Cara menyembuhkan terapi kecemasan Joseph Wolpe

Joseph Wolpe adalah seorang psikolog perilaku di Afrika Selatan yang benar-benar mempelajari kucing lebih dari berurusan dengan klien. Kucing, seperti halnya manusia, bisa menjadi sangat cemas. Tetapi Wolpe menyadari bahwa ada beberapa hal yang dapat dilakukan kucing yang tampaknya mengganggu kecemasannya. Mereka bisa tenang, misalnya, bersolek. Atau mereka bisa makan. Makan dan guguplah Tampaknya tidak kompatibel. Anda mungkin telah memperhatikan hal itu untuk diri Anda sendiri: sebagian dari kita, ketika kita gugup, suka makan. Kami merasa lebih baik, setidaknya untuk sementara waktu. Yang lain, ketika gugup, tidak bisa makan, karena kecemasan mengganggu pencernaan. ¡Itu satu atau yang lain!

Wolpe beralasan bahwa hal yang paling jelas yang tidak sesuai dengan kecemasan adalah secara fisik santai. Oleh karena itu, Wolpe menciptakan terapi yang mampu menyembuhkan kegelisahan, yang disebut "desensitisasi sistematis". Dalam artikel Psikologi-online berikut kami akan memberi tahu Anda bagaimana menyembuhkan kegelisahan menurut terapi Joseph Wolpe.

1. Tahap pertama
2. Tahap kedua
3. Pendekatan terapi lainnya

Tahap pertama

Dalam sesi pertama Anda dengan terapis, dia akan mengajarkan Anda cara rileks secara fisik: Anda akan diminta untuk mengencangkan sekelompok otot seperti yang ada di perut Anda selama beberapa detik dan kemudian melepaskannya, serta memperhatikan dengan seksama untuk merasakan dua kondisi ini: tegang dan santai.

Ini dilakukan untuk otot-otot utama tubuh. Dengan bantuan bagan, Anda harus berlatih rutin ini setiap hari selama seminggu. Dalam sesi yang sama, Anda juga akan mengembangkan hirarki kecemasan. Ini terdiri dari sepuluh skenario yang membuat Anda cemas, masing-masing lebih buruk dari yang sebelumnya.

Sebagai contoh, seseorang dengan fobia laba-laba mungkin memiliki skenario pertama untuk melihat laba-laba kecil di udara dari kejauhan. Skenario terakhir Anda mungkin melibatkan sesuatu seperti memiliki laba-laba berbulu yang sangat besar merangkak di wajah Anda.

Tahap kedua

Setelah berlatih relaksasi selama seminggu, Anda akan kembali ke terapis. Dia akan meminta Anda untuk bersantai sebanyak mungkin, dan kemudian dia akan membaca skenario pertama untuk Anda bayangkan. Anda harus mencoba ctemukan gambar situasi sebagus mungkin, sambil memperhatikan otot-otot untuk memastikan Anda tetap santai.

Jika Anda tetap santai, terapis pindah ke skenario berikutnya. Akan ada sinyal yang telah ditentukan, seperti mengangkat jari Anda, untuk memberi tahu terapis bahwa Anda mengalami kesulitan untuk tetap rileks, pada titik mana ia akan mundur dari pengaturan yang bermasalah dan memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot lagi. Biasanya, dalam sesi itu, atau mungkin dalam sedetik, Anda akan dapat membayangkan bahkan skenario terburuk dan masih Anda akan berhasil rileks. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mengobati masalah kecemasan yang kita miliki saat ini.

Pendekatan terapi lainnya

Tentu saja ada banyak pendekatan terapi lainnya. Beberapa dihormati dan efektif, yang lain tidak masuk akal. Satu hal yang perlu diingat jika Anda harus mencari perawatan untuk diri sendiri atau seseorang yang dekat dengan Anda: ¡jangan takut untuk bertanya tentang pendekatan yang digunakan terapis atau untuk berkonsultasi dengan orang-orang tepercaya atau lembaga yang sesuai tentang kualifikasi terapis!

Terapi psikologis masih lebih dari seni daripada kebanyakan terapi medis, dan pasien harus berhati-hati.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara menyembuhkan kegelisahan: terapi Joseph Wolpe, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.