Bagikan:
Bagaimana membantu seseorang dengan gangguan kecemasan umum
¿Apakah Anda terlalu khawatir tentang beberapa hal yang belum terjadi dan yang tidak mungkin terjadi? Ini normal, tetapi jika kekhawatiran dan tingkat kecemasan yang tinggi itu persisten dan terjadi di semua bidang kehidupan Anda, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan umum. Orang dengan kecemasan umum sering membutuhkan psikoterapi dan pengobatan untuk mengatasi masalah mereka. Salah satu faktor terpenting adalah kekuatan dan stabilitas jaringan pendukung Anda. Teman dan keluarga harus menjadi bagian mendasar dari perawatan dan dapat membuat perbedaan ketika pulih dari krisis dan mencegah kekambuhan. Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami tunjukkan kepada Anda Bagaimana membantu seseorang dengan gangguan kecemasan umum.
Anda mungkin juga tertarik dengan: Gangguan kecemasan umum: penyebab, gejala dan indeks perawatan- Perbedaan antara kekhawatiran normal dan gangguan kecemasan umum
- Cara menenangkan seseorang dengan kecemasan: tips dan alat
- Saya memiliki gangguan kecemasan umum, apa yang harus saya lakukan?
- Teknik relaksasi untuk mengurangi kecemasan
Perbedaan antara kekhawatiran normal dan gangguan kecemasan umum
Kekhawatiran dan ketakutan adalah bagian dari hidup kita dan merupakan sesuatu yang sepenuhnya normal. Itu wajar untuk memiliki kecemasan dan ketakutan dalam situasi tertentu dan bahkan perlu. Perbedaan antara kekhawatiran normal dan kekhawatiran khas dari gangguan kecemasan umum adalah bahwa dalam gangguan tersebut kekhawatiran atau ketakutan itu berlebihan, sangat mengganggu, persisten, dan mengganggu. Maksud saya, mengganggu perkembangan kehidupan normal Anda, mereka melumpuhkanmu.
Cara menenangkan seseorang dengan kecemasan: tips dan alat
Jadilah pendukung
Menjadi pendukung yang baik adalah sesuatu yang tampak jelas, tetapi sangat sulit untuk dicapai. Pastikan kamu bisa dengarkan dengan empatik tanpa merasa frustrasi, memberi nasihat yang bermanfaat dan terus menerus menguatkan orang tersebut untuk melanjutkan perawatan. Merasa didukung dapat membantu Anda memiliki pemulihan yang cepat dan menghindari kekambuhan. Selain itu, cobalah untuk tidak melewati batas yang telah ditetapkan teman Anda, bersikap hormat adalah komponen kunci untuk membangun dukungan yang baik.
Pelajari aspek-aspek gangguan ini
Pelajari sebanyak mungkin tentang gejala gangguan, perawatan dan pencegahannya. Semakin Anda tahu semakin mudah untuk menghindari perasaan frustrasi dan kecewa karena Anda sudah tahu hal-hal apa yang menjadi ciri khasnya.
Membantu menemukan perawatan yang memadai
Bagi orang-orang yang belum didiagnosis atau takut mencari profesional, memiliki dukungan yang baik, baik keluarga atau teman, dapat membantu Anda mengambil langkah pertama untuk mengatasi masalah mereka dan merasa sangat dicintai. Tetapi Anda harus ingat bahwa jika orang tersebut tidak ingin menerima bantuan, memaksanya untuk melakukannya dapat memperburuk situasi dan hubungan..
Jika Anda butuh bantuan, mintalah
Jika Anda memiliki hubungan dekat dengan seseorang dengan gangguan kecemasan umum, Anda juga bisa lelah dan frustrasi sepanjang proses yang sulit. Menggunakan jaringan dukungan Anda akan membantu Anda mencegah kejenuhan dan terus mendukung orang dengan kecemasan umum. Untuk dapat membantu orang lain, Anda harus baik-baik saja.
Divertiros
Orang dengan gangguan kecemasan umum tidak hanya membutuhkan seseorang untuk menceritakan masalahnya, mereka juga perlu bersenang-senang di lingkungan yang santai tanpa tekanan.
Saya memiliki gangguan kecemasan umum, apa yang harus saya lakukan?
Terhubung dengan orang lain
Memiliki sistem pendukung yang baik sangat penting sebagai makhluk sosial seperti kita. Tetapi perlu diingat bahwa dukungan yang kuat tidak berarti memiliki banyak teman, yang penting adalah bahwa orang-orang yang mendukung Anda adalah orang-orang yang dapat Anda percayai dan ceritakan kekhawatiran Anda kepada mereka. Selain itu, Anda harus belajar mengidentifikasi orang-orang yang tidak cocok dengan Anda ketika Anda memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
Belajarlah untuk tenang
Meskipun interaksi dengan orang yang dekat dengan Anda adalah cara cepat untuk menenangkan diri, itu tidak selalu memungkinkan. Dalam situasi tersebut Anda dapat menggunakan strategi lain:
- Lihatlah gambar yang memungkinkan Anda untuk bersantai: foto keluarga, pemandangan indah, dll..
- Dengarkan musik yang Anda sukai atau temukan bersantai, bernyanyi, memainkan alat musik ...
- Bau: aroma lilin, bunga-bunga di taman, udara segar ...
- Aktivitas fisik: semua jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk rileks dan memutuskan hubungan.
Lakukan latihan fisik
Olahraga adalah antidepresan alami dan efektif. Ini membantu melepaskan ketegangan, mengurangi stres, dll. Cobalah berjalan setidaknya 30 menit dari aktivitas fisik hampir setiap hari. Berenang, lari, menari ... itu adalah pilihan yang sangat bagus. Selain itu, bisa sangat baik untuk menggabungkannya dengan terapi kognitif berdasarkan kesadaran.
Renungkan kekhawatiran Anda dengan cara yang berbeda
Gejala karakteristik gangguan kecemasan umum adalah kekhawatiran kronis. Anda dapat percaya bahwa kekhawatiran Anda berasal dari orang lain “eksterior”. Tetapi, bahkan jika pemicu datang dari luar, kekhawatiran Anda dibangun dari dalam, dalam “interior”.
Ketika Anda khawatir tentang sesuatu, Anda mulai berpikir tentang apa yang Anda khawatirkan dengan asumsi bahwa hal-hal akan terjadi dan berpikir tentang bagaimana Anda akan menghadapinya, tetapi kenyataannya adalah bahwa hal-hal itu belum terjadi, atau mungkin mereka tidak pernah terjadi. Kapan kamu “terperangkap” Dengan pemikiran seperti itu, Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah pikiran itu produktif atau tidak. Jika pemikiran Anda didasarkan pada “dan jika ... ” itu tidak produktif.
Setelah Anda menyadari bahwa cara berpikir ini tidak membantu Anda, itu tidak produktif, Anda dapat mulai mencoba melakukannya dengan cara yang berbeda..
Teknik relaksasi untuk mengurangi kecemasan
Beberapa teknik relaksasi yang cocok untuk kecemasan adalah:
- Bernafas dalam: Ketika Anda cemas, Anda bernapas sangat cepat. Hiperventilasi menyebabkan perasaan pusing, sesak napas ... yang meningkatkan kecemasan seseorang. Karena itu, bernafas dengan diafragma dapat membantu Anda membalikkan gejala-gejala tersebut.
- Relaksasi otot progresif: Ini dapat membantu Anda melepaskan ketegangan otot dan melepaskan diri dari kekhawatiran Anda. Ini terdiri dari ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda.
- Perubahan gaya hidup: Gaya hidup yang memadai dan seimbang memainkan peran penting dalam gangguan kecemasan umum:
- Jam tidur: kecemasan dan kekhawatiran dapat menyebabkan insomnia, dan kurang tidur dapat berkontribusi pada tingkat kecemasan yang tinggi. Ketika orang tersebut tidur sedikit, kemampuan mereka untuk mengatasi stres dikompromikan. Ketika Anda beristirahat, akan lebih mudah untuk menjaga keseimbangan emosional. Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan membangun rutinitas tidur.
- Batasi kafein: cobalah untuk membatasi atau tidak minum minuman berkafein, karena merupakan stimulan yang dapat memicu tingkat kecemasan yang tinggi melalui efek fisiologis: tremor, detak jantung yang dipercepat ... Juga, itu memperburuk gejala gangguan kecemasan umum.
- Hindari alkohol dan nikotin: Alkohol memperburuk gejala kecemasan, seperti halnya nikotin.
- Makanan yang cukup: Makanan tidak menyebabkan kecemasan, tetapi mempertahankan pola makan yang sehat dapat membantu Anda mempertahankan tingkat kecemasan yang baik. Cobalah untuk menghindari makanan yang kaya gula, makanan ringan, dan makan banyak buah dan sayuran.
Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana membantu seseorang dengan gangguan kecemasan umum, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.