Bagaimana cara mengendalikan impulsif? 8 tips yang membantu

Kemampuan berpikir sebelum bertindak bukanlah karunia yang dimiliki oleh semua orang. Ketika emosi menyerang kita, mungkin sangat rumit untuk tidak terbawa oleh impuls, itulah sebabnya kita sering dapat membuat keputusan yang bisa kita sesali segera setelah itu..

Namun, jadilah mampu mengendalikan impulsif itu sesekali menyerang pikiran kita bukanlah tugas yang mustahil sama sekali, jadi kami menawarkan serangkaian pedoman atau rekomendasi yang dapat membantu kita untuk menenangkan perasaan urgensi ini.

• Artikel terkait: "Teknik Kontrol Emosional: 10 Strategi Efektif"

Apa yang kita pahami dengan impulsif?

Dalam psikologi, impulsif didefinisikan sebagai gaya kognitif yang ditandai dengan predisposisi seseorang untuk bertindak dengan sangat cepat, tidak terduga dan berlebihan, yang menyiratkan kurangnya refleksi sebelumnya dan ketidakmampuan untuk meramalkan efek atau konsekuensi dari tindakan mereka. bisa menebak.

Namun, reaksi ini tidak harus terjadi setiap saat, tetapi biasanya khas Situasi atau konteks dengan beban emosional yang tinggi atau sebelum peristiwa yang mungkin dianggap oleh orang tersebut sebagai ancaman.

Menurut berbagai teori yang dapat kita temukan dalam psikologi kognitif, impulsif dikonseptualisasikan sebagai fitur multifaktorial yang mencakup semua jenis perilaku yang dilakukan tanpa proses penalaran atau refleksi sebelumnya. Dengan cara yang sama, cara bertindak ini meniadakan kemungkinan meramalkan dan memperhitungkan efek yang tidak diinginkan dari perilaku ini..

Namun, tidak semua perilaku impulsif selalu melibatkan konsekuensi negatif. Ada saat-saat tertentu ketika perlu bertindak cepat dan spontan; adalah saat-saat ketika kita tidak punya banyak waktu untuk mengevaluasi apakah reaksi kita akan sesuai atau tidak, karena kita tidak akan tahu konsekuensinya sampai setelah melaksanakannya.

Oleh karena itu, rahasianya terletak pada tidak menyalahgunakan perilaku kompulsif, karena ini menciptakan kebiasaan, tetapi kemampuan untuk melihat pada waktu mana mereka sesuai di mana mereka tidak melakukannya..

Meskipun impulsif dapat dianggap sebagai ciri kepribadian, demikian tidak harus patologis, Ada serangkaian gangguan atau gangguan mental yang mencakup cara bertindak ini sebagai salah satu gejala khasnya. Diantaranya adalah gangguan bipolar, autisme, ADHD atau borderline dan gangguan kepribadian antisosial.

8 tips untuk mengendalikan impulsif

Untungnya, ada serangkaian pedoman yang dapat dilakukan oleh orang dengan impulsif tinggi untuk melakukan kontrol terhadap perilaku yang didorong oleh emosi. Selanjutnya kita akan lihat serangkaian rekomendasi agar tidak membiarkan diri kita terbawa oleh dorongan hati kita:

1. Tahu apa penyebabnya

Langkah pertama untuk memulai serangkaian perubahan dalam cara kita bertindak secara impulsif adalah tahu rangsangan atau situasi apa yang menyebabkan perilaku ini. Alasannya adalah bahwa akan selalu lebih mudah untuk menghindari apa yang dapat kita prediksi.

Cara yang baik untuk memulai adalah mencatat semua situasi di mana kita bertindak secara impulsif, mencatat situasi atau stimulus apa yang menyebabkan respons itu, bagaimana perasaan kita, dan apa reaksi kita atau cara bertindak kita..

Dengan cara ini, kita akan menyadari peristiwa dan emosi yang meningkatkan impulsif kita, jadi dengan mendeteksi situasi ini lebih awal kita dapat merespons lebih efektif.

2. Hitung sampai tiga

Saat kita menyadari situasi apa yang menghasilkan semua jenis respons impulsif dalam diri kita, kita akan dapat mulai mengubah cara kita bereaksi.

Ciri utama impulsif adalah itu jawabannya diberikan dengan sangat cepat tanpa menimbulkan refleksi apa pun, Oleh karena itu langkah pertama kita adalah belajar untuk menunda kemunculan respons tersebut.

Meskipun tampaknya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, hanya dengan mencoba membiarkan beberapa detik berlalu, otak kita mampu merefleksikan secara singkat dan emosi kita akan jauh lebih tenang. Jadi kita akan meningkatkan kemampuan kita untuk menangani ketegangan, emosi, dan pikiran yang memicu respons impulsif.

Agar ini menjadi efektif dan menjadi rutin kita harus menjalankan pola ini secara konstan dalam semua situasi, terlepas dari ketergesaan atau kebutuhan.

3. Hasilkan instruksi mandiri

Sayangnya, pada banyak kesempatan terjadi bahwa, meskipun kami telah berhasil melaksanakan dua pedoman sebelumnya, impulsif kami dapat muncul dengan cara yang sama. Karena terima kasih kepada mereka, kita dapat menunda respons kita tetapi tidak membuatnya menghilang.

Oleh karena itu. Apa yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan respons yang sama efektifnya? Manfaatkan instruksi mandiri. Memberi tahu diri kita sendiri langkah apa yang bisa kita ambil atau bagaimana kita akan menanggapi suatu situasi akan memungkinkan kita untuk merenungkannya dan memahami apakah itu merupakan reaksi yang efektif atau tidak.

Mengembangkan dinamika bahasa internal, atau bahkan mengucapkan dengan suara keras, memungkinkan kita untuk menyadari pikiran kita dan, oleh karena itu, memperbaikinya dengan lebih mudah.

• Artikel terkait: "10 teknik kognitif-perilaku yang paling banyak digunakan"

5. Manfaatkan energi kita

Dalam beberapa kasus, masalah impulsif diberikan oleh kelebihan energi pada orang tersebut, yang membebaskannya pada waktu yang paling tidak tepat. Mengetahui hal ini, orang yang merasa teridentifikasi dengan pola perilaku ini dapat menyalurkan energi ini dengan melakukan latihan fisik.

Kegiatan yang melibatkan pengeluaran energi yang tinggi dapat berguna untuk belajar mengendalikan impulsif kita dan menggunakannya hanya pada saat-saat di mana itu benar-benar tepat.

6. Cobalah untuk santai

Dalam kasus-kasus di mana orang tersebut tidak dapat menyalurkan energi berlebih, dapat mencoba mengurangi ketegangan yang dihasilkannya. Lakukan latihan relaksasi, meditasi atau kegiatan seperti yoga, akan memungkinkan kita untuk mempertahankan keadaan relaksasi alami yang akan membantu mengurangi respons impulsif.

Demikian pula, jika rutinitas sehari-hari kita ditandai dengan menjadi sangat stres, sangat mungkin kecenderungan kita untuk bertindak secara impulsif lebih besar, oleh karena itu berusaha mengurangi tingkat stres melalui organisasi yang baik pada hari itu disertai dengan latihan relaksasi rutin kecil. Ini juga akan sangat membantu orang tersebut.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk memerangi stres"

7. Pikirkan alternatif

Dengan menyadari cara bertindak kita, kita dapat mengembangkan pedoman untuk tindakan dan pemikiran alternatif. Jika kita berhasil melakukan perilaku ini cukup waktu akan menjadi kebiasaan dan mengurangi masalah impulsif.

8. Konsisten

Jika kita menganggap serius konsekuensi dari tindakan kita, serta besarnya atau efek yang dapat dihasilkan perilaku kita pada orang lain, kita akan lebih mampu bercermin sebelum bertindak.