanya?, ¿Apakah Anda khawatir tentang situasi tertentu? Identifikasi apa yang terjadi pada Anda pada saat itu, sadari dan cobalah untuk memberikan solusi yang berbeda untuk apa yang terjadi pada Anda tanpa harus mengonsumsi makanan manis..
• Anda berolahraga. Berolahraga menyebabkan otak kita melepaskan dopamin yang, seperti yang kita lihat sebelumnya, meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan emosional kita. Ini akan memungkinkan kita untuk memiliki kontrol yang lebih besar atas pikiran dan tindakan kita yang diarahkan dalam hal ini untuk konsumsi manis dan kecemasan akan berkurang terutama.
• Ikuti diet sehat dan seimbang. Diet sehat tidak harus menjadi diet yang sangat ketat dan sangat ketat, tetapi justru sebaliknya. Seseorang dapat melakukan diet sehat setiap hari dan makan beberapa kali sehari, yang terpenting adalah kualitas makanan yang kita makan dan seberapa bermanfaatnya mereka. Jika kita makan apa yang benar-benar harus kita makan, kita akan memiliki energi yang cukup sepanjang hari untuk melakukan kegiatan sehari-hari kita dan kita tidak akan membutuhkan makanan seperti gula yang, seperti yang telah kita lihat, untuk sementara memberi kita energi yang kita butuhkan.
• Tingkatkan kualitas pikiran Anda. Pikiran secara langsung mempengaruhi tindakan kita, jadi jika pikiran kita negatif dan fokus pada keinginan untuk melakukan tindakan berbahaya bagi kita, kita harus mengubahnya. Misalnya, jika pikiran Anda termasuk tipe: “Saya tidak bisa berhenti makan manis”, “Saya harus makan manis jika saya tidak bisa tenang”, dll., perlu untuk mengubahnya agar lebih positif, misalnya: “Saya memiliki kendali atas apa yang saya makan” o “Aku tenang sekarang, aku tidak butuh yang lain”.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Kecemasan makan manis: penyebab dan pengobatan, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.