Bagaimana menghadapi serangan panik

Mengatasi kepanikan tidak mudah sama sekali, siapa pun yang menderita itu bisa menegaskannya. Namun, di sisi lain, itu bukan tugas yang mustahil; Yang dibutuhkan adalah: banyak kesabaran, komitmen besar untuk perubahan di masa depan, waktu dan bantuan seorang profesional. Tiga faktor pertama akan membuat Anda, alih-alih mencari metode untuk terus-menerus menghindari panik, Anda bisa melihatnya langsung.

Beberapa kunci menghadapi krisis kesedihan

Ada perkembangan luas tentang hal ini. Ringkasan praktis tentang hal ini bisa jadi sebagai berikut:

1. Semakin gugup, semakin gugup Anda terhadap stres.

2. Apa yang dialami hanyalah tidak menyenangkan, tidak ada bahaya atau bahaya yang akan terjadi. Yang penting adalah Anda meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada hal berbahaya yang bisa terjadi, jika tidak, itu akan memberi makan lingkaran setan pikiran negatif itu.

3. Jangan berpikir sebelum waktunya tentang konsekuensinya. Pemikiran positif tentang masa depan akan membantu Anda untuk tenang.

4. Yang utama adalah mencoba melawan rasa takut, hindari itu tidak bisa menjadi alternatif. Pertimbangkan apa yang terjadi pada Anda sebagai situasi untuk menguatkan Anda.

5. Terima semua sensasi Anda mengalami dan mencoba mengendalikannya.

6. Saat Anda merasa lebih baik, buat rencana untuk dilakukan nanti. Memikirkan aktivitas yang menyenangkan akan membantu Anda lebih cepat tenang.

7. Segera setelah Anda merasa siap untuk melanjutkan kegiatan yang Anda lakukan, Luangkan waktu Anda dan tantang tanpa terburu-buru.

Persepsi tentang masa depan

Biasanya, selama serangan panik, reaksi fisiologis begitu kuat sehingga orang takut mengalami serangan jantung yang mengarah pada kematian. ¿Apa artinya ini? Itu di luar ketakutan akan situasi yang sedang dijalani, orang takut akan hasil yang dapat dihasilkan dari serangan itu. Di sinilah awal solusinya: kita harus belajar mengendalikan pikiran negatif yang diantisipasi.

Menentang pemikiran

Di bawah ini rinci daftar pikiran biasa pada orang yang menderita serangan panik. Sebaliknya, kami menunjukkan contoh-contoh ide yang paling direkomendasikan dan benar untuk dihadapi:

- "Tidak ada yang tahu apa yang terjadi padaku" / "Aku tidak malu" - "Panik adalah musuhku yang abadi" / "Aku bisa mengendalikan keadaan panikku" - "Aku ingin menghindari semua gejala" / "Aku akan menghadapi gejala-gejala ini" - "Saya harus selalu waspada" / "Saya tidak akan selalu waspada untuk ini" - "Ini adalah ujian" / "Apa yang terjadi pada saya adalah praktik yang akan membantu saya di masa depan" - "Saya tidak bisa hidup damai jika tidak ada kepastian bahwa tidak ada risiko "/" Ketidakpastian dapat ditoleransi2- "Ini seharusnya sudah bekerja" / "Jika tidak bekerja sekarang, saya akan terus berlatih sampai saya melakukannya"

Meskipun mengendalikan panik itu sulit, Anda harus memahami bahwa mengendalikan pikiran, perspektif, dan visi adalah langkah pertama untuk mencapainya. Penting untuk mengetahui setiap detail dari situasi ini, membaca, memberi tahu diri sendiri, mencerminkan dan, tentu saja, meminta bantuan profesional bila perlu. Anda sudah tahu: Hapus kepanikan hidup Anda dimulai dengan Anda.