Bagaimana keluar dari depresi yang dalam

Depresi adalah salah satu gangguan mood yang paling umum dan sekaligus lebih serius yang ada. Ini ditandai dengan perasaan putus asa, frustrasi dan kesedihan yang konstan dan, jika tidak ditangani dengan benar, itu bisa menjadi lebih buruk sampai menjadi gangguan depresi besar atau depresi berat. Jenis masalah psikologis ini harus didekati dengan sangat hati-hati dan di bawah pengawasan seorang profesional.

Jika Anda ingin maju, kunci-kunci swadaya yang baik tidak hanya perlu diketahui bagaimana keluar dari depresi yang dalam, Anda akan membutuhkan tekad, dukungan, dan saran yang kami tawarkan di artikel Psikologi-Online berikut.

Anda mungkin juga tertarik: Bagaimana keluar dari depresi setelah Indeks perceraian

1. Apa yang harus dilakukan untuk keluar dari depresi
2. Bisakah Anda mengatasi depresi saja?
3. Perawatan dan saran untuk keluar dari depresi serius
4. Keluar dari depresi dan kecemasan

Apa yang harus dilakukan untuk keluar dari depresi

Pertama-tama, jika Anda belum didiagnosis menderita depresi, Anda harus pergi ke spesialis untuk mendeteksi apa yang sebenarnya terjadi pada Anda. Setelah Anda memulai proses perawatan, penting bagi Anda untuk melakukan serangkaian perubahan dalam gaya hidup Anda. Selanjutnya, kami menyarankan Anda lima dinamika sangat efektif untuk mengetahui cara keluar dari depresi berat:

1. Fokuskan upaya pertama dalam melakukan kegiatan

Menurut manual diagnostik DSM-V^[1], gejala khas depresi adalah kurangnya kemauan atau abulia. Untuk mengatasi gangguan psikologis ini, penting untuk memfokuskan upaya Anda pada mempertahankan kegiatan yang dengannya Anda dapat mempertahankan kemampuan Anda untuk menikmati dan memiliki kemauan untuk melakukannya..

2. Latih pemikiran positif dan dialog batin

Harga diri adalah pilar dasar dari kesejahteraan psikologis kita, untuk alasan itu, sangat penting untuk mempertahankan dialog positif yang diarahkan pada diri sendiri. Jika banyak dari apa yang Anda katakan didasarkan pada komentar, kritik dan tekanan, Anda kemungkinan akan mengalami lebih banyak kesulitan untuk keluar dari depresi yang mendalam.

3. Dorong harga diri Anda

Ketika kita mengalami depresi, kita biasanya terjebak dalam spiral kesedihan dan harga diri yang rendah, karena kita tidak melihat diri kita mampu mengatasi benjolan kehidupan, kita semakin tenggelam dan seterusnya. Beberapa latihan untuk memperkuat harga diri adalah berpikir positif, restrukturisasi kognitif, mengidentifikasi pikiran yang merusak diri sendiri ...

4. Ikuti saran terapis Anda

Jika Anda pergi ke psikolog atau psikiater untuk memberi tahu Anda selama proses ini, penting bagi Anda untuk memperhatikan saran dan permintaan mereka. Ingatlah bahwa ia adalah seorang profesional yang berdedikasi untuk meningkatkan keadaan emosional orang dan, dengan demikian, tahu apa yang bisa berjalan baik bagi Anda. Dalam beberapa kasus, ada kemungkinan bahwa seorang psikiater telah meresepkan beberapa jenis antidepresan dan, meskipun obat-obatan tersebut tidak boleh dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama, jika sudah diresepkan, Anda harus meminumnya mengikuti instruksi mereka..

5. Hargai detail kecil

Meskipun menjalani saat-saat yang rumit, hidup ini penuh dengan detail penuh cahaya yang dapat memberi kita sedikit harapan dalam proses ini, belajar untuk menghargai makanan yang lezat, jalan yang tenang, pelukan ... semua hal yang tampaknya tidak penting, akhir menjadi elemen kunci untuk keluar dari depresi serius.

Bisakah Anda mengatasi depresi saja?

Adalah normal untuk berpikir bahwa Anda sendirian dan bahwa tidak ada yang dapat membantu Anda ketika Anda menderita gangguan depresi besar. Namun, penting bagi Anda untuk mengetahui hal itu Anda tidak bisa mengatasi depresi sendirian. Berani untuk mengungkapkan masalah Anda kepada teman dan keluarga Anda dan minta bantuan. Jika Anda tidak memiliki lingkaran dukungan sosial, Anda harus segera menghubungi seorang profesional untuk diberitahukan dan menemani Anda di jalan Anda menuju perbaikan diri..

Cara keluar dari depresi serius

Langkah pertama untuk keluar dari situasi ini adalah mendeteksi dalam keadaan apa pikiran Anda dan pada tingkat apa depresi memengaruhi Anda sehari-hari. Untuk ini, ada beberapa tes atau tes depresi seperti BDI^[2] (Inventarisasi Depresi Beck) atau tes depresi Goldberg.

Kedua, Anda harus mencari bantuan untuk menyelesaikan semua masalah yang terdeteksi sebelumnya. Bantuan ini dapat datang dari teman, keluarga dan tim yang berspesialisasi dalam kesehatan mental. Seperti yang telah kami katakan, sangat sulit untuk meninggalkan depresi sendirian.

Perawatan dan saran untuk keluar dari depresi serius

Setelah Anda pergi ke layanan profesional bantuan psikologis dan / atau psikiatris. Penting bahwa Anda mengikuti tips berikut untuk membuat terapi lebih efektif:

• Jaga rutinitas: hindari bangun terlambat dan pertahankan jadwal tidur yang memungkinkan Anda untuk beristirahat dan, pada gilirannya, berjam-jam menikmati matahari. Matahari mengaktifkan sistem saraf kita dan meningkatkan produksi serotonin.
• Hindari konsumsi obat dan jangan minum alkohol secara berlebihan, konsumsi zat sangat terkait dengan depresi.
• Jika Anda telah diberi perawatan farmakologis, jangan melewatkan minum pil atau mengambilnya pada waktu yang salah. Psikiater telah meresepkan mereka mengikuti beberapa panduan yang mencari perbaikan Anda. Penarikan obat psikotropika secara mendadak dapat memperburuk gejala depresi dan meningkatkan risiko perilaku bunuh diri.
• Di sisi lain, cobalah untuk tidak mendasarkan perbaikan Anda pada asupan obat-obatan psikotropika. Meskipun ini dapat membantu Anda untuk sementara waktu selama periode tertentu, ini penting hindari ketergantungan menuju ini.
• Memupuk hubungan positif dan hindari orang-orang yang destruktif dan beracun dalam hidup Anda
• Buat a rencana hidup dan menetapkan tujuan kecil untuk mencapainya. Tidak ada yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan segalanya, tujuannya adalah untuk melakukan tindakan yang bertujuan meningkatkan jalur hidup Anda.

Bagaimana keluar dari depresi tanpa obat

Jika gejala depresi Anda tidak terlalu parah, yaitu, tidak ada risiko bunuh diri, Anda dapat memiliki rutinitas yang cukup normal dan mempertahankan motivasi tertentu untuk melakukan kegiatan. Ada kemungkinan bahwa Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan ini tanpa perlu minum obat psikotropika. Jika Anda ingin tahu bagaimana melakukannya, Anda dapat berkonsultasi dengan artikel ini: bagaimana mengatasi depresi tanpa obat.

Keluar dari depresi dan kecemasan

Ada fenomena yang disebut psikopatologi komorbiditas. Fenomena ini didefinisikan sebagai interaksi antara dua penyakit atau gangguan mental. Dalam kasus gangguan depresi mayor, ini dapat muncul bersama dengan beberapa jenis gangguan kecemasan, seperti kecemasan umum.

Untuk keluar dari depresi dan kegelisahan, kedua masalah harus diatasi pada saat yang sama, sehingga mencegah salah satu dari memperburuk proses yang lain. Terapi kognitif berdasarkan kesadaran adalah cara yang baik untuk memerangi kedua masalah pada saat yang sama, latihan berdasarkan meditasi tidak hanya mengendurkan sistem saraf kita tetapi juga mendukung pemikiran positif dan kesejahteraan emosional.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana keluar dari depresi yang dalam, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Referensi

1. Psychiatry, A. A. (2014). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Adaptasi Spanyol dari Beck-II Depression Inventory (BDI-II): 2. Sifat psikometrik pada populasi umum. Klinik dan kesehatan, 14(3).