Cara membuat takut ketinggian hilang 5 tips

Ketakutan akan ketinggian adalah fenomena psikologis yang, dalam banyak kasus, berguna. Berkat dia kita menghindari menempatkan diri kita dalam situasi bahaya yang menyiratkan berada di tepi jurang. D dengan cara ini, tanpa perlu berhenti untuk merefleksikan jika itu ide yang baik untuk berdiri di balkon tanpa pagar atau di sebelah jurang yang dalam, cukup patuhi perasaan takut dan kurangi peluang kita untuk banyak mati..

Namun, dalam beberapa kasus, rasa takut akan ketinggian menjadi begitu kuat sehingga memanifestasikan dirinya dengan kuat konteks di mana tidak ada bahaya nyata kematian atau cedera akibat jatuh. Dalam kasus ini, itu menjadi masalah, dan lebih dari itu jika sangat serius sehingga menjadi fobia. Ketika ini terjadi, kita harus turun tangan.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa tips tentang cara menghilangkan rasa takut ketinggian, atau setidaknya mengurangi dampaknya sehingga tidak lagi menjadi masalah.

• Artikel terkait: "Cara mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah"

Pertanyaan pertama: haruskah saya pergi ke psikolog?

Untuk memulainya, penting untuk mempertimbangkan bahwa, seperti banyak fenomena dan sifat psikologis lainnya, rasa takut akan ketinggian dapat muncul dengan sendirinya dalam berbagai intensitas. Ketika level Anda relatif rendah atau sedang, adalah mungkin untuk membuat kemajuan Anda sendiri, tanpa bantuan orang lain. Namun, jika ketakutan itu menjadi sangat ekstrem dan tingkat kecemasan sangat tinggi sehingga kontrol benar-benar hilang, perlu pergi ke profesional kesehatan mental untuk menerima psikoterapi..

Untunglah, Fobia adalah kelainan bahwa dalam kebanyakan kasus mereka dapat mengirimkan sampai efeknya sangat rendah sehingga mereka tidak mengganggu kualitas hidup orang tersebut..

Tentu saja, garis yang memisahkan ketakutan dari fobia (ketakutan patologis) adalah tersebar, dan itulah mengapa diperlukan Seorang profesional yang membuat diagnosis, dan bukan diri sendiri.

Yang mengatakan, mari kita lihat apa saja tips untuk mengatasi rasa takut ketinggian kalau-kalau tingkat kecemasan dan ketakutan yang diwujudkan tidak terlalu ekstrim.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis fobia: menjelajahi gangguan ketakutan"

Cara mengatasi rasa takut ketinggian

Ikuti langkah-langkah ini dengan menyesuaikannya dengan karakteristik hidup Anda dan hari Anda sehari-hari.

1. Bicara tanpa masalah tentang masalah Anda

Ini adalah langkah pertama untuk bisa menghadapi rasa takut akan ketinggian. Lakukan ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kekhawatiran ekstra untuk memberikan citra buruk jika ada seseorang yang dekat dengan Anda saat Anda memasuki krisis jenis ini. Selain itu, ia memiliki utilitas yang jelas sehingga orang lain dapat membantu Anda, misalnya, sehingga Anda dapat memiliki dukungan ketika Anda merasa buruk karena alasan ini..

2. Tetapkan jarak yang masuk akal

Dalam langkah ini, Anda harus membayangkan tempat-tempat di mana ada jurang dan tentukan, juga dalam imajinasi Anda, berapa ambang yang memisahkan area yang benar-benar berbahaya dari yang tidak.

Melakukan hal ini berulang kali akan membantu Anda memecahkan ketidakpastian yang tidak jelas ketika ketakutan dibenarkan dan ketika tidak, dan Anda akan menggeneralisasikan kriteria spasial ini ke banyak situasi nyata atau yang dibayangkan lainnya di mana ada tebing curam..

3. Asumsikan bahwa emosi tidak mematuhi logika

Jika Anda membaca dan memberi tahu diri sendiri tentang cara di mana proses mental relatif independen dari yang rasional, Anda tidak akan merasa bersalah karena merasa cemas ketika Anda berada di dekat orang kaya, jendela besar, dll. Oleh karena itu, mengatasi rasa takut akan ketinggian adalah tugas di mana Anda harus menjinakkan bagian dari sistem saraf diri sendiri, sehingga menyesuaikan dengan rasionalitas; dalam arti tertentu adalah sebuah tantangan.

4. Lihat gambar yang menyampaikan keamanan

Adalah baik untuk mulai terbiasa dengan gagasan bahwa sebagian besar waktu ketika orang mendekati jurang dan hal-hal serupa, tidak ada hal buruk yang terjadi. Untuk ini, menggunakan visualisasi dan membayangkan banyak orang diam-diam mendekati jurang, menjaga jarak yang aman dan mempercayai pegangan tangan (jika ada).

Lalu, bayangkan Anda meniru orang-orang itu. Hal yang baik tentang adegan-adegan ini adalah bahwa mereka realistis, karena mereka cocok dengan apa yang biasanya kita lihat dalam kehidupan nyata, meskipun biasanya dalam konteks itu kecemasan menyerang kita..

5. Perluas ke ketinggian

Ini adalah langkah yang menentukan untuk benar-benar mengatasi ketinggian, tetapi Anda harus melakukannya dengan bantuan. Pada upaya pertama Anda, usulkan untuk sedikit melampaui batas yang biasanya Anda hormati untuk menghindari terlalu banyak penderitaan karena ketakutan, dan tinggal di sana selama beberapa menit..

Dalam yang kedua, melangkah lebih jauh. Dengan cara ini Anda akan maju sedikit demi sedikit, dengan asumsi kurva kesulitan naik dan berakhir pada tingkat kedekatan dengan tebing yang dapat dianggap sebagai margin yang wajar dari kriteria keselamatan. Di sisi lain, jika Anda memiliki akses ke teknologi realitas virtual, seperti sistem VR dari video game, Anda juga dapat menggunakannya untuk memaparkan Anda ke tebing yang tidak nyata, meskipun mereka sangat realistis.